Стратегии за здравословно хранене за деца - Здраве; Майка и дете; Детето е на 2-3 години
Независимо дали имате малко дете или тийнейджър, има пет стратегии, чрез които можете да подобрите диетата им, за да ги насърчите да придобият здравословни хранителни навици. Разкриваме ви ги по-долу:
1. Организирайте редовно семейни ястия.
2. Сервирайте разнообразни храни и леки закуски.
3. Бъдете модел за подражание на децата: яжте и здравословно.
4. Избягвайте кавги за храна.
5. Включете децата.
Когато имате натоварен график обаче, е доста трудно да спазвате всички тези правила. Освен това бързите храни предлагат толкова много видове вкусни и бързо приготвени кранове, че донякъде се изкушавате да приемете този компромис. Ето как да включите една от тези пет стратегии във вашето ежедневие:
Семейните ястия са приятен ритуал както за деца, така и за родители. Малките харесват предлаганата сигурност, а родителите им имат възможността да са в крак със случващото се в семейния живот. Освен това тези срещи дават на родителите възможност да видят какви храни харесват малките и кои не са в списъка им с любими.
Установено е, че тези деца, които се хранят в семейството:
- яжте по-често плодове, зеленчуци и зърнени храни
- не яжте твърде много нездравословни закуски
- са по-малко склонни да бъдат хванати в капана на пушенето, цигарите с марихуана или алкохола
Проучванията обаче показват, че тийнейджърите все още искат съветите и помощта на родителите си; затова използвайте семейните ястия като възможност за създаване на нови връзки. Не забравяйте тези стратегии:
- позволете на тийнейджъра да доведе приятел на вечеря
- включете детето си в приготвянето на храната
- не му се кара и не го моралира по време на хранене; това трябва да е време на спокойствие и благополучие
Какво може да се счита за „семейно хранене“? Всеки път, когато вие и вашите роднини седите заедно на масата, прекарвате качествено време и говорите за важни неща, но които не създават неприятната атмосфера. Опитайте се да разчитате на здравословни и питателни храни в тези ястия и изберете време, когато всеки може да присъства.
2. Запаси от здравословна храна
Децата, особено малките, ще ядат каквото намерят у дома. Ето защо е много важно винаги да проверявате хранителните си запаси - и да се уверите, че те съдържат само закуски и здравословни храни.
Следвайте тези общи съвети:
- Въведете плодове и зеленчуци в ежедневието си, опитвайки се да достигнете нивото от 5 порции на ден
- Улеснява достъпа на детето до здравословни закуски, поддържайки под ръка измити плодове и зеленчуци и готови за консумация; други приети закуски са кисело мляко, лешник или кестенова паста, целина, пълнозърнести бисквити и сирена
- Сервирайте постно постно месо и други добри източници на протеини, като яйца или ядки
- Изберете само пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни, защото по този начин мъникът ще има осигурените необходими фибри
- Ограничете приема на мазнини, като избягвате пържени храни и избирате здравословни варианти, като пържене, варене, скара или пара
- Ограничете предлагането на нездравословни закуски с малка хранителна стойност, като чипс и бонбони; но не премахвайте напълно тези удоволствия на децата, защото по този начин те ще се чувстват уединени - най-добрият начин е да ги превърнете в „закуски за специални поводи“
- Освен това ограничава запасите от сладки сокове - или газирани, или плодови, но с добавена захар; вместо това сервирайте мляко и вода
Как да станете модел за подражание на вашето семейство
Най-добрият начин да насърчите здравословното хранене е да се храните по този начин. Децата винаги ще следват модела на възрастните, които виждат всеки ден. Ядейки питателни плодове, зеленчуци и леки закуски, ще изпратите правилното послание към най-малките. Друг начин да бъдете добър пример е да ограничите порциите храна и никога да не прекалявате. Говорете за това какво е да се чувстваш така, сякаш имаш „пълен корем“, особено ако имаш малки деца. Можете да кажете: "Вкусно е да се яде, но се чувствам уморен, така че ще спра." Опитайте се обаче да не изпадате и в другата крайност. Родителите, които винаги спазват диети и диети, могат да предизвикат същите негативни чувства към децата си. Опитайте се да имате открито и позитивно отношение по отношение на храната.
4. Избягвайте кавги за храна
Храната лесно може да се превърне в източник на конфликт. Добронамерените родители може да се окажат подкупващи децата си или да се пазарят с тях, за да ядат здравословни неща. По-добра стратегия би била да се даде възможност на децата да контролират какво ядат, но в същото време да ограничат наличната храна в къщата. Децата ще могат да решат следните неща: ако са гладни, какво избират да ядат от предлаганите ястия и кога са сити. Родителите обаче решават какви ястия са на разположение на децата, както по време на хранене, така и в покой.
Запомнете следните правила:
- Създайте предсказуем график на хранене. Децата обичат да знаят какво да очакват.
- Не насилвайте децата да довършват всичко в чинията. По този начин те ще се научат да преодоляват чувството за ситост, което не искате.
- Не подкупвайте децата си с храна и не ги награждавайте по този начин. Избягвайте да използвате десерта като награда за тези, които са приключили с яденето на всичко.
- Не използвайте храната като начин да покажете своята привързаност. Когато искате да им покажете, че ги обичате, прегърнете ги, дайте им време или ги похвалите за това, което са направили.
Повечето деца обичат да решават какво да ядат за вечеря. Говорете с най-малките за избора на храна и балансираното хранене. Някои деца дори ще искат да ви помогнат с пазаруването и приготвянето на ястия. Възползвайте се от тези моменти и научете детето си да гледа етикета на продукта, когато е в магазина. В кухнята дайте на мъника задачи, подходящи за възрастта му; по този начин няма да има риск от нараняване и детето няма да се почувства съкрушено от ситуацията. В края на храненето не забравяйте да похвалите майстора.
Училищният обяд е друг важен момент, когато малкото може да научи за здравословното хранене. Освен това, ако можете да накарате детето си да се замисли какво ще яде на обяд, вече сте направили първата стъпка, за да го убедите да се храни здравословно.
В магазина, когато пазарувате, търсете заедно вкусни, хранителни и лесно опаковани храни.