Страх от ваканция - форум
Обсъдете страха от почивка в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Първо хубаво „здравей“ на всички членове на форума. Малко предисловие: Успях да сваля 36 килограма с броячи на калории от Коледа до днес
Страх от ваканция
На първо място едно приятно "здравей" на всички членове на форума
Здравей Лоте,
вашата ситуация определено не е лесна, точно поради вашите ограничения.
За щастие съм в различна ситуация, но може би мога да ви дам предложения.
Страхувах се и от почивката си, но след това следвах следната стратегия, особено когато отидох на вечер в ресторант. Един вид прекъсващ (така ли го пишете?) Пост. Кажете или пропуснете закуската и обяда или просто плодове, зеленчуци и/или протеинов шейк. И тогава докато ядете, напр. Пържола, пуйка и др., Плюс салата или зеленчуци и винаги ме молеха да оставя пържени картофи или други подобни, или да ги оставя да стоят изправени.
Не знам колко голям е калорийният ви дефицит, но с това тегло трябва да отслабнете (или поне да не наддавате), ако останете под 2000 ккал, а това трябва да е възможно в ресторант.
Какъв е езикът на ваканционната дестинация? Ако можете да общувате добре, не би трябвало да представлява проблем да направите промени в ястията в повечето ресторанти (задушаване на зеленчуци вместо пържене, обличане отделно и т.н.).
За съжаление не знам как все още можеш да си малко спортен, ако не можеш да плуваш и да не ходиш на туризъм. Може би направете няколко упражнения с тера банди? Но това не се доближава до спортовете за издръжливост като плуването.
Изчислете общите си калорийни нужди на ден без упражнения и след това се опитайте да проследявате калориите, които ядете, възможно най-добре. И тогава просто се опитвате да останете в дефицит въпреки празниците и храненията в ресторанта. FDDB.de се предлага и като приложение. Ако можете да направите това, няма да качите и тегло. Не сте принудени винаги да ядете пържени картофи или винаги да изпразвате чинията си. Оставете си достатъчно буфер в дефицита за грешни преценки. Ако можете поне да поддържате теглото си през това време, това е страхотно. Такава ваканция не трае вечно.
Може би трябва просто да се насладите на ваканцията си и да не се притеснявате твърде много.
Не знам докога няма да те има, но ако успееш да задържиш теглото си за 2 седмици, също е добре. Не бива да преяждате и да се придържате към протеините и зеленчуците. Така че по-добре да не ядете китайска юфка/ориз, знам, просто ядете огромно количество от тях и някак си не можете да си помогнете.
На първо място, поздравления за успеха ви до момента!
Мога да разбера загрижеността ви, почувствах същото по време на първата си ваканция по време на периода на отслабване: полудях предварително.
По принцип: Насладете се на почивката си. Дори ако в момента цялото ви мислене и стремеж е свързано с отслабване, позволете на вас (и на ума ви) разнообразието и релаксацията.
В противен случай мога да ви дам само следния съвет:
1) Опитайте се да избягвате наистина големите калории или ги яжте само в много малки количества (десерт, сладкиши, алкохол и др.)
2) Прекъсващият глад на върха не е лош. Може би можете да пропуснете обяда (закуска малко по-късно, вечеря малко по-рано)
3) В повечето ресторанти проблемът не е в качеството на храната, а в размера на порциите. Уверете се, че салатата не е удавена в дресинга с кисело мляко; оставете половината от гарнитурите (пържени картофи, ориз, картофи) в чинията
4) Пазете се от „вегетарианските“ алтернативи в класическите месни ресторанти. Често това са просто зеленчуци, удавени в холандски сос. След това малко месо с малко зеленчуци/салата като гарнитура
5) В магазините за бързо хранене използвайте като салата краставица/домат и т. Н. В допълнение към дресинга с кисело мляко обикновено се захарират
6) Използвайте свободното си време за упражнения. Дори и да е възможно само умерено, опитайте се да не седите например по-дълго от 20 минути и да се движите поне малко. Това повишава нуждата от калории.
И накрая: това е ваканция! Наслаждавай се! Ако в най-лошия случай качите 3 кг, знаете, че след това ще се отървете от него с нова мотивация;-)
Първо, много благодаря, скъпа !
Вече ми дадохте хубави предложения. Живея в Испания, а дестинацията за почивка също е в Испания (Атлантическо море). Да, мога да общувам добре и определено ще говоря с някои сервитьори.
Пропускането на закуска също е добра идея. Имам по-малко проблеми с това. Обядът в ресторанта е ограничен до обяд. Мислех да си купя хляб и някои неща за вечеря и да си омажа нещо в хотела. Имам хладилник и там.
С 1600-те калории, които ям всеки ден, не трябва наистина да наддавам. Да, това е експеримент и ще видя.
@ kenzaburo, сладкиши и десерти не са налични при мен. Живях напълно без захар от шест месеца. Просто ям нормални храни, които съдържат естествена захар. Настолната захар се изтрива.
Благодаря ви момчета:-)
каква ваканция трябва да бъде, когато трябва да разчитате на ресторанти? В Испания има и супермаркети и можете да си вземете пакетирани обяди. по пътя можете да вземете/купите хлебчета, намазки и плодове. или просто воден лед, винаги ми е приятно на лятната ваканция. или купете купа мюсли и по пътя си купете кисело мляко, което можете да добавите към него.
ако вземете потапящ нагревател и тенджера за готвене, можете да готвите и в хотела. или мини кана (наистина не заема много място) и налейте супа.