Стъпка f; r стъпка към желаното тегло jameda

алергия
Астма и белодробни заболявания
Очни заболявания и лошо зрение
Студен грип
Диета и фитнес
Жени и бременност
Общо здраве
Гърло, нос, уши
Кожа и коса
Сърдечно-съдови заболявания
Инфекции и вируси
Здраве на детето
рак
Мъже
Стомашно-чревни заболявания
Мускули и кости
Натуропатия
Бъбреци и пикочни пътища
Психика и нерви
пътуване
ход
Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
Болка
Красота и пластична хирургия
възрастни граждани
Сексуалност и партньорство
Метаболизъм и диабет
Животни
Зъби и уста

Отслабнете
алкохол
хранителни разстройства
фитнес
Здравословно хранене
Непоносимост към лактоза
Да бягам

Съдържание:

В тази специална здравна програма ще получите практически съвети как стъпка по стъпка да стигнете до желаното тегло.

Колко трябва да отслабна?

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) се изчислява, за да се оцени телесното тегло. За да направите това, разделяте телесното си тегло на квадрата на вашия ръст в метри.

Пример: Те са високи 1,75 м и тежат 74 кг. Тогава ИТМ = 74/(1,75 * 1,75) = 24,2.

Световната здравна организация (СЗО) е определила границите, така че ИТМ при нормално тегло да е между 18,5 и 24,9. Стойност под 18,5 се счита за поднормено тегло, докато стойности 25 и повече се считат за наднормено тегло.

Затлъстяването е свързано с редица вторични заболявания. Те включват метаболитни заболявания като диабет, но също и сърдечно-съдови заболявания. Разпределението на мазнините по тялото също играе важна роля за това: Проучванията показват, че по-специално мазнините по корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Рискът се увеличава, ако обиколката на талията е над 94 см за мъжете или над 80 см за жените. Затлъстяването също е рисков фактор за редица видове рак. Следователно затлъстяването намалява продължителността на живота и качеството на живот.

Ако огледате пазара на списания, едва ли ще намерите списание от категорията Жени или здраве, което да няма ново предложение за диета на корицата. Мненията се различават значително по отношение на това кой състав на храната е най-успешен. Ако обаче приложите научни стандарти, се появява съвсем друга картина. Изследване на Харвардския университет, публикувано в началото на 2009 г., разглежда ефекта от различните диети върху телесното тегло. Отрезвяващият резултат: Всъщност няма значение коя диета спазвате. Основното е, че се консумират по-малко калории. Това връща фокуса към концепция, която е известна в хранителната наука като „смесена храна с намалено потребление на енергия“. Вярно е, че името звучи скучно и много по-малко ефектно, отколкото например „холивудската диета“ - но концепцията предлага най-добрата гаранция, че ще Диетата продължава и в ежедневието.

По-малко е повече

Ако искате да намалите теглото си в дългосрочен план, трябва да започнете в две области: От една страна, намалете приема на калории, а от друга, увеличете консумацията на калории. Не е нужно да боли - дори малки трикове могат да ви помогнат да подобрите баланса на калориите си без много усилия.

Тук важи парадоксът: ако искате дългосрочен успех, трябва да започнете бавно. Не трябва да сваляте повече от 0,5 - 1 кг седмично - това може да се поддържа за по-дълъг период от време. Краш диетите, които обещават загуба на тегло от 5 кг за 5 дни, имат няколко недостатъка: По-голямата част от времето такива диети са много едностранни, така че не сте достатъчно снабдени с всички микроелементи, когато се използват дълго време. Освен това не е забавно постоянно да ядете едно и също нещо или да сте гладни - йо-йо ефектите са предварително програмирани.

Вместо да брои калории

За загуба на тегло от 0,5 кг на седмица трябва да спестявате около 500 ккал на ден. За това не е задължително да имате нужда от таблица с калории. Много по-логично е да наблюдавате собствените си хранителни навици в ежедневието: Склонни ли съм бързо да вадя нещо, когато минавам покрай хладилника? Капанът за калории ли ми е пред телевизора вечер? Или не мога да се спра на основните хранения? Тогава контра-стратегиите могат да изглеждат съответно: Яжте съзнателно и бавно - така се появява чувството за ситост, преди да сте консумирали големи количества храна. Салата и голяма чаша вода преди хранене намаляват глада и не се нуждаете от втора порция основно ястие. Чипсът пред телевизора може би може да бъде заменен с вкусна плодова чиния. Мюслито без добавена захар за закуска ви засища по-дълго от пшенична ролка, благодарение на фибрите - така избягвате бързата разходка до пекарната сутрин и кроасана с ядки-нуга. С месо, колбаси и млечни продукти можете да спестите калории с продукти с ниско съдържание на мазнини.

Вторият стълб при отслабването са упражненията. Това не означава спортна програма, която може да ви класира за следващата олимпиада. По-скоро важи и тук: Къде мога да получа повече упражнения в обичайните си ежедневни дейности? Извършване на кратки поръчки в града с колело, а не с кола. Или тръгнете по стълбите към четвъртия етаж, вместо към асансьора. Не се обаждайте на колегата си в офиса на съседния етаж, отидете сами.

Безгрижно да се разхождате из градския парк - не така трябва да изглежда спортът. На какъв спорт бихте се насладили? Може би програмата за отслабване е добро начало да опитате нещо съвсем ново. И вашият колега също би искал да го направи? Още по-добре - тези, които се срещат с приятели, за да спортуват, ще преодолеят по-слабото си Аз по-бързо и са по-мотивирани. Или убивате две птици с един камък: С курсове като пилатес или стомах-крака-задни части, вие не само консумирате калории, но и тонизирате мускулите си едновременно, така че да можете да видите килограмите, които сте загубили веднага.

Говорейки за мотивация: Не забравяйте да се възнаградите и за успеха си в отслабването. Какво ще кажете за онази шикозна рокля на витрината, в която вече можете да се поберете? Или слагате пет евро в касичка за всеки изгубен килограм - и в крайна сметка можете да си позволите луксозната DVD версия на любимата си поредица. По този начин вие използвате психологическия принцип на положителното подсилване - и тялото ви ще ви благодари за това.

Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.