Стъпки на ден - Профилактика на диабет и промяна на начина на живот при диабет тип 2 и
Живейте по-здравословно - предотвратявайте диабета
Да започваме! За разлика от днес! Защото ние знаем какво искаме: Радост от живота, да бъдем здрави, добро осъзнаване на тялото, силно сърце, здрави кръвоносни съдове и силни дробове, какво друго? По-добро изгаряне на мазнини, силни, еластични мускули, хормони на щастието за душата ... всичко това почти безплатно?
Нека отново обогатим живота си с упражнения. Движение, което ни прави щастливи!
Защо 10 000 стъпки на ден?
Ние, хората, сме родени да ходим, но явно сме забравили.
Преди беше: Ядеш ли? Може би. Ход? Гарантирано! Днес девизът е: Яжте? Гарантирано! Ход? Може би.
3500 калории
Здравосъзнателен човек трябва да изгаря 3500 килокалории на седмица чрез упражнения. Това съответства на брой стъпки от 70 000 на седмица или 10 000 на ден. 10 000 стъпки съответстват на разстояние от шест до осем километра. С 10 000 стъпки на ден изгаряме 500 ккал. Това са почти 70 грама мазнини, които просто се топят.
Изминаването на 10 000 стъпки на ден е здравословна мярка за ежедневната издръжливост.
В Германия 10 000 стъпки на ден не се постигат от повечето възрастни, юноши и деца. Телефонен оператор прави средно 1200 стъпки, мениджър 3000 стъпки, а продавач 5000 стъпки на ден. Само пощальонът може да направи 15 000 стъпки на ден. Изминаването на 10 000 стъпки на ден ще ви помогне да постигнете оптимална фитнес и здраве. Всеки може да участва: млад или стар, здрав или болен.
Ходенето помага да се предотврати или облекчи заболяването, напр. Затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет при възрастни, болки в гърба, инфаркт, остеопороза и рак.
Всяка стъпка се брои, започнете бавно и увеличавайте бавно!
Мини фитнеса: крачкомерът
Броячът на стъпки, наричан още крачкомер, е полезен спътник, ако искате да вземете монтажник. Към колана или китката е прикрепен крачкомер и измерва вибрациите, причинени от стъпалата, и ги преобразува. Можете да видите колко сте активни във вашето ежедневно движение. В края на деня можете да видите точно колко стъпки сте предприели през деня, т.е. колко активни сте били. Изчислява се и общото изминато разстояние, което предоставя информация за изгорените калории. Педометърът е партньор за обучение, мотиватор и съвест в едно.
10 000 стъпки на ден - съвети за ежедневието
- Извървяйте кратки разстояния и оставете колата си зад себе си
- Заедно е по-лесно - мотивирайте някого да тръгне с вас
- Ако не използвате асансьора, изкачете се по стълбите
- Мотивирайте се да правите половин час разходка всеки ден.
- Работа в градината.
- Водете дневник на стъпките
Ако няма достатъчно стъпки за вас - ето как можете лесно да спечелите:
- Слезте от една S-/U-/Автогара пред вашата дестинация и отидете до дестинацията
- Направете вечерна разходка
- Разходка за пазаруване
- Спортувате ли
- Оставете колата зад себе си за смяна
- 30 минути колоездене се възнаграждават с 2500 стъпки