Стъпки за трансформиране на вашата физика Toutelanutrition

трансформиране


1. Уважавайте възстановяването

Фазата на почивка и сън са може би най-пренебрегваните фази на трансформация. Стресирането на тялото и изтласкването му до границите му е нещо добро: тялото е принудено да се адаптира. От друга страна, без почивка ще регресирате, вместо да се развивате. Следователно ежедневните ви ритуали оказват значително влияние върху мускулните ви печалби. Освен храненето, което е от съществено значение за възстановяването на тъканите, регенерацията изисква добър нощен сън (7-9 часа), за да издържи на интензивните тренировки и стреса на съвременния живот.

2. Яжте, за да губите мазнини

Загубата на мазнини не означава да гладувате. Необходимо е да поемете висококалорична квота, за да осигурите енергията, необходима за интензивни тренировки и да запазите трудно спечелените си мускули. Когато сте принудени да намалите въглехидратите, консумацията на повече протеини е от решаващо значение.. Средно 40 грама протеин при всяко хранене и закуска изглежда подходящо за ограничаване на катаболизма (разграждането на мускулите), присъщ на сухотата.