Стратегии, за да запазите ума си остър

С напредването на възрастта в тялото се случват редица промени. Някои от тях могат да повлияят на способността ни да помним определени неща. Например, може да имаме затруднения с концентрацията или да е по-трудно да обработим информация. Следователно, възможността за получаване и консолидиране на информация в краткосрочната памет се възпрепятства, намалявайки количеството информация, придобита и кодирана в дългосрочната памет.

Загубата на памет може да настъпи на всяка възраст. Може да се случи така, че да влезете в кухнята и да не помните защо сте влезли или да не си спомняте познато име по време на разговор. Може да пропуснете среща или среща. С напредването на възрастта ставаме още по-загрижени за тези инциденти, вярвайки, че те са признак за влошаване на интелектуалната функция или деменция. Истината е, че значителната загуба на паметта при възрастните хора не е част от нормалния процес на стареене и се дължи на органични разстройства, мозъчни увреждания или неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, едно от състоянията, което най-много плаши възрастните.

От друга страна, повечето от преходните проблеми с паметта, които изпитвате с напредване на възрастта, отразяват нормалните промени в мозъчната структура и функции. Тези промени могат да забавят някои когнитивни процеси, което затруднява научаването на нови неща или да се избегнат малки разсейвания, които могат да попречат на паметта и процеса на обучение. Разбира се, загубата на памет може да бъде досадна и разочароваща.

Благодарение на десетилетия изследвания има различни стратегии, които можем да използваме за защита и изостряне на ума. Изборът на живот оказва влияние върху здравето на мозъка, казват експерти от Харвардското медицинско училище. Става въпрос за начин на живот, диета, упражнения, сън, стрес, но също така и за това как общувате с околните.,

Научете се да защитавате паметта си и да подобрите когнитивното си здраве

Продължавай да учиш
Стимулирайки мозъка с умствени упражнения, вие активирате поредица от процеси, които спомагат за поддържането на отделните мозъчни клетки и подобряват комуникацията между тях. Много хора имат работа, която им помага да останат психически активни, но хоби или курс за специализация е също толкова ефективен. Можете също така да прочетете повече, да се запишете в книга или шахматен клуб, да решавате пъзели или кръстословици, да пишете историята на живота си или да вземете час по изкуство, музика или дизайн.

Използвайте всичките си сетива
Колкото повече сетива използвате в учебния процес, толкова повече мозъкът ви ще участва в запазването на информацията. Например, когато сте в нов ресторант, опитайте се да познаете съставките, използвани в поръчания препарат, въз основа на миризмата и вкуса. Можете също така да се запишете на курс за скулптура или керамика, за да наблюдавате усещането и миризмата на използваните материали.

медитирайте
Подобно на останалата част от тялото, мозъкът се свива с напредването на възрастта. Медитацията може да ви помогне да намалите влошаването на когнитивните способности, което се появява с напредването на възрастта. Според малко проучване, хората, които практикуват медитация дълго време, успяват да имат по-силни невронни връзки в напреднала възраст. Тези мрежи са от съществено значение за подпомагане на мозъка да функционира и да комуникира.

Отслабнете
Изследване, публикувано в списание Surgery for Obesity and Related Diseases, установи, че хората, претърпели операция със затлъстяване, често са имали загуба на паметта, твърдят експерти от клиниката в Кливланд. На 12 седмици след операцията изследователите забелязват, че паметта на пациентите се подобрява. Както и способността за концентрация и решаване на проблеми. Редовното упражнение не само ви помага да отслабнете, но и стимулира когнитивните функции.

Яжте храни, богати на омега-3
Храните, които избирате, влияят и поддържат когнитивното здраве с напредване на възрастта. Изследване, публикувано в списанието Neurology, показва, че храненето може да бъде толкова важно, колкото и другите детерминанти за здравето в защитата на мозъка от болестта на Алцхаймер. Според изследователите възрастните хора с високи нива на хранителни вещества, открити в рибите, плодовете, ядките и листните зеленчуци, са по-малко податливи на проблеми с паметта и движение на мозъка - ранен индикатор за болестта на Алцхаймер. Яжте с увереност храни, богати на омега-3 мастни киселини (яйца, мляко, риба, ядки, боб, соя, ленени семена) и избягвайте преработени храни, богати на транс-мазнини.

