Стимулирайте метаболизма 4 трика за трайно отслабване
Какво да правим и какво не
Добре функциониращият метаболизъм е основното изискване за отслабване и постоянно поддържане на желаното тегло. Но защо е така и какво можете да направите сами, за да ускорите метаболизма си? Ще ви покажем как можете да стимулирате метаболизма си с няколко малки промени в ежедневието и защо строгите диети са контрапродуктивни.
Ускореният метаболизъм ви помага да отслабнете
Всички химични процеси в тялото, при които веществата се превръщат в използваеми градивни елементи, се наричат метаболизъм. Оптимално функциониращият метаболизъм гарантира, че всяка клетка в тялото ви е снабдена с всички необходими вещества. Метаболизмът отделя полезното от неизползваемото и изхвърля токсините от организма възможно най-бързо. Нашето тяло действа като източник на енергия за метаболизма погълната храна или, в случай на отрицателен енергиен баланс, съхранената любов се справя.
Принципът на турбо метаболизма: Как за постоянно да превключите тялото на "тънък"
С гъвкавия метаболизъм няма да напълнеете в момента, в който изядете голямо количество калории. Хората, които никога не напълняват, дори когато удрят често, са по-склонни да имат добър метаболизъм. И тогава, разбира се, има такива от нас, които се борят с доста бавен метаболизъм. Нашият метаболизъм работи твърде бавно и превръща всяко зрънце захар във флаб, който трябва да ни спаси от глад. Но не се страхувайте, това е бавен метаболизъм не е чисто генетично обусловен, можете да го направите след няколко дни с няколко трика.
Във видеото ви показваме няколко трика как метаболизмът ви може да ви помогне да отслабнете:
# 1 периодично гладуване за ускорен метаболизъм
Постоянното гладуване е един от най-лесните начини за ускоряване на бавния метаболизъм. За разлика от еднократния режим на гладно, вие оставате без храна само няколко часа на ден и за една нощ. Най-популярният метод е принципът 16/8: постите 16 часа (включително през нощта, докато спите) и можете да ядете в период от 8 часа, който сте избрали. Чрез временно избягване на храна стабилизирате нивото на инсулин и с времето ще получите повече енергия, тъй като интервалите на гладно обучават тялото ви да премине към метаболизма на мазнините.
30 дни периодично гладуване: честни преживявания след моя месец на гладуване
# 2 Просто не гладувайте!
Светкавичните диети със силно намален прием на калории водят до краткотрайна загуба на тегло, но рядко до дългосрочна. Причината за това е добре познатият йо-йо ефект: веднага след като фазата на глада бъде преодоляна, храната, която се храни, се поставя отново като мазнина по-бързо. Всеки, който някога е спазвал строга диета, също ще забележи: Гладуването ви уморява - знак за забавен метаболизъм, тъй като тялото ви е на заден ход. Ето защо, когато правите периодично гладуване, уверете се, че консумирате достатъчно калории по време на фазите на хранене. Лекарят и експертът на гладно д-р. Джейсън Фунг също препоръчва в бестселъра си „Die Schlankformel“ да изненадвате тялото си отново и отново: Сменяйте интервалите си на гладно отново и отново, вместо да следвате абсолютно същия план от седмици и, преди всичко, се поглезете с дни, когато ударите силно, така наречените „Cheat Days“ ".
Тънката формула: защо инсулинът, а не калориите е решаващият фактор за отслабване
Как чревните ви бактерии могат да ви помогнат да отслабнете
# 3 Включете повече упражнения в ежедневието
Разбира се, всички знаем, че упражненията ви помагат да отслабнете и стимулират метаболизма ви. Но нека бъдем честни: Повечето от нас нямат желание или време след дълъг ден, за да джогират с часове из гората или да се борят на стъпка или кростренажор. Чудесен съвет за тези, които не обичат спорта, е малък батут на закрито, който е подходящ и за жилищни сгради. За разлика от бягащата пътека, тя може да се прибира по-лесно в малки стаи и се предлага в добро, безшумно качество от 55 евро на Amazon. Подскачането пред телевизора, гледайки любимия си сериал, е не само много забавно, но и изгаря много калории и за разлика от джогинга е лесно за ставите ви..
Сгъваем фитнес батут за кардио тренировки - до 120 кг тегло на потребителя
Скачането на скачащи въжета или обикалянето на бедрата с хула обръч също увеличава пулса и ускорява метаболизма ви. Планирайте 30-минутна тренировка поне три пъти седмично, за да стимулирате ефективно метаболизма си. Наистина не можете да се накарате да спортувате? След това си вземете фитнес тракер и наблюдавайте пулса си. По този начин можете да видите кои ежедневни дейности като изкачване на стълби, ходене до работа, домакински задължения или дори секс могат да стимулират метаболизма ви, без да се подхлъзвате в спортни дрехи.
Нашият съвет: фитнес тракер ви напомня всеки ден да изграждате за няколко активни минути. Можете да вземете бестселъра на Amazon от Yamay в Apple Watch за 39,99 евро:
# 4 Най-добрите храни за засилване на метаболизма ви
Първо мазен бургер с пържени картофи, а след това само парче ананас за десерт, за да стимулира метаболизма и килограмите падат? Хубава идея, но за съжаление не е толкова лесно. Вярно е, че някои храни могат да имат положителен ефект върху метаболизма ви. Някои се кълнат в ананас, киви и папая, за да стимулират метаболизма. Експертите обаче виждат това критично. Ензимите, съдържащи се в плодовете, се разграждат от стомашната киселина, преди да стигнат до червата, където всъщност могат да бъдат полезни. Разбира се, те все още са здрави. Остри вещества като Чили, червен пипер или пипер те обаче имат положителен ефект върху производството на храносмилателни ензими и по този начин стимулират дейността на стомаха и червата, джинджифил увеличава производството на жлъчни сокове и улеснява храносмилането. Имайте предвид обаче, че тези храни сами по себе си не могат да предизвикат забавен метаболизъм, те имат поддържащ ефект само ако се храните здравословно и сте активни.
Много диети обещават само краткосрочен успех. Така че, моля, не се измъчвайте и дръжте ръцете си от тези програми: