Стил и блог - Мода, стил, начин на живот ЧИСТО ХРАНЕНЕ - ЛЕСНИ И ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ

начин

Калории: 194 грама Протеин: 4,1 грама Въглехидрати: 2,2 грама Мазнини: 9,7 грама

  • 25 dkg постно извара с ниско съдържание на мазнини
  • 25 dkg овесени ядки
  • 0,5 дл ориз
  • 5 супени лъжици кокосово масло
  • 30 грама Biotech ISO Whey Zero шоколадов протеин на прах
  • постно какао на прах на вкус
  • 1/2 опаковка бакпулвер
  • подсладител на вкус
  • 25 dkg извара без мазнини
  • 25 dkg овесено брашно
  • 0,5 дл оризово мляко
  • 5 супени лъжици кокосово масло
  • 30 гр. Biotech ISO Whey Zero шоколадов протеин на прах
  • обезмаслено какао на прах, ако искате
  • 1/2 опаковка бакпулвер
  • подсладител, ако искате
  1. Смесете всички съставки с изключение на подсладителя и какаото на прах. Тази стъпка трябва да блендер за хомогенна маса.
  2. Разтегнете масата до правоъгълник и я намажете с кокосовото масло, след това разстелете протеиновия прах, какаото на прах и подсладителя. Съвет: смесете първо 3-те праха за по-гладко пълнене.
  3. Разточете тестото, нарежете го на рулца и ги печете 15 минути при 180 ° C.

Състав:

  • 60 грама овесени ядки
  • 60 грама овесени ядки
  • 1 супена лъжица шоколадов протеин на прах
  • 2 супени лъжици постно какао на прах
  • 1 цяло яйце
  • 3/4 опаковки бакпулвер
  • 1,5 дл ориз
  • нарязан плод на вкус - банани, малини, боровинки и др.

Състав:

  • 60 гр овесени люспи
  • 60 гр овесено брашно
  • 30 гр. Biotech ISO Whey Zero шоколадов протеин на прах
  • 2 супени лъжици какао на прах без мазнини
  • 1 яйце
  • 3/4 опаковка бакпулвер
  • 1,5 дл оризово мляко
  • плодове, ако искате - банан, ягода, rapsberrystb.
  1. Първо трябва да смесите сухите съставки: овесените люспи, овесеното брашно, протеините и какаото на прах, бакпулвера. Ако искате да сложите малко подсладител в него, но лично аз не харесвам много стевия или ксилитол.
  2. След като смесите сухото съдържание, сложете оризовото мляко и яйцето и го смесете. Ако изглежда прекалено крехко, добавете още малко мляко.
  3. Най-накрая добавете малко пресни плодове към вашата маса.
  4. Поставете масата във формата и изпечете мъфините за 20 минути в предварително загрята фурна на 220 ° C.
Съдържание на хранителни вещества (в един шоколад - бананов кифла):

Калории: 224 ккал Протеин: 8 грама Въглехидрати: 46 грама Мазнини: 0 грама

  • 1 праз
  • 1 ябълка
  • 1 манго
  • 3 твърдо сварени яйца
  • 2 портокала
  • 1 чаша натурално кисело мляко
  • 1 супена лъжица смесена, нарязана зелена подправка
  • сол
  • смлян бял пипер
  • 1 праз
  • 1 ябълка
  • 1 манго
  • 3 твърдо сварени яйца
  • 2 портокала
  • 1 чаша кисело мляко без мазнини
  • 1 супена лъжица билки
  • сол
  • смлян бял пипер
  1. Измийте праза и кръгнете на ситно.
  2. Измийте и нарежете ябълки, манго и портокали.
  3. Обелете варено яйце и го нарежете равномерно.
  4. За соса смесете зелените подправки в натуралното кисело мляко, сол и черен пипер на вкус.
  5. Разбъркайте внимателно праза, плодовете и яйцата с приготвения сос. Сервирайте охладено.

Калории: 160 ккал Протеин: 8 грама Въглехидрати: 19 грама Мазнини: 6 грама

  1. Измийте праза и нарежете филийките
  2. Измийте ябълката, мангото и орагените и ги нарежете на малки парченца
  3. Обелете яйцата и ги нарежете също
  4. За дресинга сложете билките, солта и черния пипер в киселото мляко
  5. Смесете внимателно праза, плодовете и дресинга с яйцата и ги охладете
Съдържание на хранителни вещества в една порция:
Калории: 160 ккал Протеин: 8 гр. | Въглехидрати: 19 гр. | Мазнини: 6 гр
  • 20 dkg салата от птици
  • 1 портокал
  • 1 зряло авокадо
  • 10 dkg синьо грозде
  • 5 dkg тънко нарязана черна горска шунка
  • 1 супена лъжица пикантен зехтин
  • 2 супени лъжици горчица
  • сол
  • прясно смлян бял пипер
  • 4 dkg орехови ядки
Подготовка:
  1. Почистете салатата, прищипете листата. Изплакнете няколко пъти, след което капнете.
  2. Обелете портокала (изрежете внимателно бялата част), филирайте го с остър нож.
  3. Наполовина и обелете авокадото, след което - след като извадите семената с лъжица - рискуваме месото.
  4. Измийте гроздето, разполовете зърната наполовина, отстранете семената.
  5. Разделете салатата в четири чинии, подредете портокаловото филе, авокадо, грозде и филийки шунка.
  6. Разбъркайте малко пикантен зехтин и горчица, сол, черен пипер и след това капнете върху салатата.
  7. Поръсете с наситнени орехови ядки преди сервиране.