Стрес, кортизол и липса на загуба на мазнини
Как хормонът на стреса кортизол влияе върху изгарянето на мазнините?
Ако спортувате редовно и все още стоите далеч от мечтаното тяло, хормонът на стреса кортизол може да осуети плановете ви. Това е причинено от психическо и физическо претоварване. Засяга изгарянето на мазнините. Хората с високи нива на кортизол развиват характерни симптоми. В допълнение към апетита и нарушенията на съня, например, бекон ролки се появяват на стомаха. Те се срещат и при слаби хора. За да се избегнат неприятните странични ефекти, фокусът е върху едно: намаляване на стреса.
Кога хормонът на стреса кортизол започва да уврежда?
Хормонът на стреса кортизол активира влошаващите се метаболитни процеси. По този начин той осигурява на човешкия организъм високоенергийни съединения. В допълнение, собственото вещество на тялото има овлажняващ ефект върху имунната система. Поради това се използва в медицината за инхибиране на възпалителните реакции. Ако в тялото има прекомерно количество кортизол, хормонът има отрицателен ефект върху имунната система и метаболизма. Кората на надбъбречната жлеза произвежда твърде много кортизол, особено в случай на прекомерни нужди, стрес и физическо натоварване.
Хормонът на стреса блокира два основни процеса в човешкото тяло. От една страна, той инхибира производството на тестостерон. По този начин той прекъсва изграждането на протеини. Второ, той действа като "анти-инсулин". Той премахва протеините от мускулите и ги превръща в глюкоза. Тази захар се натрупва като мастна подложка, особено в коремната област. Ако засегнатите страдат от силен стрес, редовното обучение не намалява мастните резерви. Стресов цикъл често възниква, тъй като неуспехът разочарова трениращия.
Защо кортизолът пречи при отслабване?
В допълнение към мускулния ефект на кортизола, хормона на стреса влияе върху метаболизма на мазнините в ущърб на засегнатите. Високите нива на кортизол водят до желание за нездравословни фабрични храни, като бързо хранене. В храната производителите обработват вещества, които осигуряват образуването на понижаващи кортизола хормони на щастието в мозъка. В резултат на това има ефект на несъзнателно пристрастяване. За загуба на мазнини мазните и сладки храни се оказват силен контрапункт.
Освен това кортизолът „вцепенява“ човешките клетки. Той осигурява устойчивост на лептин. Хормонът сигнализира на организма колко мазнини има в собствената памет на тялото. Хората с високо ниво на лептин обикновено чувстват ситост по-бързо от тези с малко лептин в телата си. Ако хормонът на стреса засяга рецепторите за лептин, сигналът за насищане отсъства. Тялото продължава да жадува за храна. Постоянният апетит и кърменето създават допълнителни мастни натрупвания.
В допълнение, кортизолът увеличава възпалението. Индиректно възпрепятства загубата на мазнини. Това засяга особено мазнините, които се натрупват около органите. В медицината лекарите говорят за висцерална мастна тъкан. Постоянният стрес кара организма да съхранява това по-интензивно. Той също така изпраща възпалителни сигнали и нарушава имунната система на организма. Висцералните мазнини също водят до нарушено функциониране на засегнатите органи.
Има възможност за понижаване на нивото на кортизол?
За целенасочено разграждане на мазнините и предотвратяване на апетита е препоръчително целенасочено да се понижи нивото на кортизола. За тази цел трениращите позволяват на тялото да се отпусне след напрежение. Не бъркайте последните с разсейване. Ако седнете пред телевизора след стресиращ ден, тялото ви няма начин да се „изключи“. Вместо това повърхностната окупация за кратко време потиска постоянния стрес. За да се даде на организма необходимата релаксация, е необходима спокойна среда.
Засегнатите изключват мобилните си телефони, компютри и звънци. Те също се отказват от медийното забавление. По-скоро понижаването на нивото на кортизол е свързано с облекчаване на тялото и ума. Холекалциферолът блокира кортизоловите рецептори. По този начин той предпазва организма от постоянна бдителност. В допълнение към консумацията на хранителни добавки, случайните слънчеви бани намаляват стреса. Синтезът на собствения калциол в организма се осъществява под въздействието на ултравиолетовата B радиация.
За да понижат нивото на кортизол в организма, засегнатите си позволяват ежедневни почивки за почивка. Ако забележите, че по време на работа възниква силно чувство на стрес, отделете време, за да направите кратка автогенна тренировка. Контролирайки дишането, вие успокоявате циркулацията си и по този начин увеличавате способността си да се концентрирате. Силните закуски са допълнителни помощници. Като алтернатива можете да консумирате здравословни и богати на витамини храни, за предпочитане плодове и зеленчуци. Ако страдате от глад в допълнение към стреса, струва си да избягвате сладки храни и бяло брашно в продължение на няколко седмици. Това изважда тялото от „апетита за храна“. Ако килограмите паднат, хората се възползват от чувството за постижение, така че мозъкът да отделя хормони на щастието. Това естествено понижава нивото на кортизол.
Крайни съвети за поведение за тези с високи нива на кортизол
За да може организмът да произвежда по-малко кортизол, засегнатите обръщат внимание на здравословна и балансирана диета. Фиксираните часове на хранене помагат да се храните съзнателно и да избягвате нездравословни закуски. Освен това, достатъчното сън помага за намаляване на стреса. Работата във вечерните часове и гледането на късни нощни филми имат отрицателен ефект върху останалата част от тялото. Така че концентрацията на кортизол спада, обзетите от стрес хора спят.