Стрес, тегло и диета XbyX
По време на менопаузата и в живота като цяло стресът предизвиква много дисбаланси и ви прави дебели. Антистрес техниките, но и правилната диета помагат при стрес.
Стресът играе основна роля в почти всеки страничен ефект от менопаузата. Стресът обаче предизвиква не само дисбаланси в менопаузата, но и като цяло в живота и в дългосрочен план болестите. Стресът пряко влияе върху хормоналния баланс
Стресът е чисто лишаване от физическо, психическо и емоционално здраве. Стресът се проявява в напрегнати или напрегнати мускули и главоболие - до усещане за раздразнителност, тънка кожа, прекомерни изисквания и неконтролируемост. Обикновено много бързо усещаме тези последици от стреса. Но наддаването на тегло може да бъде причинено и от прекалено много стрес и може да отнеме известно време, докато бъде забелязано.
Защо стресът ви дебелее?
Както знаем, тялото ни реагира на стрес чрез повишаване на хормона кортизол. Подготовка за режим „бий се или бягай“. Ако сме в постоянен стрес и не правим нищо за намаляване на стреса, тялото е изложено на трайно предозиране на кортизол. И тъй като кортизолът също е важно предястие, той ни изкушава да ядем повече.
Храна, която се чувства добре
Може би сте чували термина „приятна храна“ или „комфортна храна“. Храним се, за да се чувстваме по-добре. А не как би било всъщност да се задоволи гладът или да се снабдява тялото с важни хранителни вещества. Ние компенсираме дисбалансите с „добра храна“. И нека бъдем честни, ние обикновено не жадуваме зеле, леща и чушки и пържени зеленчуци, когато копнеем за „комфортна храна“. След това се стремим към нещо, богато на захар и мазнини: пица, чипс, шоколад или чийзкейк.
Стресираща коремна мазнина
Освен това телата ни очевидно предпочитат да депонират тези излишни калории, които се консумират с високи нива на кортизол, в средата на тялото. Възпалителните, вредни коремни мазнини.
Метаболизмът ви забавя
И ако всичко това не е достатъчно досадно, метаболизмът ни също изглежда забавен при стрес. Едно проучване тества метаболизма на жените, които са избягвали един или повече стресови фактори през предходните 24 часа. Жените в стрес са изгорили 104 калории по-малко! Проучването не само показа забавяне на метаболизма им, но и че стресираните жени имат по-високи нива на инсулин. 104 калории ли са малко или много сега? Е, натрупани за 1 година ще качите почти 6 килограма.
Клапани срещу стрес
Можем да повлияем на външните фактори на стрес горе-долу добре. Като намерим баланс за себе си, като осигурим клапан на стреса, така да се каже. Например чрез 20-30 минути спорт на ден, чрез упражнения за релаксация като дълбоко дишане, разходки на чист въздух, чрез медитация, почивка и сън. Също така е много важно: Научете се да казвате НЕ по-често и да зачеркнете едното или другото нещо от препълнения списък със задачи.
Диета срещу стрес
Но можем да повлияем и на антистреса с диета.
За една нездравословна храна, напълно ненужна, може да предизвика допълнителен стрес в тялото и да увеличи стреса. От друга страна, тялото има повишена нужда от хранителни вещества, особено витамини и минерали, по време на стрес. Това е малко като постоянно шофиране на кола 180: Ние не само използваме повече гориво, което обикновено е много очевидно. Освен това двигателното масло се изчерпва по-бързо, гумите и материалът се износват по-бързо. Колата изисква значително повече грижи.
Обратно към тялото: Всеки, който е проверявал кръвните си стойности по време или след дълги периоди на стрес, може да е забелязал ниско ниво на магнезий, витамини от група В и други жизненоважни вещества.
Избягвайте храни, които причиняват стрес
И така, как можем да намалим стреса, който храната може да причини с това, което ядем?
На първо място, избягвайте храните, които са стресиращи за организма. Включително силно преработени храни, захар и алкохол. Слушайте тялото си и идентифицирайте храни, които ви карат да се чувствате по-стресирани.
Храни, които намаляват стреса
От друга страна, предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс. Това са храни, които освобождават по-бавно захарта. Това помага да се балансира нивото на кръвната захар, а не да се оставя да се повиши твърде много. И в същото време намалете хормона на стреса кортизол.
Любими с нисък гликс са пълнозърнести продукти като овесена киноа или кафяв ориз, растителни протеини главно от бобови растения като леща и боб, много зеленчуци и плодове като боровинки, къпини, касис, но също така и много ядки и семена.
Всички тези храни също съдържат важни витамини от групата В, които са необходими на надбъбречните жлези да функционират добре и които правят тялото по-устойчиво на стрес. Богати на витамин С плодове и зеленчуци като чушки, цитрусови плодове, броколи или билки като магданоз също подпомагат надбъбречните жлези при справяне със стреса.
