Стимулирайте храносмилането Приемайте целенасочен подход към храносмилателните проблеми
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 1 септември 2020 г.
Когато червата стане мудна, бързо създава други здравословни проблеми. Хемороидите са един от много неприятните странични ефекти на запека.
Прищипване на панталони, дискомфортно усещане за ситост и досадно къркорене на стомаха: Когато червата стои неподвижно и храносмилането не работи, тези обезпокоителни симптоми също не са далеч.
Фактът, че много хора редовно са засегнати от проблеми с храносмилането, е феномен от съвременността и културата на хранене.
Твърде много мазнини, твърде много сладко и твърде много нездравословно, съчетано с твърде малко фибри и недостатъчно упражнение: Това е проблем за червата. Ако искате да стимулирате храносмилането си, то започва с вашата диета.
Фактът, че храносмилателният шнапс помага срещу запек, е просто мит. По-скоро това, което ядете и това, което правите, стимулира движението на червата. Грешният вид упражнения също е лош за червата.
По-долу ще разберете как работи здравословното храносмилане и какво наистина прави най-добре за червата.
най-важното накратко
- Смята се, че до половината от всички германци са засегнати от храносмилателни проблеми. Обикновено комбинация от заседнал начин на живот и небалансирана, нездравословна диета са виновни за тази мизерия.
- Здравата честота на изпражненията изисква максимум три изхождания на ден и поне три изхождания на седмица. Тези, които правят своя голям бизнес по-малко от три пъти седмично, са засегнати от запек и определено трябва да стимулират храносмилането си.
- Шнапсът не помага срещу храносмилателни проблеми. Дори може да забави храносмилането допълнително. Много упражнения, здравословна диета с високо съдържание на фибри и много течности в точното време са ключовете към успеха срещу храносмилателните проблеми.
Нашите препоръки за продукти
Колон Ex с люспи от псилиум
Последни актуализации на цените: Amazon.de (12/3/20, 23:26), други магазини (4/20/20, 4:10 AM)
Colon Ex използва смес от люспи от псилиум, копър, тиквени семки, кимион и листа от мента, за да подпомогне храносмилането.
90 капсули, които се съдържат в опаковка, също съдържат цветя от лайка и корен от сладник, за да стимулират храносмилането.
Тази хранителна добавка съчетава някои от добре познатите природни средства и домашни лекарства за храносмилателни проблеми.
Според производителя препаратът на естествена основа също не съдържа генетично модифицирани съставки, пестициди или други вредни вещества, които могат допълнително да увредят храносмилането ви.
Билкова смес с джинджифил и лайка
Тази смес от бъбреци и билки използва розов цвят, лайка, корен от женско биле и джинджифил за по-добро благосъстояние. Включени са още листа от коприва, вербена, черупки от шипка и листа от мате, въпреки че според производителя тази смес се препоръчва само от 18 годишна възраст.
Отнема пет до седем минути за приготвяне на чаена запарка с гореща вода при 100 градуса по Целзий. Не само билките, но и топлината на чая влияят върху храносмилането ви.
Като част от лечението, този метаболитен чай трябва да стимулира храносмилането и да прочисти пикочните ви пътища, така че тялото ви в идеалния случай да се възползва няколко пъти от тази хранителна добавка под формата на чай.
Био люспи от псилиум за повече фибри и слуз
Тези устойчиви и доста отгледани органични люспи от псилиум осигуряват на тялото ви много фибри и слуз, които храносмилането ви може.
Независимо дали за печене или в мюсли, храносмилателната ви система се развива по естествен начин. Тези семена също не съдържат алергени, глутен и лактоза.
Този доставчик на фибри от Индия не само насърчава вашите движения на червата. По-скоро това е продукт с ниско съдържание на въглехидрати, който е без холестерол и следователно смилаем за повечето хора.
Като част от вашата здравословна, балансирана диета, ще се възползвате от факта, че люспите на псилиум могат да се свързват 50 пъти повече от собственото си тегло във вода.
Какво характеризира здравословното храносмилане?
Здравословното храносмилане започва в устата ви. Слюнката, с която смесвате храната, докато дъвчете, съдържа първите храносмилателни ензими. Те разграждат въглехидратите в храната ви.
Ако не отделяте достатъчно време за дъвчене, правите лоша услуга на собственото си храносмилане. Не напразно се казва поговорката: „Добре сдъвкано се усвоява наполовина.“ (Източник на изображението: 123rf.com/41146732)
След това химусът се премества в стомаха. Вашият стомашен сок съдържа така наречените пепсинови ензими, които са отговорни за разграждането на протеините.
Солната киселина от стомашния сок подпомага този процес и убива микробите. След като стомахът ви достатъчно разгради хранителната каша, храната попада в тънките черва.
