Стимулирайте метаболизма - 17 изпитани начина!

В края на годината отново получаваме много въпроси за бързото отслабване. Как мога да стимулирам метаболизма си? Това със сигурност ще бъде един от най-често задаваните въпроси, които искам да разгледам в тази статия.

Склонни ли сте да натрупвате телесни мазнини по-лесно от хората около вас? Чувствате ли, че тялото ви слага всяко парче шоколад върху бедрата ви? Лошият метаболизъм често се разглежда като причина за това. На популярния език обикновено се говори за спящ метаболизъм. Но възможно ли е това? Може ли метаболизмът наистина да заспи и можем ли изобщо да му повлияем?

Преди да започнем с практически съвети, ще получите, както обикновено, кратко теоретично въведение, което ще ви помогне да опознаете по-добре метаболизма си.

Стимулиране на метаболизма - Какво е метаболизъм?

От глобална гледна точка метаболизмът е процес, който се извършва в природата и дори в цялата Вселена по всяко време: обменът между различни химични елементи, които мигрират от едно съединение в друго.

На нивото на вашето тяло метаболизмът „представлява всички химични и физични процеси, свързани с превръщането на химични вещества или субстрати (напр. Храна и кислород) в междинни продукти (метаболити) и крайни продукти в организма на живите същества“.

Метаболизмът е, така да се каже, биохимичният двигател, който ви поддържа живи! Това е сумата от всички химични реакции в тялото ви.

Тя е между Изграждане на метаболизъм и Енергиен метаболизъм изтъкнат. Първият описва натрупването, разграждането и поддържането на телесното вещество, вторият се характеризира с производство и потребление на енергия. Вашият метаболизъм се влияе от ензими, които стимулират и контролират химичните реакции.

По принцип метаболизмът в тялото ви винаги е активен. Само когато настъпи смърт, протичат само влошаващи процеси - вашите вещества сменят ръцете си.

Но докато сте живи, стимулирането на метаболизма е напълно логично.

Например, ако успеете да ускорите метаболизма си в сградата, това може да има следните предимства за вас:

По-здрава кожа
Силни кости
По-бързо заздравяване на рани
По-малко възпаление
Повече мускули

Ако увеличите енергийния си метаболизъм, можете да се възползвате от:

Повече производителност
По-висока концентрация
По-добра издръжливост
Още сила
По-малко телесни мазнини
По-силна имунна система

Може ли метаболизмът да заспи?

Както споменахме по-рано, вашият метаболизъм наистина не може да се изключи до нула. Само в случай на смърт се извършват само деградиращи процеси, които се поемат от други организми.

Докато сърцето ви бие, метаболизмът ви също е активен. Мярката за това е тази Скорост на метаболизма, което описва енергийния оборот на организма за единица време. Тази мярка характеризира основния метаболизъм (енергиен метаболизъм).

Така че, когато говорим за сънлив метаболизъм, обикновено имаме предвид лошо снабдяване и използване на енергия. Причините за това са в 90% от случаите:

Хипотиреоидизъм
Висок процент телесни мазнини
Ниска мускулна маса
Хранителен дефицит като Дефицит на витамин D, дефицит на витамин B или дефицит на магнезий
Лошо кръвообращение
Лош или недостатъчен сън

Нарушенията в определени метаболитни системи могат да доведат до различни проблеми. Те включват: затлъстяване, умора, липса на концентрация, възпаление и т.н.

Как мога да стимулирам метаболизма?

Повечето хора, които искат да ускорят метаболизма си, имат желание да намалят телесните мазнини и да отслабнат.

Следователно следните насоки са насочени към този фокус.

Ако искате да стимулирате метаболизма си, има смисъл първо да проучите причината.

За да намерите ефективна отправна точка, задайте си следните въпроси:

Достатъчно активен ли съм физически?
Храня се наистина здравословно?
Спя и се регенерирам достатъчно?

Стимулират метаболизма за отслабване

За да улесним малко в началото, нека приемем, че отслабваме, когато консумацията на калории надвишава приема на калории за по-дълъг период от време. Ето защо стимулирането на метаболизма ви е начин за отслабване. Това е много възможно чрез диета, но също и чрез упражнения и стимули от околната среда. Яденето по-малко не винаги е правилният път, тъй като тялото ни се нуждае от важни пратеници, като витамини и минерали за метаболизма.

