Стимулирайте красотата отвътре
Хранене:
Храненето на здравословни и подхранващи храни има антиейдж ефект върху кожата, като намалява ефекта на гликиране и окисляване и подобрява метаболизма на кожата.
- Внимавайте за теглото си
Няколко излишни килограма може да не са вредни във вашите 50-те, но ИТМ над 30 (затлъстяване) определено е основен рисков фактор за вашето здраве и младост.
- Намалете приема на захар
Вече обяснихме опустошителните последици от гликирането. Захарта ви кара да наддавате, да ви гади и да ви състарява.
- Изберете правилните мазнини
Що се отнася до мазнините, вече не препоръчваме да ги избягвате. Някои от тях, като омега-3 мастните киселини в рибеното масло, дори са защитни. Следователно новата препоръка е да изберете правилния.
- Яж зеленчуци
Плодовете са полезни за вашето здраве, защото са богати на витамини и фитонутриенти. Те обаче съдържат и много фруктоза, която е захар с висок гликемичен индекс. Зеленчуците съдържат по-сложни въглехидрати, така че гликемичният им индекс е по-нисък. Съдържанието им на витамини и фитонутриенти е също толкова високо, колкото това на плодовете. Така че зеленчуците са най-умният вид плодове.
- Пропускайте яденето от време на време
Периодичното гладуване се оказа най-добрият начин за отслабване. Плюс това, той активира сиртуините и действа като антиейдж терапия.
- Избягвайте лека закуска