Жлъчката е храносмилателният секрет, който разтваря мазнините от хранителната каша. Едва след освобождаването на мазнините тялото ви може да ги разгради.
След като отделните компоненти на храната са напълно разградени в тънките черва, мазнините, протеините и въглехидратите попадат в кръвта през лигавицата на тънките черва. Само несмилаемите хранителни компоненти попадат в дебелото черво.
В дебелото черво остатъците от вашата храна пристигат във силно разредена форма. В крайна сметка наличието на достатъчно течности улеснява храносмилателния процес. Сега тялото ви черпи минерали като електролити от пулпата, преди да останат само неизползваеми хранителни компоненти.
След това те се приземяват в ректума, където се оформя изпражненията, за да използвате тоалетната по-късно. Храносмилането ви може да бъде дисбалансирано, ако не дъвчете достатъчно.
Твърде малко течности също натоварват храносмилането ви. Въпреки това, различните причини за задържане на храносмилането също означават, че имате много възможности да помогнете на храносмилането си при скокове.
Предистория: Какво трябва да знаете за стимулирането на храносмилането
Какви са причините за лошото храносмилане?
Ако потискате дефекацията си твърде често, червата ви често ще реагират с по-дълъг удар. Твърде малкото време за ходене до тоалетната сутрин се превръща в истински проблем.
В западния свят мудното черво и лошото храносмилане, освен стрес, най-често се дължат на недостатъчна консумация на вода и храна, която не съдържа достатъчно фибри. В края на краищата можете да мислите за стомашно-чревния си тракт като вид мускулна тръба.
Следователно хранителната каша трябва да бъде достатъчно мека, за да се транспортира бързо и ефективно през храносмилателния тракт. Фибрите, които правят изпражненията меки, са от решаващо значение за това.
Те също така кашата на храната набъбва. Този голям обем е необходим за активиране на чревния тракт и задействане на движението на червата. Тъй като обемът на хранителната пулпа, който е обогатен с вода, оказва стимул върху червата.
Чак след това чревното съдържание се предава от едната част на червата в другата. Твърде малко течност не само прави изпражненията ви твърди. По-скоро липсата на вода допълнително забавя храносмилането ви. Тогава скоро ви очаква неприятен запек.
Колко време отнема да се смила нещо?
Ако искате бързо да стимулирате храносмилането, за вас са интересни бързо смилаеми, здравословни за червата храни. Преди всичко съставът на храната определя скоростта на храносмилането.
Следващата таблица ви казва кои вариации са възможни. Докато храната ви попада бързо в стомаха, по-специално дебелото черво и ректума се нуждаят от сравнително дълго време, за да се справят със задачите си:
| Уста/хранопровод | 5 до 30 секунди |
| стомаха | 0,5 до 6 часа |
| Тънко черво | 6 до 9 часа |
| Дебело черво | 6 до 30 часа |
| Ректум | 6 до 120 часа |
Обикновено можете да предположите, че нормалното хранене ще бъде усвоено в рамките на 24 часа. Плодовете са една от храните, които тялото ви усвоява бързо.
Независимо дали са боб, леща или риба, тялото ви се нуждае от значително повече време, за да смила тези храни. Следният списък служи като ориентир:
| Плодове - особено диня | ядки |
| Зеленчуци - с малки изключения като различни видове зеле | Семена |
| бял ориз | риба |
| Фасул, нахут, леща и други бобови растения | |
| Месо - понякога до 72 часа |
Кога трябва да се стимулира храносмилането?
Това не се дължи само на положението и теглото на детето. В крайна сметка пространството в корема на майката е ограничено и следните фактори също имат отрицателен ефект върху храносмилането:
- По-малко упражнения, особено в последния триместър на бременността, когато детето тежи по-тежко и повече жени са засегнати от задържане на вода
- Промени в нивата на хормоните поради бременност
- Детето притиска червата и го свива
В допълнение към бъдещата майка, малките бебета също са засегнати от запек. Кърмата е лесно смилаема и запекът е рядък при малките кърмещи деца.
Въпреки това, дори прекалено стегнатата пелена може да причини запек дори при кърмещи деца. Храната от шише за хранене също може да бъде причина за такъв запек.
Много деца реагират с бавно изхождане на преминаването от храна на бутилки към допълваща храна, както правят на преминаването от кърма към храна, хранена от бутилка.
В крайна сметка червата на вашето дете никога през живота си не са усвоявали нищо друго освен майчиното мляко. Сега той е особено предизвикателен и отнема време храносмилателният тракт на вашето бебе да функционира по предназначение.
Подобно на бебетата и бременните жени, възрастните хора често се борят с бавно храносмилане.
