Стъпки за овладяване на маската Sturjanama - SelfnessYOGA
Поздравът към слънцето е сложна поредица от упражнения, които съчетават няколко йога елемента (пранаяма, асани, медитация). Без задълбочено и правилно овладяване е невъзможно всички елементи да се изпълняват едновременно по синхронен, перфектен начин, затова се препоръчва първоначално да опознаете и практикувате всеки елемент самостоятелно. След като отделните елементи са усвоени правилно, всички те могат да се комбинират в Намаскар на Сурия.
Практикуване на пранаяма
По-рано беше споменато, че дишаме с пълно йога дишане, което съчетава частични вдишвания по време на ужилването на намасите. Трите частични вдишвания се практикуват най-ефективно във Ваджрасана (диамантена поза):
„Да седнем в диамантена поза. Дланите се поставят на земята пред коляното с пръсти, насочени навън. Китките се докосват. Гърбът е прав, гръбначният стълб се простира през върха на главата. Коремната област е свободна, дълбоко, коремното дишане може да се тренира добре. За да дишате в областта на гърдите, наведете се напред, изгладете корема до бедрото, лактите са пред коляното. Предмишниците почиват на земята, за да ни информират за страничното и задното разширение на гръдния кош. За да енергизирате ключицата, отпуснете ръцете си от двете страни на тялото в бебешка поза с дланите нагоре. Разхлабете раменния колан. Разточете се меко, без тежести в горната част на главата, вдишвайки и след това издишвайки назад. Всяко упражнение трябва да се прави поне пет пъти. Можем да го допълним с кимащо дишане. "
След задълбочена практика на частично дишане може да се развие осъзнаване на пълно йога дишане. Най-добрата техника за това е наблюдението на дишането в маджараната, по време на което майорана се изпълнява в положение на четири крака със синхронизация на дишането, т.е. релефно издишване, прикриване с вдишване. Движението винаги започва отдолу, от опашната кост и след това от прешлен до прешлен по посока на върха на главата. Когато започне издишването, тазът първо се движи, коремът се стеснява и въздухът се изстисква от него с дълбоко коремно дишане. След това гърбът се движи, гърдите се стесняват, въздухът изтича с гръдно дишане. В крайна сметка брадичката се приближава до гръдната кост, раменният пояс се затваря и въздухът изтича от върха на белите дробове с ключично дишане. По време на вдишване части от тялото се движат в същия ред. По време на мозъчно сътресение, когато се отворят раменният пояс, гърдите и корема, въздухът се влива в белите дробове и се установява пълно йога дишане.
След като отделните частични вдишвания и тяхната комбинация, цялостното йога дишане е разработено с помощта на индукционни техники, можете да практикувате пълно йога дишане сами в седнала поза. Фондацията стъпка по стъпка е чудесна подготовка за прилагане на пълно йога дишане с течение на времето и по време на поздрав на слънцето.