Магнезий минералът за релаксация
Минералът магнезий играе много специална роля за справяне със стреса. Магнезият е вашият задължителен минерал за релаксация. Като цяло, но особено по време на менопаузата. Помага ви да се отпуснете, поддържа здравословен сън, а също и енергийния метаболизъм. Във фази, в които сме особено стресирани, спим лошо и упражняваме интензивно, тялото ни има повишена нужда от магнезий. Богатите на магнезий храни включват ядки и семена като орехи, бадеми и фъстъци, но също така и тъмнозелени листни зеленчуци, леща и боб и - разбира се умерено - тъмен шоколад.
Омега 3s за стрес
Не трябва да се забравя и ролята на омега 3 мазнините при стреса. Омега 3 мазнините са противовъзпалителни и имат положително въздействие върху хормоналното здраве. Доказано е, че двете омега 3 мастни киселини EPA и DHA, които се намират в водораслите и рибите, намаляват симптомите на стрес. Включително понижаване нивата на нашите хормони на стреса кортизол и адреналин. Омега 3 също поддържат здравословни нива на инсулин и холестерол. Пълнозърнест сандвич с риба тон или обяд от сьомга, броколи и пълнозърнест ориз е перфектно средство за облекчаване на стреса.
Яденето на две или повече порции мазни риби като сьомга, сардини, херинга и скумрия на седмица се счита за оптимално. Веганите и вегетарианците трябва да допълват с омега препарати, направени от масло от водорасли.
Протеини, адаптогени, витамини и Co.
След менопаузата качеството е по-важно от количеството! Поглезете тялото си с растителни протеини, фибри, пробиотици, адаптогени и голямо разнообразие от витамини и минерали.
Пийте зелен чай
Пийте по-добре чаша чай по-често! Времето за чай е чудесно средство за облекчаване на стреса. За предпочитане зелен чай. За разлика от кафето, зеленият чай осигурява по-малко от половината кофеин, съдържа много здравословни антиоксиданти и теанин. Теанинът е аминокиселина, която действа успокояващо на нервната система. Теанинът се съдържа и в растителния екстракт XbyX, Ганц Гасен.
Облекчаване на стреса с адаптоген
Нека да разгледаме още веднъж ефектите на адаптогенните растения върху стреса. Те, разбира се, не могат да заменят всички други антистрес стратегии от упражнения, диета, дихателни упражнения, почивка и медитация. Но те могат да имат и балансиращ ефект.
Как го правят адаптогените?
Стресът предизвиква редица реакции в тялото. Те се състоят от 2 фази: 1. Аларма, 2. Съпротивление и 3. Изчерпване
След алармата се освобождават хормоните, напр. на адреналин. Адреналинът подобрява мускулната ефективност, увеличава способността за концентрация и подготвя тялото за предстоящата задача „да се противопоставя на стресовия спусък“. Един вид защитна стена на тялото: Повече енергия, по-ясно мислене - всичко е готово за съпротива! След победа или загуба следва фазата на изтощение. Адаптогените действат в средната фаза - резистентността. Те ни карат да издържаме стреса по-дълго. По този начин адаптогените имат потенциал да повлияят положително на каскадата от различни физически реакции, които следват стреса.
Адаптогените включват женшен, ашваганда, кордицепс, мака, годжи плодове, корен от сладник, родиола роза, шизандра, тулси, но също и куркума. Всеки от адаптогените има различен ефект върху организма.
Ашваганда, корен от сладник и тулси са примери за мерки за облекчаване на стреса и поддържащи мерки.
Човек може да използва адаптогени за няколко дни или седмици, за да премине през особено стресиращи и натоварени времена. Или да се справим по-добре с нормалния хаос на ежедневието. Препоръчително е да променяте типа адаптоген, който използвате на всеки шест седмици. По този начин тялото може по-добре да се възползва от фините разлики между отделните адаптогенни билки.
Както казах, адаптогените не са магически куршуми и следователно не са безплатен билет за стрес. Те само подпомагат тялото в реакцията му на стресови ситуации. Антистрес мерки като дълбоко дишане, йога, медитация, упражнения, балансирана, здравословна диета и преди всичко нормално ниво на стрес са от съществено значение!
Здравословната диета, която по-добре подготвя тялото срещу стрес, е и най-доброто средство против стареене, защото стресът ускорява процеса на стареене. И особено важно по време на менопаузата: Намаляването на стреса е ефективно средство за ужасяващи менопаузални симптоми.
Протеинов прах и много повече!
Едва ли някой протеинов шейк е толкова вкусен и разнообразен като XbyX Energie. Той съчетава пет растителни протеини, здравословни фибри, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Давайте на тялото си тази допълнителна порция хранителни вещества всеки ден!