Стъпка по стъпка към по-добра храна Wolfsburg Wolfsburger Nachrichten
Защо групата е толкова добра?
Групата е най-големият мотиватор. В текущия проект всеки се разглежда индивидуално, така че да няма прекомерно търсене. Това често е най-голямата опасност.
И каква роля играе храната в тренировките?
За да направите тялото по-ефективно, трябва да прегледате хранителните си навици и да ги промените, ако е необходимо. Важно е всеки да намери добрата си фигура. Това създава удовлетворение и гарантира, че теглото и положителният начин на живот се стабилизират в дългосрочен план.
Как трябва да промените хранителните си навици?
Във всеки случай стъпка по стъпка - както при тренировките за бягане. Опасността от връщане към старите модели на поведение винаги е голяма, ако човек иска да приложи крайности. Освен това е напрежение и предизвикателство за тялото и душата, когато внезапно се откажа от всички навици, които съм обикнал.
Това, което е особено важно, що се отнася до храненето?
Тялото трябва да бъде снабдено с всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае. Това включва плодове и зеленчуци всеки ден, бавни въглехидрати, месо веднъж или два пъти седмично, риба веднъж седмично и млечни продукти ежедневно. Също така трябва да пиете 1,5 до 2 литра на ден. Също така е важно да обърнете внимание на хранителните си навици. Това означава, ако е възможно, да не се храните отстрани и не докато ходите, а на масата. В противен случай имате малък шанс да се почувствате сити. Храненето изисква внимание. Препоръчваме три до четири часа между храненията.
За какво друго трябва да внимавам?
Ако тръгна да бягам, трябваше да ям истинска храна не повече от три часа предварително. Час преди тренировката можете да изпиете още едно парче плод. В никакъв случай не трябва да ходите на тренировка гладни, защото се чувствате слаби и измъчени. Освен това трябва да вземете малко нещо за ядене след тренировка, за да няма апетит и регенерацията да се осъществи бързо.
Как мотивирате някой, който преди това е бил повече или по-малко безразличен към хранителните си навици, да се храни съзнателно?
Ако искате да спортувате, трябва да сте подготвени да преосмислите хранителните си навици. Например хранителният съвет е добър вариант. Заедно с експерта по хранене анализирате текущата си рутинна диета, т.е. кое е добро и какво трябва да се подобри. Но ако искате да се движите, обикновено искате да промените нещо в начина си на живот като цяло. Важно е само да не бързате с краткосрочните диети, а да постигнете дългосрочни промени.
Всеки, който иска да промени нещо в диетата си, със сигурност няма да може да го направи за една нощ. Какво е особено важно? И какво друго може да се приложи във втора стъпка?
Пиенето е най-доброто и крайното. Водата, билковите чайове, плодовите чайове и силно разредените спринцовки за сок са подходящи, добре разпределени през целия ден. По-добре е да избягвате лимонадите и захаросаните сокове. Плодовете, зеленчуците и зърнените продукти също са важни. Всяка промяна отнема време. Устойчивият ефект може да бъде постигнат най-добре стъпка по стъпка.