Стрес - какво се случва в тялото и какво можете да направите конкретно за него »

Все повече хора са подложени на натиск да се представят в съвременното и забързано ежедневие: гняв в семейството или на работа, натоварени графици или проблеми с приспособяването към нови професионални предизвикателства: причините за стрес в ежедневието са разнообразни.

Например все повече работодатели изискват служителите им да бъдат постоянно на разположение по имейл или мобилен телефон - това прави почти невъзможно изключването от работа. Често стресираните хора са и перфекционисти, които поставят високи изисквания към себе си и работят изключително съвестно. Те често са на мнение, че това е единственият начин наистина да задоволят средата си. Ето защо огромното им чувство за отговорност рядко им позволява да делегират задачи на други.

Днес дори много хора живеят в едно "Постоянно стрес състояние".

Но постоянното напрежение и прекомерните изисквания могат бързо да изведат вътрешния баланс от равновесие. Нашият организъм вече не може да разреши стресовата ситуация, както първоначално е замислила природата - а именно чрез бягство или атака, но ние изнасяме стреса си на бюрото си. В тази ситуация ни липсва физическата контрареакция, която би позволила на нашите хормони на стреса да се нормализират естествено. Нашето тяло се поддържа в постоянно активиране от постоянния стрес. Това не е без последствия, защото при постоянен стрес тялото ни достига своите граници и оставя ясни следи от здраве.

Как реагира тялото ни на стреса? Какво се случва в тялото ни, когато сме под стрес?

От еволюционна гледна точка стресът е много стар механизъм, който все още е ефективен и днес и може да бъде активиращ или дори жизненоважен за оцеляване в случай на краткотраен стрес. Веднага щом възникне стресова ситуация, тялото и умът ни изпълняват турбо старт - за секунди от почивка до битка или бягство. По този начин организмът е подложен на повишена бдителност и готовност за действие, което засяга, наред с други неща, мускулите, дишането и циркулацията. Но обработката на информация в мозъка също се променя.

Притокът на кръв към храносмилателните органи е намален до минимум. Тялото излива истински коктейл от хормони, организмът започва да произвежда повече енергия под формата на захар и мазнини, за да бъде по-ефективен в краткосрочен план. Това обяснява желанието за сладкиши и мазнини (виж: http://abhaben-mit-beruf.de/entspannt-schlank/). Така че стресът също ви дебелее.

Панкреасът отделя повече инсулин, за да транспортира захарта в клетките. Това може бързо да доведе до диабет при постоянен стрес.

Освен това кръвното налягане и сърдечната честота се повишават, дишането става по-бързо и кръвта се обогатява с повече кислород и се пренасочва към мускулите. Това означава, че в краткосрочен план се генерира повече енергия. Ще забележите това, когато мускулите ви се напрегнат. Тогава непрекъснатият стрес води до сърдечно-съдови заболявания и мускулно напрежение.

Стресът обаче засяга мозъка ни. На първо място се увеличава способността за мислене и запомняне, намалява чувствителността към болка. Активира се областта на обучение и памет. Ако обаче няма фаза на релаксация и сме под постоянен стрес, това води до намаляване на нашето представяне и способността ни да мислим до депресия.

Дори и с този много кратък списък с възможни увреждания на здравето, причинени от постоянен стрес, става ясно, че нищо в тялото ни не работи както трябва.

Така че, ако стресът се превърне в постоянен стрес, тогава той се превръща "Нормално състояние" с дългосрочни последици.

Какво мога да направя?

Идентифицирайте причинителите на стрес и вижте защо те стресират. Може би трябва да направите само много малки корекции, за да не възприемете този единствен спусък като стресиращ изобщо.

„Мога да променя нещо само ако го ПРЕЗНЕМ.“

Изкуството да казваш „не“

Не е нужно да поемате всичко и задачи за всички. Научете се да казвате „не“, особено за задачи, които не попадат във вашата област. Научете се да казвате „не“ и на непосредствените си колеги. Помислете колко често се е случвало колегите да са поискали вашата помощ, защото не са могли да свършат работата. И колко често сте изпълнявали тези задачи?

Това не означава, че винаги казвате „не“. Намерете здравословна средна стойност - това е важно не само в професионалната среда, но и в частната сфера.

Не е нужно да сте винаги и навсякъде. Не можете да направите и всяка задача. И за да направите това, е важно да си поставите приоритети и да знаете целите си.

