Стратегията на Конър Макгрегър "Използвайте танцови и йога техники в тренировките"
Зад всеки успешен спортист има мрежа за подкрепа, хора, които му помагат да остане фокусиран върху правилния път. Ако сте били вдъхновени от постиженията и увереността на ММА звездата на Ирландия, Конър Макгрегър, вижте какво казва неговият старши треньор Джон Кавана за това как да задържите професионалист на върха на играта. Как да станете звезда и как да останете най-добрите.
Програма за упражнения: За този шампион на UFC тренировките три пъти седмично, с почивни дни между тях, са лукс, който той не може да си позволи. „Тренирам два пъти на ден, всеки ден. Веднъж по обяд и веднъж вечерта, а това не включва седмиците преди битка, защото тогава ще преминем в „режим на пещерния човек“. Тренировъчните сесии обикновено се основават на усъвършенстване на уменията му в смесени бойни изкуства, включително подложка, удари, джиу-джицу и др. "
Това, което може да изненада тези, които следят Макгрегър в медиите, е, че подходът на Кавана винаги е бил по-мек. „Обучението, което провеждаме, е лесно до средно, но често много. Никога не съм имал тежък подход на тренировка. Това просто ви уморява. Предпочитаме интелигентна, лека тренировка, където мозъкът ви винаги е включен, въпреки тежката тренировка, при която не използвате мозъка си. В противен случай е твърде трудно да останеш съсредоточен. "
Дългосрочна стратегия
Трудно е обаче за тези, които Кавана описва като хората от „Резолюцията на Нова година“ (които започват нещо през януари, правят изключително трудни неща и се отказват преди края на седмицата? Да, нито ние). Той вярва, че бавно и стабилно винаги печели състезанието (или битката). „Това е подход на„ начин на живот “, а не краткосрочен план“, каза той и добави, че бързото решение няма да донесе дългосрочни ползи.
„Видовете тренировки, използвани в ММА, са изцяло свързани с техничността и функционалността, има много неща за това, което аз наричам умения за сурово движение, с мъртва тяга, шейни (обикновено кучешка дейност в Аляска, но тук част от Рутината на Конор) генофлексии и др. Помислете за страхотни упражнения, които включват цялото тяло. Тренираме за състезания, не само за да изглеждаме добре на плажа. "
Не винаги е толкова сериозно, колкото звучи, казва Кавана. „Има моменти, когато смесваме нещата, сесиите понякога ще приличат на танцов клас или йога, които дават на момчетата умствена почивка от повтарянето на същата техника и внасят по-игрив подход. Понякога правим какви ли не луди неща “, казва той през смях.
Хранителна програма: „За да бъде Conor на нивото, на което е, това е 50% за способността му за ММА във фитнеса и 50% за диетата му в кухнята преди състезанието, а това са само три пъти годишно, калориите са значително намаляваме и трябва да сме супер строги, но това е само за 6-8 седмици, от 52, аз съм много по-загрижен за останалите 46.
„Ето най-лесният начин да се храните добре: Ако сте имали лице или сте израснали в земята, можете да ядете. Например броколите не се доставят с етикет, а просто броколи. През по-голямата част от диетата ще избягваме всичко с етикет. “
Но това не означава, че няма да позволи на Conor да се отдаде на нещо сладко от време на време. "Той наистина обича сладкиши, но рядко яде и огромното му его не би му позволило да унищожи шестте си пакета."