Стигнах до Ура
Нека да видим как да процедираме, след като постигнете това, което сте искали!
Разбира се, разбира се. има и такъв слой, който не непременно обикаля лабиринта на вечната диета, а по метода x-y, но е постигнал целта си ... и иска да го запази, разкраси. Много статии вече не се занимават с тази тема ... сякаш не са постигнали щастлива цел .... и има, и наистина задържането на тегло не е по-лесно от отслабването ...
Задържането на тегло ТЕОРИЯТА е проста ... трябва да се стремите към калориен баланс.
По принцип отслабването или напълняването е функция на енергийния баланс - ако искаме да поддържаме теглото си, трябва да внимаваме да не приемаме повече енергия, отколкото бихме изгорили. Очевидно, ако вече не искате да отслабвате, пазете се и от постоянен дефицит на калории. Малки колебания ще бъдат и могат да бъдат ежедневно, но този плюс-минус не трябва да надвишава 20 процента. И разбира се, не се стремете само към плюса.
Е, да продължим напред! Калорийният баланс може да се контролира по два начина:
- С използване на енергия (спорт, физическа ежедневна активност)
- Погълнати калории - и това ще бъде планирането на диетата!
Процесът на диетично планиране: или просто не всичко е калории?!
Изглежда схемата е, че ако приемете приблизително същия брой калории, колкото използвате, ще запазите теглото си. По този начин теоретично можете да вземете дневната си калорична квота отвсякъде ... да, някак си диетите с бисквитки и шоколад-сладолед могат да се извлекат от това: на теория можете да запазите теглото си с това, ако поддържате дневния си прием на калории.
Тогава ура, нека отсега да диетираме с шоколадови охлюви?
По принцип последователите на такъв метод са склонни да оценяват делът на макронутриентите високо. Недостатъчният прием на протеини например лесно се уврежда от мускулите ви. Докато мускулите ви се свиват, вие ще отрежете дървото под себе си, тъй като не само формата ви ще бъде тънка, но бучка, но и метаболизмът ви ще се забави.