Изкуството да определяте приоритети

Разберете какво е наистина важно за вас. Защото често се затъваме в маловажни неща. Или защото например отговорностите не са наистина ясно дефинирани в работата.

Или може би сте от онези колеги, които винаги и винаги са полезни? И тук има риск колегите да се възползват от желанието ви да помогнете и да не можете да се справите с действителните си задачи.

Можете ли спонтанно да кажете към какви цели се стремите? И дали сте в дома направо, или може би дори трябва да помислите каква е била целта ви преди време?

Така че ясно дефинирайте целите си тук и сега. Какво искате да постигнете и до кога? Какво е наистина важно за вас?

Изкуството да делегираш

Ако искате да намалите и предотвратите стреса, трябва да можете да се „откажете от задачите“. Вижте дали и как можете да постигнете това в екип. Ако и тук няма повече свободни мощности, потърсете решение заедно с вашия мениджър.

Бъдете критични и в личния си живот. Помислете дали има възможности за разпределяне на задачи между членовете на семейството или търсите външна помощ. Расте ли градината твърде много за вас? След това потърсете регионални доставчици, които могат да поемат тази задача. Също и препарат за почистване на прозорци или подобен. може да ви спести време.

Използвайте изкуството на управлението на времето за себе си

Управлението на времето обяснява няколко възможности, които помагат за изпълнението на дадена задача за даден период от време. Като общи стратегии задачите се обработват според важността и големите задачи се разделят на по-малки подзадачи.

Един вид управление на времето е така нареченият принцип на Парето. Това казва следното:

80% от резултатите трябва да бъдат направени за 20% от времето. Останалите 20% вършат по-голямата част от работата и следователно отнемат най-много време. 20% от използваното време носи 80% от крайния резултат. Това правило обаче може да се приложи към всякакви неща в ежедневието.
Тъй като темата за управлението на времето е много обширна, ще напиша допълнителна статия по нея.

Изкуството да се отпускаш

Правилният баланс между напрежение и релаксация е важен за нашето благосъстояние и здраве. Но не винаги можете да се отпуснете след стресова ситуация. През повечето време правим нещата само за да се разсеем.
Можете да разпознаете доброто отпускане, когато мускулите ви са отпуснати (включително лицевите мускули), пулсът ви стане спокоен и мислите ви отпочинат.

Как да се отпуснете на работа:

Просто направете няколко стъпки в офиса. Или отидете при колега в друг офис. Често помага за момент да излезете от стаята.
Разходете се из офисния блок по време на почивката си.
Вземете стълбите - или реагирайте, като просто вървите нагоре и надолу по стълбите няколко пъти.
Разтегнете се и се разтегнете, докато дишате дълбоко навътре и навън. Ще имате още по-добър ефект, ако направите кратка пауза за вдишване при отворен прозорец.
Съзнателно дишайте дълбоко в стомаха си. Това подобрява доставката на кислород и помага за обезвъздушаване.
Понякога помага и да изкрещите гнева си.
Просто усмихнете стреса. Усмивката освобождава, укрепва самочувствието и ви прави емоционално силни. И мозъкът ви изпраща хормони на щастието. Ще почувствате благополучие и релаксация след много кратко време.
Пийте билкови чайове. Има многобройни билки, които действат успокояващо върху тялото, ума и духа. Трябва обаче да смените сместа приблизително на всеки 6 седмици. Билките са лекарствени лекарства и трябва да се използват само за разумен период от време.

Над 90% от това, което правите всеки ден, се състои от навици.

Това означава, че много навици помагат, когато страдате от стрес. И обратно, това също означава, че сте в състояние да търгувате вредни навици с полезни. И как можете да приложите това на практика, ще разгледаме в следващата статия.

„Важно е да призная, че аз самият имам влияние върху реалността, която изпитвам.“ (Тараб Талку Ринпоче)

Въз основа на тази поредица от статии, Birgit Henke ви предлага промоционална отстъпка от 50 процента за всички свои продукти (http://www.abhabenmitberuf.de). Моля, въведете във формата за поръчка Код 50abc88x а. След това отстъпката ще бъде приспадната. Книгата „Здравословни и годни в офиса“ е изключена от тази кампания.

Поредица от статии:

Част 1: Управление на стреса: Как да разпознаем вътрешния си враг - стрес?
Част 2: Стрес - какво се случва в тялото и какво можете конкретно да направите за него?
Част 3: Как да използвате навиците си като убийци на стрес