Стрес и загуба на мазнини; ProBabe
Прекаленото напрежение, разбира се, винаги има негативни ефекти върху тялото. Затова ще обясня по-долу къде могат да възникнат проблемите и как можете да ги избегнете от самото начало, така че те да не възникнат на първо място.
Диетично налягане:
Само натискът, който оказвате върху себе си, може да има екстремни ефекти върху нивата на стрес. Ето защо е важно да не се побърквате и да отделите достатъчно време за диетата.
Задържане на вода:
Тялото задържа повече вода поради повишените нива на кортизол. Това от своя страна означава, че не виждате никаква загуба на тегло на кантара, дори ако губите мазнини. Например, ако съхранявате 1 кг вода за една седмица и едновременно губите 400 грама мазнини, тогава на кантара изглежда, че сте спечелили 600 грама. Логично тогава човек се съмнява в ефективността на диетата и се стресира още повече поради липсата на загуба на тегло. Това от своя страна води до факта, че тялото задържа водата в тялото още повече и човек попада в омагьосан кръг. Следователно трябва не само да обръщате внимание на теглото, но и да следите размерите и визуалните промени. Разбира се, историята на теглото също е от значение, за да може да се измери успехът на диетата, но тук винаги трябва да се фокусирате върху дългосрочната история на теглото, а не само да гледате от една седмица на друга.
Чудото за преяждане:
Поради липсата на загуба на тегло и голямото разочарование често се появява преяждане. Като по чудо изглеждаш много по-добре на следващия ден. По-леки сте с 1-2 кг, чувствате се силни и изглеждате добре. Защо така? Поради високия прием на калории и психическото удовлетворение от много ядене, нивата на кортизол падат и вие губите задържаната вода. Използването на преяждане обаче за нормализиране на нивата на кортизол не е добро решение. По-скоро трябва да ви покаже, че умерената диета, съчетана с техники за намаляване на стреса, е по-добра тактика и води до дълготраен успех.
Гъвкава диета:
Избягването на определени храни увеличава желанието за точно тези храни. Но ако не ви е позволено да ги ядете, това води до стрес и повишаване на нивата на кортизол. Прилагайки принципите на гъвкавото хранене, можете да разрешите този проблем, без да намалявате успеха си.
Ниво на дефицит:
Количеството калориен дефицит оказва значително влияние върху нивата на кортизол. Твърде високият дефицит може да доведе до хронично повишени нива на кортизол. Следователно за повечето хора умереният калориен дефицит е по-добър избор.
Диетични почивки
Дори при умерен калориен дефицит нивата на кортизол в един момент ще бъдат хронично повишени. Поради това е много полезно да планирате редовни диетични почивки. Диета почивка е една или две седмици фаза, в която една е на нивото на калориите. В резултат на това нивата на кортизол отново се нормализират до известна степен. Можете да активирате тези диетични почивки в ProBabe в настройките си по всяко време, след което ще получите приема на калории от нас след следващата актуализация на тялото.
Заключение:
Важно е да отделяте време за диетата си, да не си забранявате прекалено много и да включвате редовно диетична почивка. По този начин избягвате от самото начало, че нивата на кортизол са хронично твърде високи. Ако искате повече информация за стреса и неговите ефекти върху тялото ви, трябва да разгледате другата ми публикация за стреса!