Стимулирайте метаболизма 3 съвета от звездния треньор на Дженифър Лорънс
Стимулирайте метаболизма Три трика на звездния треньор на Дженифър Лорънс
Вече осем години холивудски звезди тичаха при него на тълпи, за да пролеят пот и сълзи под негово ръководство: говорим за личен треньор Дейвид Кингсбъри. Фитнес експертът вече стомира тялото на Хю Джакман за „Върколак“, а също така направи Дженифър Лорънс годна за ролята си на боец Катнис Евърдийн в „Игрите на глада“.
32-годишният британец си е поставил за задача да внесе фитнес във филмовите декори и да предаде знанията си на А-лигата на актьорите и актрисите. Това е една от тайните му спортни рецепти: стимулиране на метаболизма. Дейвид Кингсбъри има следните три ефективни съвета.
Яжте мазнини, за да губите мазнини
Звездният треньор също подкрепя онова, което диетолозите познават отдавна: мазнините не ви правят дебели, а ви помагат да останете слаби. Ключът се крие в качеството на погълнатите мастни киселини и техния състав.
Трябва да получите правилните пропорции на омега-3 до омега-6 мастни киселини в тялото си, за да стимулирате метаболизма си, казва Кингсбъри. Затова той записва ленено масло, авокадо, ядки и маслини в ежедневния хранителен план на своите фитнес клиенти. Малък улов: Тези храни са изключително здравословни, но и калорични. Следователно трябва да им се наслаждавате само умерено.
Стимулират метаболизма: въглехидратите като гориво
Дейвид Кингсбъри не може да разбере понякога лошата репутация на въглехидратите. Той продължава да поставя "горивото" за мускулите, мозъка и ко. В менюто за своите звездни клиенти - но и тук това, което се брои, е качеството над количеството. Докато простите въглехидрати, като узрелите банани, бързо се метаболизират от организма, то е точно обратното за сложните въглехидрати, като например пълнозърнести тестени изделия. Дълговерижните въглехидрати се изгарят бавно, за да можете да останете сити по-дълго.
Поради това личният треньор препоръчва комбинация от двата варианта на въглехидрати на своите холивудски клиенти по време на фазата на интензивно обучение. Това трябва оптимално да стимулира метаболизма, да поддържа нивото на кръвната захар постоянно и в същото време да постигне високо енергийно ниво. За спортисти, уж перфектно гориво, което обещава бърз успех в тренировките.
Въпреки ниските температури, водещата Марлене Луфен се показва в секси йога поза
Една единица LISS на седмица
Ако искате да засилите метаболизма си, трябва да тренирате поне веднъж седмично поне 60 минути според концепцията за стабилно състояние с ниска интензивност или за кратко LISS. Според Дейвид Кингсбъри това увеличава сърдечната честота, но само в умерена степен - няма екстремни пикове като интервални тренировки с висока интензивност или накратко HIIT. Продължителното упражнение с ниска интензивност се казва, че е ключът към повишеното изгаряне на мазнини. Треньорът предпочита да качи звездните си клиенти на велосипеди или да ги остави да ходят на бягащата пътека със средна скорост.
Използвани източници:Дейвид Кингсбъри, Instagram