Стимулирайте метаболизма си, за да отслабнете - 7-те най-добри съвета

Отново ли заставате на кантара и звярът не показва реакция след 4 седмици твърда диета? Още по-лошо ли е и сте наддали? Няма нужда да се притеснявате или дори да се отказвате! Метаболизмът ви може да е в дълбок сън, без вие да го знаете. Ще ви дам 7 съвета как можете да гарантирате, че ще стимулирате метаболизма си с малки промени в поведението в ежедневието.

Водата е живот и важна за метаболизма ви

Повечето хора, които познавам, пият твърде малко. В забързаното ежедневие между работа, семейство, образование или личен живот редовното пиене просто се забравя. Ако се отдели време, приемът на течности обикновено изглежда така:

Безалкохолни напитки като кола, портокалов сок и др.
Кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин
Плодови сокове с много фруктоза
Бира, вино и други алкохолни напитки

Но добрата стара вода, която е в основата на целия живот, за съжаление се пренебрегва. Не сте ли и фен на водата? Тогава определено трябва да станете такъв от днес. Водата е чистият турбо двигател за вашия метаболизъм. Ако пиете само 2 литра вода на ден, тялото ви ще използва допълнителни 200 калории всеки ден.

Предотвратяването на стреса не само ви прави по-щастливи, но и засилва метаболизма ви

Работохолик ли сте или животът ви иначе е чист стрес? Тогава трябва да осъзнаете факта, че стресът е чистият убиец за добър метаболизъм. Стресът е не само нездравословен и изисква много сила, той също ви прави дебели.

Вината е противовъзпалителният антистрес хормон кортизол. Хормонът гарантира, че на тялото се осигурява повече енергия. За нашите предци хормонът е жизненоважен, за да бъде по-добре оборудван при спешни случаи. В крайна сметка такъв саблезъб тигър може да причини големи щети.

Така че стресът беше важен в миналото и все още може да ви накара да постигнете върхови резултати днес. Хормонът на стреса кортизол обаче също така гарантира, че мазнините се съхраняват в тялото и по този начин намалява загубата на мазнини. Така че, за да стимулирате метаболизма си, трябва да правите редовни почивки в живота си и да избягвате стреса.

С малки закуски можете да поддържате метаболизма си.

Ако искате бързо да отслабнете, трябва да страдате и да гладувате? Това разбира се са пълни глупости. Храненето с малко не ви помага изобщо и гарантира, че тялото ви преминава в режим на оцеляване. В миналото този режим беше важен за оцеляване в лоши времена.

Тялото намалява метаболизма си и спестява възможно най-много енергия. И тук добрата стара каменна епоха ни играе номер, когато става въпрос за отслабване. Проблемът е, че този режим не може да се променя по желание. Така че, ако започнете да се храните нормално отново след диета, тялото все още е в дежурство и послушно съхранява запасите от мазнини.

Скандалният йо-йо ефект се проявява върху бедрата ви. С малки закуски, разпределени през целия ден, вие сигнализирате на тялото си, прощавате игра на думи, времето за мазнини и метаболизмът ви е щастлив. Следните са отлични закуски:

Всички видове ядки
Богати на протеини храни като извара
Домашни птици като пилешко или пуешко
Всички зеленчуци
Плодове в умерени количества, а не на едро (помислете за лошата плодова захар!)

Но бъдете внимателни, яденето на Big Mac или Whopper на всеки два часа не се счита за малка закуска. И преди да попитате, не са включени чипс и шоколад!

Яжте пикантно, а не само пикантно, за добър метаболизъм

Кой не иска да е във форма и да губи бързо излишни килограми? Но ако искате да сте люти като лют пипер, трябва да ядете и люто. Ако ядете пикантно редовно, не само здравето ви ще бъде щастливо, но и метаболизмът ви ще премине в турбо режим. Препоръчани са например:

Люти чушки (люти чушки)
Табаско
джинджифил
хрян
горчица
пипер

Има безброй начини да ядете вкусно пикантна храна, за да стимулирате метаболизма. Благодарение на пикантността, храносмилането ви започва и любовните дръжки се топят като сняг на слънце.

Разбира се, и тук не бива да прекалявате, защото както навсякъде другаде: „Дозата прави отровата“. Хората с чувствителен стомах трябва да внимават да не внасят твърде много пикантност в живота си. Разбира се, това се отнася само за храната в чинията. 😉

Джогингът е идеалният двигател за вашия метаболизъм

Тези, които не обичат спорта, няма да обичат да четат това сега, но тези, които редовно движат дупетата си, осигуряват добър метаболизъм. Тренировките за издръжливост не само осигуряват добро ниво на фитнес, но и увеличават горенето. Най-страхотното в него е, че тялото е истинска пещ за изгаряне на мазнини дори след работа в продължение на 48 часа.

Има смисъл да се редуват нормални издръжливости с изчистени интервални тренировки. С него винаги задавате нови стимули и тялото ви няма да скучае. Допълнителни предимства на тренировките за бягане са:

По-силно сърце
Подобрено дишане
Джогингът облекчава стреса
Тенът се подобрява
Общото кръвообращение се подобрява
Джогингът понижава биологичната възраст
Мозъкът е по-добре снабден с кислород
Бягането регулира нивата на инсулин

И това са само няколко положителни точки, които тренировките за бягане носят със себе си. Така че е по-добре да прекарате 60 минути по-малко във Facebook или да се справите без Симпсън и да влезете в маратонките си. Вашият метаболизъм ще ви благодари.

Стимулирайте метаболизма благодарение на силови тренировки и изграждане на мускули

Първо човекът говори ли за джогинг и сега трябва ли да размахвам и гири? Да, съжалявам, но хората не са принудени да седят на офис стол 8 часа на ден и след това да лежат на дивана в продължение на 7 часа. Тялото ви е наистина горещо, за да бъде предизвикано от вас и то иска да изгради мускули.

Независимо дали сте мъж или жена, изграждането на мускули е Porsche на съветите за изгаряне на мазнини. Един килограм мускулна маса изгаря 100 допълнителни калории на ден, когато си почивате. Ако това не е достатъчно като аргумент, добре тренираното тяло просто изглежда по-добре от издутината на мазнините. Ако нямате абсолютно никакво желание да използвате гири, това също не е проблем.

Тренировките със собствено телесно тегло са достатъчни за адекватно изграждане на мускули и спортен външен вид. Така че сложете край на оправданията и преминете към следващата тренировка, за да стимулирате трайно метаболизма си.

Кофеинът в умерени количества дава тласък на метаболизма ви

Дори ако кафето не трябва да стане основната ви храна, редовната доза кофеин ще ви помогне да поддържате метаболизма си буден. Ако не обичате кафе, можете също да постигнете този ефект с подходящи енергийни напитки. Но бъдете внимателни, тъй като хип, колкото тези усилватели на кофеина, твърде много кофеин е вредно. Други интересни източници на кофеин са:

Зелен чай - пресен, моля, а не пликчето пюре
Гуарана като капсули, прах или чай
Бустер преди тренировка (напр. Xplode)

Ако нямате абсолютно никаква връзка с отделните напитки, можете просто да си купите кофеин на прах и да го разтворите в чаша вода. Така че можете да хванете две метаболитни горелки с един камък.

Виждате ли, можете да стимулирате метаболизма си с прости средства и малка инвестиция на време.