Стимулират метаболизма и изгарят мазнините

Нашият енергиен метаболизъм е разделен на различни подсистеми. Тялото получава по-голямата част от енергията си от глюкоза и мазнини. Ако тялото използва тези вещества оптимално, ще го почувствате чрез нисък процент телесни мазнини. Ако тялото ви е по-адаптирано към въглехидратите, има риск все повече да съхранявате мазнини (хранителни мазнини и излишни въглехидрати, които се преобразуват). Това е резултат от прекомерно количество калории от въглехидрати и мазнини.

Освен това, ензими като напр. Липаза, важна за поддържане на метаболизма на мазнините.

Доказани хранителни съвети за стимулиране на метаболизма

По-долу ще намерите изпитани съвети за ускоряване на метаболизма ви. Основната цел е да се увеличи потреблението на енергия и да се мобилизират важни пратени вещества.

Здравословната диета е и ще остане златният стандарт за здравословен метаболизъм.

Направете кръвен тест и коригирайте недостига на хранителни вещества

Сигурно се чудите защо първо се споменава кръвната проба. Както вече научихте, пратените вещества и ензимите са особено важни за осигуряване на функционирането на нашия метаболизъм. Вещества като витамин D, магнезий и желязо са от съществено значение, когато става въпрос за набиране на енергия и изгаряне на излишните калории.

Така че най-лесният съвет е първо да си направите кръвните тестове. Дефицитът на магнезий може например да парализира производството на енергия в митохондриите.

Кръвните тестове вече могат да се извършват удобно и евтино от дома. Lykon например предлага фитнес кръвен тест (Lykon myFitness *), който обхваща 14 жизненоважни вещества. Кръвният тест на Lykon предоставя задълбочен анализ и съвети за отстраняване на дефицита.

За нашите читатели имаме кампания за отстъпки с Lykon 15% отстъпка, т.е. спестявате 30 евро, когато купувате фитнес кръвен тест. Използвайте нашия код за отстъпка за това ЗДРАВ 15 - тук * отива на теста.

Храни, които стимулират метаболизма

1, джинджифил

Всички сме усетили ефекта от джинджифил и чай от джинджифил. Веднага след консумацията тялото ни започва да произвежда топлина - сигурен знак, че метаболизмът се засилва. Джинджифилът оказва положително влияние и върху метаболизма на мазнините. 1

2. канела

Канелата може да помогне за намаляване на метаболитните дисбаланси, причинени от метаболитен синдром. Канелата има свойства за понижаване на кръвната захар и по този начин подобрява нашия метаболизъм на глюкозата.² Цейлонската канела * е особено препоръчителна за това.

3. Зелен чай

Зеленият чай може да увеличи дневните енергийни разходи с приблизително 4,7%, което е показано в проучване на Hursel et al. (2011). 3

4. Кафе

Кофеинът в кафето може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини с до 29%. 4-ти

5. Люти подправки

Лютите подправки като пипер и лют пипер съдържат капсаицин. Това вещество може да помогне за изгарянето на повече калории. 5

6. Храни с високо съдържание на протеини

Метаболизмът се контролира от множество ензими, които от своя страна се състоят от аминокиселини. Получавате тези градивни елементи от богата на протеини храна, като напр Месо, риба, яйца или ядки. Ако не консумирате достатъчно протеини, може да се случи, че някои ензими са нарушени във функцията си. Бавен метаболизъм е възможна последица. 6-то

Хранителни вещества, които стимулират метаболизма

1. Магнезий

По-голямата част от ензимите, участващи в гликолизата, цитратния цикъл и дихателната верига са зависими от магнезия. Тези основни двигатели на нашия енергиен метаболизъм спират, когато имате недостиг на магнезий. Уверете се, че клетките ви са адекватно снабдени с магнезий, като се храните добре или го допълвате. 7-ми

2. L-карнитин

L-карнитинът е ускорител на метаболизма на мазнините. В митохондриите той действа като най-важният ключ за изгаряне на мазнини. 8-ми

3. L-аргинин

L-аргининът разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв. 9

Стимулирайте метаболизма си с упражнения

Вече играе днес?

