Стъпка с 5-те най-важни основни стъпки
Курсовете по аеробика са търсени както никога досега: Тренировката с взискателни хореографии до бърза, ритмична музика просто не излиза от мода!
Кой е изненадан? Аеробиката тренира издръжливост и координация (особено ако правите движенията на ръцете правилно!) И изгаря до 450 калории на час! Стъпката към аеробиката е стъпална аеробика: Тук включвате повдигната платформа за последователностите на стъпките! Това наистина ви оставя без дъх, тренира още по-интензивно мускулите на крака и седалищните мускули и още повече предизвиква сивите клетки!
Аеробен степер: малка стъпка - голям успех
Добра причина да предлагате курсове по аеробика във вашия клуб или студио е, че той е подходящ за начинаещи и напреднали потребители поради многото възможни комбинации от стъпки. Последователността на стъпките не трябва да бъде сложна едновременно. Правилното, едновременно движение на ръцете и краката вече е предизвикателство! Освен това може да се регулира височината на стъпалото и да се увеличи натоварването и консумацията на калории.
Ако искате първо да опитате силите си, ние накратко обяснихме 5-те най-важни основни стъпки за вас:
1 март (поход): Когато марширувате, вие ходите на ваша страна, поставяте пръстите на краката си и се преобръщате над петата си.
2. Основна стъпка: В основната стъпка отивате надясно нагоре, наляво нагоре, надясно надолу и наляво надолу.
3. V-стъпка: Във V-стъпка се изкачвате нагоре вляво, поставяйки крака си нагоре под ъгъл (около 45 °), нагоре вдясно, също накланяйки десния си крак (45 °). Тогава краката ви са като V на дъската на стъпалото. Наляво, надясно.
Четвърто докосване: С Step Touch докосвате стъпката с левия крак. Десният крак тегли и правите потупване (докоснете за кратко с върха на крака). След това слизате с десния, издърпвате левия крак и правите потупване с левия.
5. Отгоре (нагоре и надолу): С тази последователност от стъпки заставате отстрани на вашия степер, първо се изкачете наляво и след това надясно. След това отново наляво и надясно от дъската на стъпалото.
„Дами първо“ или „мъж първо“?
Често уроците по степ аеробика в студията са в ръцете на жените. Но това не е задължително, защото тренировката на аеробния степер не е само за жени: Известно е, че и мъжете придават голямо значение на подобряването на издръжливостта и състоянието си! И така, всички заедно, качете се на степера, пуснете калории и укрепете сърдечно-съдовата си система.
Купете нови аеробни степери сега и накарайте членовете си да се потят в началото на новата година с прости комбинации от стъпки. Поръчайте сега тук в онлайн магазина Sport-Thieme!