Стратегия 2 Яжте пълноценно вместо диета - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Яжте разумно, редовно, три пъти на ден. Това е новата формула срещу разстройството от диетата. Нашите експерти обясняват защо и как работи.

стратегия

Всеки, който иска да отслабне, не трябва да гладува. Все повече експерти знаят и проповядват това. Временното изоставяне и последващият рецидив на лоши навици няма да ви доведат до никъде. По-скоро разумното ежедневно хранително поведение е по-вероятно да обещае успех. Това включва поддържане на редовно хранене. Лекарят и диетолог д-р. Урсула Бонакер препоръчва да се яде достатъчно три пъти на ден, за да отслабнете. Това звучи парадоксално, но работи като метаболитно обучение. Според лекаря редовността е особено важна. Тя съветва да поддържате храненето си възможно най-малко за определен период от време. Така тялото може да се приспособи към него и няма апетит.

Редовно хранене

Фиксираните ястия са по-лесни за планиране и обикновено се състоят от по-здравословни компоненти, отколкото закуски, взети спонтанно. Обядът трябва да се съсредоточи върху зеленчуците в комбинация с постно източник на протеин като риба или птици, плюс малко количество въглехидрати, в идеалния случай от пълнозърнест ориз, тестени изделия или хляб. Хората с наднормено тегло трябва, според д-р. Bonacker, избягвайте закуски, ако е възможно. Или планирани закуски, като краставица или натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Ако сте обхванати от глад, често посягате към произволни шоколадови блокчета, сладкиши, сладко кисело мляко или подобни неблагоприятни храни. Обаче тези, които са яли разумно и устойчиво сити по време на хранене, предотвратяват тези подхлъзвания. Още един съвет от експерта: пазарувайте веднъж седмично със спокоен и фиксиран план. Ако бързате към супермаркета малко преди края, уморени и гладни, по-вероятно е да купувате след спонтанен глад, отколкото според смислените насоки. Това може да има лоши последици за героя.

Индексът на насищане

Дженифър Блъндъл от Университета в Сидни изследва как различните храни се засищат. Студентите са яли различни храни, всяка в количество, еквивалентно на 240 калории. Те си записваха кога отново се чувстват гладни след хранене. 100 грама бял хляб (също съответства на 240 kcal; индекс = 100) се използват като еталон. Индексът, разработен от това - за да не се бърка с гликемичния индекс - описва субективно възприетото чувство за ситост.