1. Интервално обучение (тренировка Табата или спринтове)

Интервалното обучение ви дава силен метаболитен удар. Тренировките на Табата и кратките спринтове са много подходящи. Много проучвания показват, че кратките и свежи тренировки увеличават метаболизма за няколко часа. 10

2. Тренировки с тежести

Силовите тренировки и Crossfit могат да увеличат скоростта на метаболизма както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Това се случва от една страна чрез директната консумация на енергия по време на тренировка, а от друга страна индиректно чрез натрупването на мускулна маса и свързаната с това по-висока базална скорост на метаболизма. 11.

3. Ежедневна дейност (изправяне, стълби, велосипед вместо кола)

При изправяне се включват значително повече мускули, което увеличава консумацията на енергия. Следователно вашият метаболизъм трябва да използва повече калории. 12

Съществуват и други възможности при използването на стълбите или велосипеда.

Ефектите от студа активират кафявата мастна тъкан. Това е особено метаболитно активно и реагира с производството на топлина. 13

От една страна, водата спестява калории в сравнение със сладките напитки, а от друга страна може да действа като истински ускорител на метаболизма. Добрата хидратация е от съществено значение за функциониращия метаболизъм. 14-ти

Лошият сън може да доведе до нарушен метаболизъм. Това нарушава определени хормонални реакции. Примери за това са хормоните на глада грелин и лептин, които показват, че сме сити. 15-ти

3 рецепти за стимулиране на метаболизма ви

Тук ще намерите три рецепти, които ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си.

Бърза и пикантна чили супа

1 пакет пасирани домати
1 супена лъжица кокосово масло
щипка пипер
щипка лют пипер
щипка лют червен пипер
Шипка сол

Смесете всички съставки в тенджера и ги кипнете за кратко.

Като алтернатива можете да опитате нашата екзотична кокосова супа от тиква. Приготвянето отнема малко повече време, но това е кулинарен акцент!

Чили-джинджифил-сьомга със спанак

2 филета от дива сьомга
200 г бебешки спанак
2 см настърган джинджифил
1 счукана скилидка чесън
щипка лют пипер
½ чаена лъжичка сладък червен пипер на прах
2 супени лъжици зехтин
1 щипка сол и черен пипер

Смесете зехтин, лют пипер, червен пипер, джинджифил, сол, черен пипер и чесън в пикантна марината и покрийте сьомгата с него. Запържете го от двете страни за около 3 - 5 минути и го поднесете на възможно най-пресния спанак.

Сьомгата съдържа много протеини, спанак, важни магнезий и цитрулин - съставки, които стимулират и подпомагат метаболизма ви. Като цяло, комбинацията от богати на протеини съставки, зелени зеленчуци и люти подправки е силно препоръчителна, ако искате да стимулирате метаболизма си.

Чай с джинджифил, канела, мед и лимон

200 мл вода
2 см джинджифил на филийки
1/2 пръчка канела
1 чаена лъжичка мед
Плискане с лимон

Залейте с вряла вода джинджифиловата и канелената пръчка и оставете чая да стръмни 10 минути. След това добавете мед и лимон и се насладете на чая.

Заключение - стимулирането на метаболизма е възможно и ефективно

Много системи трябва да взаимодействат в тялото ви, така че всички процеси да протичат оптимално. Има редица лостове, които ни позволяват да се намесим в тези системи. Дава се добра основа, ако се храните здравословно, спортувате ежедневно, стоите сред природата и се регенерирате добре.

Накрая винаги ще стигне до тези точки. Метаболизмът ви зависи от това какво го доставяте (храна, светлина) и как го използвате (упражнения, релаксация). Ако има баланс между тези процеси, тогава има голяма вероятност тялото ви да е здраво. Можете да разпознаете това във вашата физическа форма (много енергия, без наднормено тегло = енергиен метаболизъм) и структурата на тялото (стабилни кости, добри мускули, красива кожа = изграждане на метаболизъм). Ако не, съветите със сигурност ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си!