Странично повдигане с гири; Трениране на делтоиди
Страничен асансьор с гири от Rudy Coia ->
Извършване на странични повдигания с гири
Стоейки в стабилна позиция (краката на нивото на раменете и изправен гръб), с дъмбел във всяка ръка в неутрален хват, става въпрос за повдигане на ръцете странично, докато те са успоредни на земята.
Упражнението се прави с почти изправени ръце. Огъването на ръцете само намалява лоста и ви принуждава да облечете по-тежко, за да вършите същата работа.
Странични повдигания с дъмбели: мускулите са работили
- Основно: рамене (среден лъч в приоритет)
- Вторични: трапец (горен), бицепс, предмишници
Като свивате рамене, докато вдигате ръце, упражнението може да натовари много горните трапецовидни мускули.
Интерес от странични коти с дъмбели
Ако нямате широчина на раменете, това е най-доброто упражнение за вас.
Варианти на странични коти с гири
Упражнението може да се прави седнало на ръба на пейка, за да се намалят възможните опити за измама.
Това може да се направи и с надхват, в който случай той ще приложи по-лесно „задната“ част на средния делтоид там, където отговаря на задната част на рамото.
И накрая, движението може да се извърши с дъмбели леко пред или зад тялото, за да се променят ъглите.
Опасност/противопоказание за странично повдигане с гири
Това упражнение може да бъде „дразнещо“ за супраспинатуса, който се появява в началото на движението.
Затова не пренебрегвайте загрявката си.
Споделете това упражнение:
Обърнете внимание на това упражнение:
- В момента 4.4198/5 звезди.
Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
66 коментар (а)
за да се изясни отговорът на Руди: не! замествате полиартикуларен екзо с изолационен екзо и нещо повече, което прави страничната част, а не задната част на раменете (което често е пренебрегнато). така в щипка странични коти, но наклонени напред право назад.
Упражнение, което работи същите мускули?:) Спортно коучинг онлайн: http://www.rudycoia.com
Здравейте, може ли това упражнение да замени упражнението T-Bar deltoids? Благодаря ти
Защото чрез изкачване повече, горните трапеци ще бъдат наети повече от раменете:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Здравейте, бих искал да знам защо не препоръчвате да преминете отвъд хоризонталата, защо да не работите делтоида напълно, като вдигнете ръцете с около тридесет градуса повече? Успех на всички !
Това работи много по-малко средния лъч!:) Препрочетете нашата статия Запазете раменете си и вижте дали това ви кара да се отдалечите от хрущялите си:) Онлайн спортно коучинг: http://www.rudycoia.com
Здравей! когато изпълнявам това упражнение в надхват, имам хрущене в ключицата при всяко движение. накратко, не е наред, затова реших проблема, като изпълних упражнението в неутрален захват, може ли някой да ми каже дали все още работи на средния лъч? ?
Отговарям ви, тъй като чакате 2 месеца, дори и да не съм член. За сила, предполагам, че особено пресите трябва да бъдат привилегировани, преса с дъмбели или бар, можете бързо да достигнете много тежки тежести при тези упражнения, ако работите редовно. Редицата на брадичката също е полезна за силата на раменете, тъй като това е тежко упражнение за повдигане.
Здравейте, кое е най-доброто упражнение за сила на делтоидите (без да се наранявате)? Каква програма препоръчвате? И аз се нуждая от експлозивност. Моите резултати са между междинни и потвърдени. Благодаря ви предварително.
Добре, благодаря ви Жулиен.
Здравей! Имам въпрос, за масата трябва ли да предшестваме дългите серии на EL? Над 20 с ниско тегло.
здравей takumi, мога да ти отговоря, защото живеех абсолютно същото и мога да ти кажа какво да очакваш: Възможно е да е епикондилит, имах го на дясната ми ръка и за да се излекувам, има само едно нещо: физиотерапевтични сесии. Ако това е всичко, то няма да се излекува от само себе си. Плъзнах това в продължение на седмици, а след това наскоро направих 10 физиотерапевтични сесии, повече от месец, и става все по-добре. Но ако това е епикондилит, физиотерапевтът ми каза, че след това остава зона на слабост и че може да започне отново. Това изобщо не е драматично, физиотерапевтите са готови за това, но ви съветвам да го видите бързо, няма смисъл да се бавите. Ще имате сесии за електростимулация, това е доста ефективно.
Здравейте на всички, правя повдигане от почти шест месеца, но от няколко седмици имам болки в лактите и предмишниците, приемам волтарени (противовъзпалително), знам, че EL има причината, не знам с какво упражнение бих могъл да го заместя. Практикувам развитие на шията. Ако някой има идея? cdlt добър ден на всички
Добре приет. Бих приел твоя съвет. Вашият.
Тогава не правете странично издигане:) http://www.rudycoia.com
Ще кажем, че основната ми цел е захранването.
Изобщо не ми казва целта ви:) http://www.rudycoia.com