Страдате ли от поднормено тегло Как да наддавате здравословно

Време за четене: 2 минути поднормено тегло е също толкова вредно за тялото, колкото и наднорменото тегло. Едва ли някой може да си представи, че може да е трудно да напълнеете. Прочетете тази статия, за да научите как да наддавате здравословно.

тегло

Имате ли поднормено тегло? Как да наддаваме здравословно

Повечето хора искат да отслабнат или поне да запазят теглото си. Но има и хора, които искат да напълнеят и които не успяват.

Хората с поднормено тегло са по-склонни към инфекции и се възстановяват по-бавно от болести. Често те не са издръжливи, уморени и раздразнителни. Дългосрочното поднормено тегло може да доведе до остеопороза или хормонални промени. Момичетата и жените с тежко поднормено тегло може да нямат менструален цикъл.

Ако тялото е оптимално снабдено с хранителни вещества чрез храната, лекото поднормено тегло не трябва да представлява проблем. Въпреки това засегнатите обикновено все още страдат от външния си вид.

Имате ли поднормено тегло?

Според Световната здравна организация (СЗО) имате поднормено тегло, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е под 18,5. От 65-годишна възраст ограничението е 22. Има отделни стойности за деца и младежи, в зависимост от възрастта и пола.

За да изчислите своя индекс на телесна маса, имате нужда от височината и теглото си.

ИТМ = (височина в кг), разделена на (тегло в метри, умножено по тегло в метри)

Как да наддаваме здравословно

  • Въздържайте се да ядете повече бърза храна като пържени картофи или други подобни.
  • По-скоро избирайте здравословни храни с високо съдържание на калории и енергия.
    Те включват пълнозърнест хляб, ядки, сушени плодове, банани, сьомга, високомаслено сирене, сметана, кокосово мляко, маслини, авокадо и плодови сокове.
  • Що се отнася до млякото, предпочитайте варианта с високо съдържание на мазнини и избягвайте леките продукти.
  • Можете да приготвите мюслите си със сметана вместо мляко или с лъжица крем крем. Медът и ядките също обогатяват мюсли и могат да направят десертите по-питателни.
  • В допълнение към трите основни хранения, вземете 2-3 закуски между храненията.
  • Упражнявайте се така, че натрупаните килограми да се разпределят на правилните места.

Веднага след като достигнете нормално тегло, трябва отново да намалите дневното количество калории.

Забележка: Ако отслабнете много или отслабнете забележимо бързо, без да се променят хранителните ви навици, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите сериозни заболявания.

Тези статии може също да ви интересуват:

Снимка: JenkoAtaman/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):