Страхът от натрупване на мазнини се увеличава след продължителна диета

Напълняване след продължителна диета/страх от натрупване на мазнини

на Джон Дж. »24 март 2010 г. 13:20

натрупване

Имам малка молба.
Вече 1,5 години се храня с ниско съдържание на въглехидрати.
За мен беше важно през цялото време да имам определено тяло.
Е, след фазата с ниско съдържание на въглехидрати откривам, че мускулите в цялостната картина са пострадали в резултат.

Докато напълнявам, ми е ясно, че сега бавно бих увеличил KHs отново и щях да остана на ютията.
Проблемът ми обаче е, че реагирам изключително на КХ, т.е. дефиницията на стомаха ми веднага се покачва.

За да избегна това, търся предложения от вас!

Как наддавате, без да качвате мазнини?
Възможно ли е това (без плат)?!

1.88
80 кг
KFA: ниско (доверете се само на огледалото ми)
TP: 3x фитнес + 3x бойни изкуства

Очаквам вашите отзиви!

Re: Наддаване на тегло след продължителна диета/страх от натрупване на мазнини

на muhkuh123 »24 март 2010 14:17

Не, защото е невъзможно да се знае/разбере точния брой консумирани ккал или необходимия брой ккал.
Следователно винаги (възможно най-малък) буфер (= излишък), за да се гарантира натрупването, което е свързано с малко (ако го направите правилно, но доста болезнено) натрупване на мазнини.
Можете обаче да противодействате на това с интелигентни кардио единици и kcal/carb колоездене.

Относно проблема си: Не се подлагайте на натиск във времето, ако действително реагирате толкова крайно, но все пак искате да натрупате, правилно е да увеличавате въглехидратите (особено във вашата ситуация, където сте LC), но (много) бавно и особено в малки количества, редовни стъпки.
Тогава все още имате достатъчно време да реагирате и особено да разпознаете как реагира тялото ви.

PS: Увеличете бавно kcals и контролирайте това чрез въглехидратите (повече/по-малко).