Стълби за подмяна на желязо
Страдате ли от умора, нарушения на концентрацията и главоболие? Това може да показва и недостиг на желязо!
Почти няма хора, които от време на време да не изпитват, че е трудно да станете сутрин, да „дръпнете леглото“ или да предпочетат допълнителен сън следобед, защото ще „получат очите им останаха ”. Възможно е също така лицето да страда от повтарящи се главоболия или да не е в състояние да изпълнява 100% от работата си поради нарушение на концентрацията. Тези оплаквания се срещат при почти всички, но обикновено изчезват за относително кратко време. Ако не, струва си да подозирате дефицит на желязо, тъй като често това е причината за неприятни оплаквания.
Нула стъпка: Намиране на основните причини
Преди да се захванете с каквато и да е форма на добавяне на желязо, е важно да определите причината и степента на недостиг на желязо. Има естествени условия, когато тялото се нуждае от повече желязо от самото начало - като бременност, състезателни спортове, силна физическа активност, юношеска възраст, през които е необходим допълнителен прием на желязо. В този случай обикновено е достатъчно да смените диетата. За съжаление също е възможно някакво заболяване или патологичен процес да стои зад изчерпаните запаси от желязо. Те включват кървене, чревни заболявания с малабсорбция, рак, странични ефекти на лекарства, обилна менструация, интензивни упражнения, недохранване.
Първа стъпка: разработване на правилна диета
Ако дефицитът на желязо е диагностициран чрез вземане на кръв, ще бъде определена степента, в която трябва да се използва лечение. В най-лекия случай (когато все още няма анемия, а само дефицит на желязо), е необходимо да се разработи богата на желязо диета като първа стъпка. За заместване на желязото са подходящи както зеленчукови (зелени зеленчуци, салати, боб, грах, леща, овес), така и животински (месо, черен дроб). Освен това си струва да се отбележи, че напр. поддържа витамин С, докато магнезият, храни с високо съдържание на фибри, кафе и чай намаляват усвояването на желязото. Ако сте вегетарианец, препоръчително е да потърсите помощта на диетолог, за да съставите диетата си, така че да не пропускате нищо.!