Дори пътниците често са свикнали със запек през първите няколко дни от ваканцията или бизнес пътуването си. Също така е полезно да стимулирате храносмилането си в следните ситуации:
- След операция
- Ако искате да отслабнете
- За различни клинични снимки, които често причиняват запек (вижте таблицата по-долу)
- Ако имате запек от прием на някои добавки (като желязо като хранителна добавка или различни опиати)
В случай на различни клинични картини, които често причиняват запек, също е полезно да се стимулира храносмилането.
Следващата таблица разкрива кои заболявания пациентите често се борят с храносмилателни проблеми:
- Захарен диабет
- Различни хронични възпалителни заболявания на червата (например болест на Crohn)
- Цьолиакия
- М. Адисън
- множествена склероза
- Волвулус
- Хиперпаратиреоидизъм
- В случай на токсично увреждане на нервите от наркотици, твърде много алкохол или никотин
- Недостиг на витамини
- Паркинсон
- Хипокалиемия
- Хипотиреоидизъм
Какво да направите, за да стимулирате храносмилането?
Много храни се предлагат целогодишно в наши дни без сезонни ограничения. Бързата храна се предлага по всяко време и навсякъде. Повечето хора прекарват малко време в дъвчене на спокойна храна.
Вероятно също ядете все повече и повече "в движение". Хранителната непоносимост, стресът и алергиите са също толкова често срещани. Всичко това влошава храносмилането ви.
Най-лесният начин да насочите пътя си към по-здравословна, балансирана диета е да промените диетата си. Повече време за ядене, наслада и дъвчене - това също прави себе си и храносмилането услуга.
Но какво да направите, ако това не е достатъчно, защото имате проблеми с храносмилането поради заболяване? Лекарствата могат да помогнат?
За да сложите окончателно край на вялото си черво, тук ще разберете какво можете да направите срещу запек и за храносмилането.
Когато има смисъл да стимулирате храносмилането си и как, ще стане ясно в следващите раздели. По-редовните движения на червата и по-доброто благосъстояние вероятно ще се намерят бързо при вас, ако следвате тези съвети.
Стимулирайте храносмилането с упражнения
Упражненията на чист въздух имат положителен ефект върху функцията на червата.
Въпреки това, упражняването на твърде много в неподходящ момент може да навреди на тялото ви. Не се препоръчва да се упражнявате веднага след хранене.
При джогинг част от кръвта вече не е достъпна за храносмилане, но се използва в мускулите. (Източник на изображението: 123rf.com/32327678)
Спокойната разходка, от друга страна, е много по-полезна за храносмилането ви. Като се движат, вместо да се върнат в седнало положение, стомахът и червата могат да се разширят по-добре.
В крайна сметка прищипването на органи при заседнал начин на живот е причина за много запеци. Винаги, когато панталоните ви прищипят и стомахът ви е дръпнат, кратката разходка може да направи дълъг път.
Вашата циркулация се движи на чист въздух, което също допринася за добре функциониращия организъм. Поговорката „Ако си почиваш, ръждясваш“ явно се отнася за храносмилането ти.
Правилната диета стимулира храносмилането
Вашата диета е един от най-важните инструменти, които можете да използвате, за да стимулирате храносмилането си.
Не твърде много въглехидрати, но достатъчно протеини, мазнини и фибри - това е, което ви е необходимо, за да функционира храносмилането ви по предназначение.
Кои храни са полезни за храносмилането? Следващата таблица ви казва:
- риба
- Яйца
- Кварк, сирене, кисело мляко
- плодове
- Зеленчуци - прави листни зеленчуци
- Подправки като кориандър, ким, копър и анасон
- бобови растения
- пълнозърнести продукти
- Растителни мазнини - особено студено пресовани растителни масла
- масло
- Кафе - също без кофеин при поискване
Преди всичко всяко хранене е най-добре съставено от смес от споменатите храни. Ако имате особено чувствително черво, комбинацията от плодове или зеленчуци и мазнини и протеини е идеална.
Диетата, щадяща червата, не трябва да има лош вкус. Можете лесно да смесвате много здравословни за червата храни в обичайните си ястия. Това се отнася например за лененото семе.
Заедно с достатъчно вода семената набъбват и по този начин осигуряват необходимия обем за здравословно храносмилане. Независимо дали са ленен хляб или ленено семе в мюслите ви или като хрупкав слой върху вашия хляб с крема сирене, тези семена могат лесно да бъдат интегрирани във вашата диета.
Семена от бълхи и чиа имат подобен потенциал. Въпреки че много вода е полезна за храносмилането, когато пиете, това има значение. По-добре да не се пие много с храна.
Защото това разрежда храносмилателните ензими, което е вредно за стомашно-чревната ви дейност. Топъл чай и топла вода са идеални между храненията. Тази топлинна енергия също е благодат за вашето храносмилане.