Стойности на кръвната захар Ето как стойностите на кръвната захар влияят на вашето тегло

Важно!

Захарта е важен източник на енергия за тялото ви, но прекалено високите нива на кръвната захар бързо се превръщат в досадни мастни натрупвания. Съзнателното намаляване на нивата на кръвната захар може да ви помогне да се отървете от излишните килограми, без да сте прекалено гладни! Ще ви покажем какво е важно!

Кръвната захар е най-важният източник на енергия за вашия метаболизъм. Въпреки това, прекомерно високите нива на кръвната захар са не само нездравословни, но и ви напълняват. Защото тялото ви съхранява излишната енергия в мастните подложки! Тук можете да разберете как можете съзнателно да намалите нивата на кръвната захар и коя диета ще ви помогне.

Какво представлява кръвната захар?

Терминът кръвна захар се отнася до количеството гроздова захар (глюкоза), което е в кръвта ви. Тъй като глюкозата в кръвта е важен източник на енергия за тялото ви. Клетките абсорбират кръвната захар, разделят я в химическа реакция и отделят енергия за метаболизма. Стойностите на кръвната Ви захар показват дали имате достатъчно глюкоза или дали кръвта Ви съдържа твърде много или твърде малко глюкоза.

Какви са нормалните нива на кръвната захар?

В състояние на гладно стойностите на кръвната захар трябва да бъдат между 3,9 и 5,5 mmol/l (милимола на литър) или между 70 и 99 mg/dl (милиграма на децилитър). Тогава вашият метаболизъм може да използва оптимално глюкозата в кръвта.
Различните заболявания обаче могат да доведат до много високи или много ниски нива на кръвната захар. Измерването на нивата на кръвната захар е особено важно при пациенти със захарен диабет. Кръвната им захар е необичайно висока и може да бъде понижена само чрез специална диета. Ако имате диабет, никога не трябва да се подлагате на диета, без да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да има сериозни последици за метаболизма Ви.

Как се измерват нивата на кръвната захар?

Нивата на кръвната захар се измерват чрез вземане на кръвна проба от лекуващия лекар или чрез използване на специални уреди за измерване на кръв у дома. Ако искате да измервате нивата на кръвната си захар независимо, трябва да се уверите, че тест лентите не са повредени и че сте измили старателно ръцете си. Освен това измерването на стойностите на кръвната захар винаги трябва да се извършва на гладно, поради което се говори за „кръвна захар на гладно“. Не става въпрос за консумация на алкохол, а за празен стомах, тъй като след хранене нивата на кръвната захар автоматично се покачват рязко. Следователно не трябва да ядете или пиете нищо поне четири часа преди кръвен тест, а също така да избягвате кафе, чай или цигари, за да не фалшифицирате стойностите на кръвната си захар.

Защо високите нива на кръвната захар ви напълняват?

Храните с високо съдържание на захар имат недостатъка, че тялото ги произвежда повече инсулин след консумацията им. Инсулинът е собственият хормон на тялото, който помага на клетките да абсорбират глюкозата от кръвта и да я преобразуват в енергия за метаболизма. За съжаление, инсулинът също така насърчава превръщането на запасите от захар в мастни натрупвания и повишава апетита.
Следователно така наречената диета Glyx има за цел да намали високите нива на кръвната захар чрез целенасочен прием на храна. Диетата Glyx е най-ефективна, когато се комбинира с програма за упражнения.

Какво представлява гликемичният индекс и как влияе върху нивата на кръвната захар?

Диетата на Glyx се основава на мерната единица за гликемичен индекс. Не всички сладки храни се усвояват по същия начин или с еднаква скорост. Гликемичният индекс описва доколко определена храна влияе върху нивата на кръвната захар след консумация. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-бързо се усвояват въглехидратите и толкова по-високи са нивата на кръвната Ви захар.

Кои храни водят до скок на нивата на кръвната захар?

Диетата Glyx трябва да избягва храни с висок гликемичен индекс. Следните продукти имат особено силен ефект върху нивата на кръвната Ви захар:

- картофи (особено картофено пюре)
- Минутен ориз
- тестени изделия
- Бял хляб
- царевични люспи
- Сладкарски изделия
- Тиква и диня

Между другото: знаете ли всъщност дали вашият ИТМ е в нормални граници? Разбирам:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Кои храни почти не съдържат захар?

Почти всички видове марули и зеленчуци съдържат почти никаква захар, но вместо това съдържат важни фибри, които заемат червата и забавят обработката на захарта. Това също забавя покачването на нивата на кръвната захар след хранене. Най-важните храни с нисък гликемичен индекс са:

- Пълнозърнести продукти и мюсли от пресни зърна
- паста от твърда пшеница
- зеленчуци, плодове, ядки
- Бобови растения (червен и бял боб, леща, грах)
- Млечни продукти

Кои плодове и зеленчуци имат най-голям ефект върху нивата на кръвната захар?

Най-вече плодовете са здравословни, защото въпреки относително ниското си енергийно съдържание, той съдържа много хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно на практика всички видове плодове могат да се консумират в големи количества. Динята обаче е изключение. Удобно парче пъпеш (200гр) съдържа около 10-12 грама захар, поради което не трябва да ядете повече от две големи парчета наведнъж. Много е подобно на тиквата и царевицата, два вида зеленчуци, които за разлика от другите зеленчуци оказват силно влияние върху нивата на кръвната Ви захар.

Храни с ниско съдържание на захар и богати на фибри

Храните, които поддържат нивата на кръвната захар ниски и богати на фибри, включват:
- Бобови растения и ядки
- Кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ленен хляб, пълнозърнести мюсли
- сурови моркови, зеле (всички видове, особено кисело зеле), целина
- ябълки и портокалова кора
- ягодоплодни плодове

Как рибата и яйцата влияят на нивата на кръвната Ви захар?

Риба, птици, яйца и млечни продукти са разрешени до два пъти на ден, тъй като те имат относително нисък гликемичен индекс. Независимо от това, трябва да се наслаждавате на тези храни умерено, тъй като те са с ниско съдържание на фибри и - макар и с ниско съдържание на захар - съдържат много мастни киселини.

Така че можете алтернативно да подсладите вашите ястия

Ако искате да се откажете от захарта, но все пак искате да подсладите храната си, можете да използвате подсладители като захарин, аспартам, цикламат или ацесулфам К. Можете да намерите инструкции за дозиране в книгите с рецепти или на специални уебсайтове за диабетици.

Предимства и недостатъци на ниските нива на кръвната захар

Както Stiftung Warentest, така и списание „Ökotest“ оценяват диетата Glyx като „препоръчителна“. По принцип промяната в диетата чрез диета Glyx трябва да се оценява положително. Изгодно е, че целта за намаляване на нивата на кръвната захар не е да ядете по-малко, а по-скоро да ядете богата на фибри и богата на хранителни вещества диета с много плодове и зеленчуци. Експертите също оценяват като положително, че упражненията са неразделна част от диетата на Glyx. Някои експерти обаче смятат за недостатък, че месото, яйцата и млечните продукти са доста тежки в диетата на Glyx и поради това съотношенията на хранителните вещества не са балансирани. Освен това гликемичният индекс зависи не само от вида на храната, но и от нейното приготвяне и комбинацията от различни съставки.

Намаляването на нивата на кръвната захар може да ви помогне да намалите мастните натрупвания и да живеете по-здравословно! Ако успеете да запазите диетата си с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри в дългосрочен план, може изобщо да не се нуждаете от драстична диета Glyx.