Страстта не отчита възрастта - Франк Зейн на 60 - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми
Зейн той започна да тренира на възраст 14 години, и се състезавайте от 18. През годините, използвайки методи за медитация йога, той развива способността да фокусира върху една леща, еквивалентна на фокусиращата сила на лазера.
Комбиниране на a класическа структура с естетически приятна мускулна маса и дефиниция, невиждана досега, Зейн постави стандарт в културизма.
С талия от 70 см и с линия на тялото, подобна на тази на арабски жребец, Зейн беше един от малкото абсолютни шампиони на този спорт, възхищаван от онези, които не се занимаваха с културизъм.
да се На 60 години, Зейн каза: "Ще се занимавам с културизъм до деня, в който умра." В личната си стая в приземния етаж на къщата Зейн имаше тапети на стени с над 50 снимки, в които се появява в класически позиции и състезания. „Преди бях Франк Зейн“, шегува се той.
В кабинета му имаше десетки на писма от фенове чакам отговор. Франк сложи очилата си и отново се пошегува: "Трябва ми чифт очила, за да намеря очилата си.".
60-годишната програма за обучение на Франк Зейн изглежда така:
Тренирайте 3 дни подред, прекъснете един ден, след това повторете цикъла
Тяга на ролката, гърдите - 2 сета х 12, 10 повторения
Издърпване на машината, 2 серии x 12, 10 повторения
Суперсет - сцепление с тесен хват, 2 серии x 12, 10 повторения
Издърпайте с трион, 2 серии x 12, 10 повторения
Вляво с една ръка, на машината, 2 сета х 12, 10 повторения
Странични асансьори, с една ръка, от гира, легнали отстрани на наклонена пейка, 2 сета х 12, 10 повторения
Натиснат с лентата над главата, 2 сета х 12, 10 повторения
Пеперуди за задния делтоид, при устройството, 2 комплекта х 12, 10 повторения
Избутани с гири, легнали на пейка, наклонена на 25 градуса, 2 сета х 12, 10 повторения
Суперсет - Pec-Deck пърхане, 2 серии x 12, 10 повторения
Висящи повдигания на крака, 2 серии x 10 повторения
Повдигане на торса с повдигане на гърба (с повдигнати крака), 2 серии x 70 повторения
Багажникът се огъва на ролката, 2 серии x 20 повторения
Разходка по конвейерната лента, 12 минути, с 6,3 км/ч
Крака - Крака
"Магарето", 2 сета x 20 повторения
Седнал на върховете на седалката (на машината, с тежест на коленете), серия с намаляващо тегло, 1 × 5 (5) (5) (5)
Суперсет - легнал по корем, 2 х 12, 10 повторения
Удължения на устройства, 2 комплекта х 12, 10 повторения
Удължения с един крак, на машината, 1 x 20 повторения
Хоризонтална преса, 2 серии x 15, 12 повторения
Клек клек, с Leg Blaster, 2 x15 серия, 12 коремни повторения и ходене като първия ден
Паралелни плувки, машина, 3 серии x 12, 10, 6 повторения
Удължители на ролки, над главата, 3 серии x20, 15, 12, повторения
Флекси на пейката на Скот, използвайки скрипец, 3 серии x 12, 10, 8 повторения
Scott пейка се огъва, с EZ бар, обратен захват, 3 серии x 10 повторения
Флексии на дланите, с пръчка (за предмишниците), 1 x30 повторения
Упражнение с пръсти, на машината, 1 серия х 20 коремни повторения и ходене както през първия ден
Час 6: 6 хапчета аминокиселини, 1 мултивитамин, ½ грейпфрут, газирана вода
7 часа: 3 меко сварени яйца, ½ грейпфрут, вода, витамини и минерали, черно кафе
8 часа: обучение
11:30 ч.: 15 хапчета аминокиселини, 250 mg ниацин, витамини и минерали, 1 аспирин, 4 хапчета глюкозамин с вода
Ora 14: салата от зелени, смесени с пилешко, пуешко или постно говеждо месо, на скара, 2 парчета топено сирене
17:00: 2 чаени лъжички протеин от яйчен белтък, смесен с 3 замразени ягоди и добавка с вкус на праскова (24 g протеин и 10 g въглехидрати)
19:30 часа: същото като храненето в 14 часа, около половината от количеството, но без зеленчуци; витамини и минерали
23:00 (преди лягане): парче сезонен плод (с изключение на банан или ананас); мелатонин или триптофан.