Стремете се към оптимална хранителна кетоза; Клиника Реверса

ВНИМАНИЕ: не се препоръчва за диабетици тип 1.

кетоза

Ето ни на 13-ия съвет. Все още имате проблеми с отслабването? Извеждане на тежката артилерия: оптималната хранителна кетоза може да помогне. Много хора, които останаха на плато за отслабване с диетата LCHF, намериха оптимална хранителна кетоза, която да им помогне.

Как да се направи?
Първо, яжте много малко въглехидрати. Искате да намалите секрецията си на инсулин, хормон за съхранение на мазнини. Вашето тяло ще черпи енергията си от вашите мастни резерви. Този процес има тенденция да намалява апетита и следователно общата консумация на калории се намалява, без да причинява голям глад.

Хранителна кетоза (да не се бърка с диабетна кетоацидоза)
Кетозата е състояние, при което тялото изгаря мазнините с много висока скорост. Дори мозъкът се храни с мазнини, заедно с кетони. Кетоните са енергийни молекули, които циркулират в кръвта (като глюкозата циркулира в кръвта), които могат да станат енергия, когато черният дроб ги преобразува от мазнини.

За да се насърчи производството на кетони, количеството инсулин, циркулиращо в кръвта, трябва да бъде минимално. Колкото по-нисък е инсулинът ви, толкова повече кетони ще произвеждате с мастните си запаси. Когато в кръвта ви циркулират достатъчно кетони, това неизбежно ще означава, че нивата на инсулина са много ниски. Това се нарича оптимална хранителна кетоза. Тук ще изгорите най-много мастните си запаси.

Измерване на кетони
Можете да вземете метър за кетонемия в кръвта в аптеката. Работи като глюкомер: убождате пръста си, за да получите капка кръв, която поставяте на таб, за да отчете глюкомера. Най-добре е да измервате кетонемия на гладно сутрин, преди да погълнете нещо. Ето как да тълкувате резултатите: