Stepper - Какви са предимствата на най-ефективните упражнения за отслабване Съвети за декаблон

Степер - кои са ПРЕДИМСТВАТА + най-ефективните упражнения за отслабване

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 23 октомври 2020 г. 23 октомври 2020 г.

Степърът е едно от най-обичаните устройства от фитнес ентусиастите и това по основателни причини. Предимствата му са многобройни и можете да им се насладите дори в уединението на собствения си дом. С докосване на въображението стъпковите срещи могат да бъдат много забавни и могат да ви мотивират да бъдете активни всеки ден, като ви дава добро противоотрова за заседналия начин на живот.

съдържание

Какво е степер, какви са предимствата и какви видове има
1. Министепър
2. Мини-стъпков туистър
3. Стъпка за хореография
4. Нормалният степер
Как степерът ви помага във фитнеса - какви мускулни групи работят
Ефективни стъпкови упражнения за отслабване и изтъняване на краката
Грешки, които да се избягват при стъпка
Как да изберем подходящия степер за вас
Често задавани въпроси за степера

1. Какво е степер, какви са предимствата и какви видове има

Степерът е a фитнес уред, който имитира изкачване на стълби, трениране особено на мускулите на долните крайници. Има няколко версии, като тези с бягаща пътека или тези с педали, които имат няколко подтипа, изложени по-късно в статията.

Фактът, че той има ниско въздействие върху ставите и костната система го превръща в подходящо оборудване за всички възрастови категории: деца, младежи, възрастни хора, бременни жени и др. Упражненията трябва да бъдат коригирани според физическите възможности на всеки човек. Ако страдате от състояние, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквото и да е фитнес оборудване.

Степерът допринася за сърдечно-съдово здраве, чрез аеробните процеси, протичащи в тялото по време на движение, предизвикани от ускорения пулс. Здравото сърце и доброто кръвообращение ще ви помогнат да поддържате дългосрочното си физическо благосъстояние.

Друго предимство е свързано с мускулите. Долните крайници са тонизирани, което ви позволява да имате по-добър баланс, правилна стойка и да можете да се движите с пъргавина. В същото време коремните мускули работят едновременно, като общо са необходими няколко мускулни групи. Накратко, цялостното здраве ще бъде подобрено.

Не на последно място, една от най-желаните цели, тази на да отслабнете, по-лесно е да се достигне, след като започнете да тренирате по-често на степера .

Един аспект, често пренебрегван от повечето хора, е, че всякакъв вид упражнения помагат подобряване на телесната концентрация и координация. Въпреки че дискусиите се фокусират върху естетическите ефекти, важно е да се разгледа това измерение на физическата активност. Ще почувствате благотворните ефекти, след като се свържете отново със собственото си тяло чрез всякакъв вид тренировки, от колективни спортове до индивидуални. Движението на степера не е изключение от правилото.

1.1 Министеперът

Един от най-често срещаните видове в домовете на хората е Министепър, поради малкия си размер и ефективност. Имитирайки ходене, той позволява движения на долните крайници по оста нагоре-надолу, като е показан за тренировки от 20-30 минути. Повечето модели имат дисплей, на който се показва полезна информация, като брой стъпки, интервал от време, честота и консумирани калории.

1.2 Мини-стъпков усуквач

Вариант на степер с малко по-различен дизайн е типът twister, който освен движения нагоре-надолу се извършва и на страничните оси, откъдето идва и името на устройството. С помощта на тези педали ще изпълнявате стъпки с по-сложна траектория, което води до по-интензивно активиране на коремните мускули.

1.3 Стъпка за хореография

С много опростен дизайн, хореографският степер ви дава възможност да изградите цели съчетания с танцови стъпки, до музикални ритми. Има формата на стъпало, малко тегло и с негова помощ можете да загубите дори 500 калории за един час. Най-голямото предимство е голямата свобода на движение, която позволява, като е полезна за онези, които лесно се отегчават поради повтаряемостта. Заедно с еластични въжета ви дава възможност да изпълнявате най-сложните упражнения. Можете да намерите стотици уроци, чрез които да се движите творчески.

1.4 Нормален степер

В допълнение към комплекта педали, нормалните по размер стъпкови устройства имат кормило и корпус. Те заемат повече място от мини вариантите, но предлагат широка гама от възможни упражнения и различни програми. Поради това те се препоръчват на хора, които искат да извършват HIIT обучение, при което продължителността и интензивността на движенията се редуват. Те са снабдени с дисплей, на който можете да разберете какъв е интервалът от време, упражнено разстояние, изминато разстояние, скорост, етап на издръжливост, пулс и брой консумирани калории.

2. Как степерът ви помага във фитнеса - какви мускулни групи работят

Тези, които също се занимават с техническите аспекти на фитнес тренировките, ще искат да знаят кои мускулни групи се активират главно, докато използват степера. Въпреки че по време на рутината всички мускули се активират, не всички области работят с еднакъв интензитет.

На степера преобладава тонизирането на долните мускули. Състои се от седалищните мускули, бедрата и квадрицепсите . корема той също е задействан, но в по-малка степен и най-вече при определени модели, като типа twister. Ако обаче сте наистина мотивирани, можете да предприемете някои мерки, за да активирате гръдните мускули. Горните крайници, т.е. раменете и ръцете, са по-малко стимулирани, но това може да се подобри с помощта на аксесоари. Еластичните корди, лесни за закрепване към различни стъпкови модели, ви позволяват да практикувате впечатляващо разнообразие от движения, които се активират бицепс, трицепс и делтоидни мускули . Просто потърсете няколко урока и ще имате стотици такива съчетания.

3. Ефективни стъпкови упражнения за разхлабване и изтъняване на краката

Ефективността на степера зависи от това как се използва. Той предлага качествена кардио тренировка, когато подхождате към физическата активност по цялостен начин. Това означава, че интегрирате упражненията в здравословен начин на живот, който включва умерена диета, достатъчно хидратация, почивка и позитивно отношение. Няма да получите желаните резултати, ако тренирате на степъра, но дневният калориен прием е много висок. За да отслабнете, спортът трябва да подкрепя трансформациите, които правите с помощта на разработена диета.

За да отслабнете, се препоръчва да потърсите медицинска помощ, за да получите персонализирана консултация, тъй като всяко тяло е различно. След като знаете правилния за вас режим, можете да добавите програма за обучение, за да подобрите резултатите си.

Сред най-желаните ефекти са изтъняване на краката. Това е възможно, след като отслабнете, докато тонизирате мускулите си. Тонът е необходим, но недостатъчен, за да се постигне завидна фитнес.

Понастоящем специализираните изследвания показват това най-ефективните упражнения за загуба на излишни килограми са HIIT (High Intensity Interval Training) . Това са поредица от движения, които усилват сърдечната честота по фрагментиран начин. При този тип тренировки е по-малко важно какви движения правите. Интензивността и прекъсванията на ритъма са от съществено значение, което позволява многократно да се увеличава броят на сърдечните удари. Тази система може да се прилага за джогинг, стъпково, елипсовидно или нормално колоездене.

Поради тази причина е най-лесно да се обърнете към степер, който има такива програми, готови за вас от специалисти. С помощта на таймер обаче можете да създадете свои собствени съчетания.

За разнообразяване на упражненията можете да използвате и гири, когато работите върху министепъра или хореографския степер, като по този начин увеличавате броя на изгорените калории.

4. Грешки, които трябва да се избягват при стъпка

Въпреки че това е просто устройство за използване, важно е да се обърне внимание на всички детайли, когато практикувате. Някои от тези, които го използват, правят поредица от грешки, които водят до намалена ефективност на обучението.

Не се облягайте силно на кормилото или дръжките . По този начин долните крайници няма да бъдат активирани достатъчно, за да получат необходимото тонизиране. Експертите препоръчват кормилото да се докосва с върха на пръстите ви, от съображения за безопасност.
Не се накланяйте твърде напред . Ако не поддържате изправено положение, рискувате да повлияете на белодробния си капацитет, което ще затрудни дишането ви. За да поддържате безопасна стойка, достатъчно е да се държите във вертикално, балансирано положение.
Не правете твърде малки стъпки . Движението, изпълнявано на стъпка, трябва да имитира отблизо това, което се извършва в реален мащаб. Ако стъпките ви са твърде малки, ефективността на рутината намалява и краката ви ще издържат на целия натиск.

5. Как да изберем подходящия за вас степер

Преди да купите определен модел, ще трябва да вземете предвид няколко аспекта. В допълнение към финансовите съображения ще трябва да вземете предвид размера на пространството, което трябва да съхранявате и използвате. Ако къщата ви позволява, тогава можете да изберете по-голяма версия, която ще ви предложи широка гама от упражнения. Ако не искате степерът да заема твърде много място в къщата, изберете мини модел, който лесно може да се съхранява под бюрото или в килера.

Ако сте човек, който намира удоволствие в танците и в различни движения, тогава хореографията е идеалният вариант за вас. Ако нямате нищо против повтаряемостта, тогава можете да изберете какъвто и да е степер.

Друг важен фактор при избора на степера е колко често ще го използвате. Ако планирате да го използвате от време на време, препоръчително е да изберете модел с основни функции, подходящ за тези, които са в началото на спортния си опит. Хората, които ще го използват редовно, могат да изберат модел, който предлага различни програми, които елиминират риска от скука. Тези, които се подготвят за интензивна употреба, ще изберат здрав модел, който ще ги придружава в дългосрочен план. Те могат също така да обмислят допълнителни функции, като сърдечен колан, приложения за обучение или обучение.

6. Често задавани въпроси и отговори за стъпка

1. Мога да се контузя на степера?

Степерът е оборудване с нисък риск, но е препоръчително да се следват някои препоръки. Всяка тренировъчна сесия трябва да бъде предшествана от период на загряване, за да се избегне мускулно натоварване. Когато изпълнявате действителното движение, запазете изправено положение и ангажирайте мускулите на долната част на тялото, за да не страдате от болки в кръста.

2. Мога да се отърва от целулит със степер?

Упражненията, изпълнявани с помощта на стъпка, допринасят за облекчаване на целулита, само заедно със здравословна диета, с ниско съдържание на въглехидрати, заедно с интензивна хидратация и ежедневни масажи.

3. Колко калории се консумират в степър фитнес сесия?

Броят на калориите варира в зависимост от интервала, изразходван за упражнения, интензивността на движенията и телесната маса. Средно по време на 20-минутна сесия се консумират между 150 и 200 калории.

4. Кое е по-ефективно, стъпка или велосипеда?

Поради вида на движенията и активираните мускулни групи, велосипедът има по-висока ефективност от степера, но остава и много добро оборудване за упражнения от кардио тип. За да увеличите сложността на движенията, можете да използвате аксесоари, като еластични шнурове.

5. Кой е най-добрият стъпков модел?

Въпреки че всеки модел има своите предимства, този, който предлага най-много предимства, е нормалният степер, който ви позволява да регулирате интензивността на упражненията и може да бъде оборудван с множество допълнителни аксесоари. Въпреки това, някои хора предпочитат хореографския степер, за свобода на движение и разнообразие от практики, които могат да бъдат приложени на практика.

В заключение, сърдечно-съдовите тренировки, но и ползите от тонизирането на мускулите правят стъпка един от най-ефективните начини за отслабване и постигане на желаната фигура. Удвоен от правилната диета, той е надежден спътник за тези, които се подготвят да възприемат здравословен начин на живот.