Стратегии за бързо отслабване

Искате ли да отслабнете бързо, за да облечете пищна рокля за Нова година? Може би ще имате коледно чудо, ако следвате следните съвети за здравословна и устойчива загуба на тегло!

Трябва да знаете какво ви стимулира да отслабнете, така че успявате да останете мотивирани до края.

Поставете си цел, която можете да постигнете

Ако целта ви за отслабване е преувеличена, ще се обезсърчите и няма да спазвате диетата докрай. Поставете ограничена във времето цел. Ако продължителността и броят килограми, които трябва да се загубят, са фиксирани, ентусиазмът ще остане до края.

Разберете колко калории консумирате ежедневно

Направете общите си консумирани калории за един ден, след това се опитайте да ги намалите, без да се гладувате.

Космически ястия на 3-часови интервали: закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, късна вечеря. Не дъвчете, когато ви омръзне: това е лош навик, който ви кара да наддавате.

Направете хранителен дневник, в който записвате всичко, което ядете всеки ден: всяка закуска, всяка напитка, точното съдържание на основните ястия. Водете дневник в продължение на една седмица и след това анализирайте хранителното си поведение.

Пребройте консумираните калории. Когато е възможно, запишете броя на калориите във всяка храна точно когато я ядете. Намалете броя на калориите с 500 следващата седмица.

Помогнете си в дневника да решите кои храни трябва да бъдат елиминирани

Например, ако обикновено пиете чаша кафе с пълномаслено мляко сутрин (съдържащо 90 калории) и 3 кутии сок през деня (по 130 калории всяка), имате почти 500 калории само от напитки, които е лесно да се елиминират. Тъй като 1 кг мазнина се равнява на 8000 калории, заместването на тези напитки с минерална вода ви помага да загубите 2 кг за 2 месеца, без да се чувствате разочаровани по никакъв начин.

Други храни, чийто прием може да бъде намален, са дресинги за салати, подсладени плодови сокове, бонбони, масло. Не сте задължени да се отказвате от тези храни до края на живота си, но да ги консумирате по-рядко.

Заменете калоричните храни с по-здравословни версии

Можете да намалите количеството сок, което пиете, или можете да замените сока с вода и да пиете толкова. Яжте горчица вместо майонеза. Изберете постно месо (пилешко, риба), заменете калоричните гарнитури (пържени картофи) с по-приятни (салати). Започнете деня си със закуска на базата на кисело мляко, овесени ядки, зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.

Потърсете нискокалорични рецепти в интернет или в готварски книги и създайте план за цялата седмица.

Внимавайте за порциите си

Сложете разумно количество храна в чинията си, а останалото оставете за друг път.

Многобройни проучвания показват полезната роля на диетичните фибри. Фибрите помагат за задържането на вода в червата, полезни са за по-ефективна храносмилателна система и помагат за чревния транзит.