Стрес и сън как да се отървете от проблемите със съня JYSK

Дата: 04.11.2016г

Проблемите със стреса и съня са неразделни

Постоянно се сблъскваме със стресови ситуации. Независимо от сферата, в която работим, или града, в който живеем. Независимо дали имаме деца. Независимо дали имаме време да се отпуснем. Стресът е един от големите проблеми на епохата, в която живеем.

Между стреса и безсънието има привличане, толкова силно, колкото това между два магнита. Колко пъти сте опитвали да заспите и не сте успели, защото сте били преследвани от проблем, който трябва да решите на следващия ден? Е, ако срещнете подобни проблеми и не успеете да затворите очи с часове през нощта, умът ви се е опитал да ви каже, че е под натиск.

Корелацията между съня и стреса е като снежна топка. Загрижени сте за нещо, не заспивате, а липсата на сън още повече засилва стреса, защото през нощта мозъкът се възстановява.

Проблемите и липсата на сън са все по-често срещани проблеми, така че интересът към решаването на тези проблеми се увеличава. Събрахме няколко съвета, които да ви помогнат да спите по-добре.

Как да спим по-добре, когато сте под стрес

Превръща съня в положително преживяване. Това се превръща в приятна обстановка в спалнята. Тези, които страдат от безсъние, започват да развиват страх от лягане и сън, защото предизвикват неприятни усещания и спомени - например всички онези безсънни нощи. Когато не можете да заспите, трябва да станете и да отидете да си починете в друга стая, за да не свързвате пространството за сън с неприятно преживяване.

Дихателните упражнения, йога и медитация могат да бъдат много полезни инструменти за намаляване на стреса. Всъщност дълбокото дишане е начинът, по който тялото естествено се отървава от стреса.

Почистете ума си от проблемите. Преди да си легнете, запишете всички проблеми, които ви мелят, на лист хартия и след това изхвърлете хартията в кошчето. Може да звучи весело, но това е добър начин за вашето подсъзнание да се отърве от проблемите и да се успокои.
Открийте корените на проблема си, като говорите за това, което ви мели. Като просто говорите с някого за неща, които ви засягат, можете да се отървете от стреса.
Парадоксално е, че колкото повече се опитвате да заспите, толкова по-трудно ще успеете. Затова се опитайте да не се притеснявате, че няма да можете да заспите.

Помислете дали можете да направите някои промени в диетата или ежедневните си дейности. Здравословната диета и малко спорт могат да направят чудеса.

Ароматът на лавандула успокоява тялото и ви помага да заспите. Няколко ароматни пръчки, които миришат на лавандула, ще ви помогнат да заспите.

Ако безсънието се влоши, не се колебайте да се консултирате с лекар.

Как стресът влияе на съня ви

Когато не можем да заспим поради стрес, естественият защитен механизъм започва да работи. Този механизъм е като аларма, която е част от основните инстинкти, защото в миналото е било опасно да спиш, когато наблизо е имало опасност. Никой не искаше да спи спокойно, когато нощуваше на полянка, близо до гора, пълна с мечки и вълци. Когато сме стресирани, мозъкът смята, че сме в опасност. Ето защо това не ни помага да се успокоим и да заспим.

Безсънието може да продължи

Дори да сте се отървали от проблемите, които са ви стресирали, това не означава, че веднага сте се отървали от безсънието. Причината е проста: притесняваме се от липсата на сън и това притеснение само по себе си се превръща в стрес. Освен това тялото ни е свикнало да бъде нащрек. Внимавайте, безсънието да не се превърне в омагьосан кръг и да не превърне липсата на сън в нова причина за стрес.