Стъпки на ден - мит или истина - мога ли наистина да отслабна, като прегледам много
Вярно ли е това: Рецептата за успех за бързо, ефективно отслабване и вечно тънко тяло са 10 000 стъпки на ден! Фактът, че трябва да правите 10 000 стъпки на ден, за да отслабнете лесно, се разпространява поне в много списания и книги, дори от многобройни лекари и учени. Но всъщност това са 10 000 стъпки на ден, с които можем да хвърлим нежелани килограми „мимоходом“?
Това, което определено се нуждае от много от нас: Повече упражнения. И редовно!
Едно е сигурно: ние, централноевропейците, се движим твърде малко в съвременното си ежедневие. Кой напр. прави офис работа и предпочита да се улеснява в свободното си време, което често отнема по-малко от 3000 стъпки на ден. Благодарение на колата, телефона, асансьорите и ескалаторите! Сигурно е и едно: освен лошото хранене, стресът и генетичните условия, липсата на движение е основната причина за наднорменото тегло или дори затлъстяването.
Мога ли всъщност да отслабна, като правя 10 000 стъпки на ден?
Трудно е да се докаже дали всеки може ефективно да отслабне, като прави 10 000 стъпки на ден. Защото, когато става въпрос за отслабване, много фактори са решаващи за успеха. Защото когато става въпрос за отслабване, храненето също играе важна роля. Точно както много други фактори (метаболизъм, разположение и т.н.).
Ежедневни разходки, които (не само) са полезни за тънката линия
Няма съмнение обаче, че тези известни 10 000 стъпки на ден определено ще подобрят енергийния ни баланс и по този начин също така ще подкрепят положително отслабването, към което се стремим. Особено ако и вие - като повечето от нас - правите значително по-малко от 10 000 стъпки в ежедневието. И: Доказано е поне, че рискът от сърдечни заболявания или диабет може да бъде сведен до минимум по този начин.
За кого има смисъл препоръката „10 000 стъпки на ден“?
По принцип, разбира се, за всеки от нас. Тъй като в допълнение към аспекта на загуба на тегло, допълнителното упражнение осигурява добро здравословно тласък. Разбира се, това важи особено за нашите съвременници, които иначе имат малко време или склонност да спортуват.
Друго предимство: ако искате да правите 10 000 стъпки на ден, не ви е необходимо членство в скъп фитнес и дори не се нуждаете от специално оборудване. Просто продължете и можете да започнете с тази проста програма за отслабване и здраве ...
Докъде трябва да стигна за 10 000 стъпки? Колко калории губя на стъпка?
Поне някои цифрови примери доказват, че 10 000 стъпки определено ви помагат да отслабнете: Зловещите 10 000 стъпки съответстват на разходка от пет до шест километра. А диетолог от Гьотинген веднъж изчисли, че прочутите „1000 стъпки след ядене“ са изгорили 40 калории от яденото преди това ядене. Така че губим 0,04 калории за всяка една стъпка. И тук важи същото: брои се сумата!
Колко полезни са крачкомери, фитнес гривни, клипове за проследяване на активност и други.?
Ако искате да направите нещо за тънката си линия и здравето си с петцифрен брой стъпки, разбира се, не е нужно да добавяте стъпките на ежедневните си маршрути всяка вечер. Относително добри и надеждни крачкомери се предлагат само за 20 евро. Голямо предимство на всички крачкомери: Простото отчитане на изминатото разстояние или броя на стъпките всеки ден е страхотна мотивация за много хора да спортуват повече.
Какъв крачкомер е най-подходящ за моите нужди?
Дали ще изберете приложение за фитнес или гривна за крачкомер зависи преди всичко от вашите собствени предпочитания. По принцип тук също е вярно, че устройствата с по-високо качество, но следователно най-вече по-скъпи, осигуряват значително по-точни резултати от измерването. Многобройните незадължителни допълнителни функции също могат да представляват интерес за подробности за изроди: Например, изчислете Повечето проследяващи дейности отразяват дневната консумация на калории, времето за сън и много други.
Ходенето и бягането: основно човешко право
Ясно е, че ходенето или дори бягането е най-естествената форма на движение на човека. Дори и с много пасивно ежедневие, здравите хора винаги ще изминат минимално разстояние пеша. Дори само да отидете до хладилника, за да вземете прясна бира.;) Но не ви е необходим крачкомер, за да разберете, че при толкова къси и къси разстояния не управлявате близо 10 000 стъпки на ден.
Има и еквивалентна алтернатива на 10 000 стъпки на ден?
Тези, които смятат, че ходенето и бягането са твърде досадни или скучни, могат, разбира се, също да изгорят същия брой калории чрез други движения: Според проучване на KV Nordrhein, бавното колоездене съответства на около 7500 стъпки. С бързото колоездене можете да удвоите броя на стъпките. И: час на бавен танц може да замени 6000 стъпки. Някои бегачи също се кълнат в ежедневно бягане: половин час ще изгори толкова калории, колкото 10 000 стъпки. Ако обаче искате да се отървете от калориите от готова за консумация пица, която току-що сте изяли, тогава трябва да работите повече. Това е така, защото отнема колосалните 12 500 стъпки ...
Много начини да отслабнете отстрани
И ако искате да отслабнете, разбира се, има много други алтернативи в ежедневието: При плевене в градината консумирате повече от 300 калории на час, при косене на тревата за същия период от време дори повече от 400! В крайна сметка губите 100 калории, ако преместите мебелите си за 15 минути. Дори и да не получавате много стъпки към дневния си баланс.
Не всичко, което ви помага да отслабнете, трябва да бъде доказано
Изумително е, че човек навсякъде чете за прочутите 10 000 стъпки, с които уж може бързо да отслабне. Твърди се? Да, защото всъщност няма наистина обосновано проучване или научно изследване, което да потвърждава правилото от 10 000 стъпки за гарантирана загуба на тегло.
Трудно е да се повярва: известните 10 000 стъпки идват от маркетингова кампания
Ако смятате, че интелигентните лекари или опитни спортни учени са измислили връзката между отслабването и 10 000 стъпки, тогава трябва да сте много смели, когато четете следните цифри: Тъй като 10 000 стъпки са идея на изобретателни рекламни стратези от Япония!
Защо 10 000 стъпки? А не 9 544 или 8 978 стъпки?
Защото още през 1964 г. имаше първият (разбира се все още не цифров) крачкомер. И те бяха особено продавани в Япония, особено малко преди Олимпийските игри в Токио. Крачкомерите, направени от Yamasa Tokei, бяха особено популярни. Техният модел беше наречен Man-po-kei. А това означава „броячът на 10 000 стъпки“. Часът на раждане на мита за отслабване от 10 000 стъпки, който се запазва и до днес. И мотивира много хора да спортуват повече ...