Погрижете се за здравето на сърцето си
Редовните кардио упражнения подобряват когнитивните функции, показват резултатите от две проучвания, проведени от изследователи от Университета на Илинойс, САЩ. Първото проучване включваше възрастни хора и показа, че хората, които редовно практикуват аеробни упражнения, са подобрили когнитивните способности, за разлика от тези, които правят само упражнения за разтягане. Второто проучване е насочено към ученици и показва, че тези, които използват бягаща пътека, се представят по-добре при тест за памет от учениците, които не са правили никакви упражнения.

Използвайте тежести по време на тренировки
Според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, жените, които удължават седмичното си обучение с един или два часа тренировки с тежести, подобряват способността си да се концентрират и уменията си за вземане на решения и разрешаване на конфликти с 11%. годишно. За разлика от тях, жените, които не включват използването на тежести в своите тренировъчни програми, показват дори леко намаляване на когнитивните функции.

Социализирайте де
С напредването на възрастта изолирането на приятели е най-лошото нещо, което можете да направите за мозъка си. Посетете приятелите си, отидете на църква, прекарайте време със съседите и се включете като доброволец в различни дейности на общността. По този начин ще намалите риска от когнитивно увреждане.

Никога не отказвайте разходка
Когнитивният спад не е неизбежен, но може да се забави. Изследване, публикувано в списание Neurology, показва, че ходенето с поне 9 км на седмица може да помогне за предотвратяване на свиването на мозъка и загубата на памет.

Спокоен сън
Сънят играе важна роля, като ви помага да консолидирате информация, така че да имате достъп до нея, когато имате нужда от нея. Уверете се, че сте спели достатъчно, 7-8 часа на нощ. Направете това приоритет!

Водя записки
Скицирането на хартия на информацията, предадена по време на срещите/срещите, ще ви помогне да запомните по-късно ключовите аспекти на дискусиите. Малко проучване, публикувано в списанието „Приложна когнитивна психология“, показва, че хората, на които е възложена задачата да правят бележки, докато слушат скучно телефонно съобщение, са успели да запомнят информацията с 29% по-добре от хората, които не са. -направиха си бележки.

4 стратегии за подобряване на способността за концентрация по време на разговор

Когато някой говори с вас, погледнете този човек и слушайте внимателно какво казва. Ако сте пропуснали нещо, помолете човека да повтори или да говори по-бавно.
Перифразирайте това, което ви се казва, за да сте сигурни, че разбирате и да консолидирате информацията. Например, ако някой каже: „Можем да видим филма в 19:30 или 19:50“, може да отговорите: „Как бихте предпочели, в 19:30 или 19:50?“
Ако сте склонни да се разсейвате по време на разговора, опитайте се да организирате срещи в по-малко шумна среда. Например може да предложите среща с приятел в дома му, а не в ресторант. Ако трябва да се срещнете с някого в ресторант, изберете маса до стена и ако приятелите ви седят с гръб към стената и се изправите срещу тях, ще можете да се фокусирате по-добре върху тях, без други хора от ресторанта, за да ви разсее.
Можете да подобрите способността си да се фокусирате върху дадена задача, ако зададете приоритет на задачите и ги решавате една по една. Опитайте се да избегнете прекъсвания. Например, ако някой ви попита нещо, докато четете нещо или работите по нещо, попитайте този човек дали е спешно да ви каже или може да изчака, докато приключите с това, което правите. Също така, не отговаряйте на телефона, докато не приключите - оставете гласовата поща да приеме обаждането.

Ако загубата на памет засяга способността ви да завършите нормални ежедневни дейности, трябва да посетите невролог. Консултацията ще се състои в извършване на физически преглед, но също така и в проверка на паметта и уменията за решаване на проблеми. В зависимост от резултата, вашият невролог може да препоръча допълнителни тестове.

Текст: Мирабела Виасу, Медицински редактор