Стегнете гърдите си без операция ► 5 прости упражнения; инфо медицина
Ще ви покажем лесните упражнения, които можете да направите, за да получите хубаво деколте. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло и няколко бутилки вода.
Тези прости съвети ще ви помогнат да тонизирате гърдите си
Красивото деколте и стегнатите гърди са символи на женствеността. Но ако деколтето загуби своята еластичност и твърдост, това може да доведе до значително недоволство и много жени се чудят каква е причината и какво могат да променят. В допълнение към прекомерните слънчеви бани, пушенето, кърменето след бременност или простите признаци на стареене, генетичната предразположеност също играе роля. За повечето жени този процес започва най-късно до 25-годишна възраст.
Преди да стигне толкова далеч, има ефективни упражнения които помагат за поддържане на тялото и за по-дълго време да имат твърдо и женско деколте. Събрахме за вас 5 упражнения и съвети за грижи, които лесно можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, са пълни бутилки с вода или тежести и тялото ви. За видим ефект опитайте упражненията да се повтаря няколко пъти седмично. Ще видите: това води не само до стегнати гърди, но и до подобрено усещане за тялото!
Инструкции за всяко упражнение можете да намерите по-долу!
1. Класиката: лицеви опори
Тялото ви трябва да образува права линия с ръце, разположени вертикално под раменете. Сега стегнете тялото си и се отблъснете от пода с ръце. Повторете това упражнение, докато усетите леко парене в мускулите.
Също толкова ефективни, но малко по-лесни за започване: за лицевите опори, подпрете тялото си на ръба на маса или ниска стена, например. Друга алтернатива: правете лицеви опори на колене.
2. Притиснете длани един към друг и ги затегнете
Съберете дланите си пред гърдите. Предмишниците и лактите образуват права линия, успоредна на пода. Сега притиснете плътно ръцете си една към друга и задръжте малко това напрежение. При следващото издишване бавно намалете напрежението и повторете упражнението пет пъти. Можете да правите това упражнение, докато седите или стоите. Винаги дръжте гърба си изправен.
3. пеперуда
За да направите това, вземете 1 литър бутилка или 1 кг тежести във всяка ръка. Свийте коленете си и отидете в разкрачена. Горната част на тялото се държи изправена, а лактите са повдигнати под прав ъгъл от височината на раменете. От това положение бавно съберете двете бутилки в средата. Затворете и отворете ръцете си 10 пъти. След това си дайте кратка почивка и направете общо 3 повторения.
4. "Кълца дърва"
Вземете бутилка (1 - 2 литра), пълна с вода или тежест, и я задръжте над главата си. След това разкрачете краката си и се уверете, че торсът ви е изправен. А сега си представете, че цепете дърва: завъртете насила плътно затворената бутилка над главата си и отново се върнете нагоре.
5. Повдигане на ръката с гири
Ако нямате налични гири, това упражнение може също толкова лесно да се изпълни и с напълнени бутилки с вода.
Изведете тялото си в правилната позиция, като разтворете краката си и поставите ръцете си с дъмбелите върху изправения си торс. След това изпънете ръцете си настрани до височината на раменете и бавно ги спуснете отново, без да удряте бедрата си. Повторете това упражнение 30 пъти.
+ 1: Допълнителни съвети за грижа за красиво деколте
Редовно нанесете лосион: Влагата насърчава еластичността на кожата.
Отпускащо Масажи на гърдите стимулират кръвообращението.
Студените кубчета вода/лед върху кожата стимулират Кръвообръщение на съединителната тъкан. Лосиони и масла с растителни екстракти засилват този ефект.
Слънцезащита: Специалните кремове с особено висок слънцезащитен фактор могат да помогнат за предотвратяване на неприятни пигментни петна и бръчки.
Десния Поза за сън: легнало положение поддържа твърд гръден кош.
Грим със седефени частици: блясъкът оптимално прикрива неравностите-
Ще ви покажем лесните упражнения, които можете да направите, за да получите хубаво деколте. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло и няколко бутилки вода.
Тези прости съвети ще ви помогнат да тонизирате гърдите си
Хубавото деколте и стегнатите гърди са символ на женственост. Но ако деколтето загуби своята еластичност и твърдост, това може да доведе до значително недоволство и много жени се чудят каква е причината и какво могат да променят. В допълнение към прекомерните слънчеви бани, пушенето, кърменето след бременност или простите признаци на стареене, генетичната предразположеност също играе роля. За повечето жени този процес започва най-късно до 25-годишна възраст.
Преди това обаче да се случи ефективни упражнения които помагат за поддържане на тялото и за по-дълго време да имат твърдо и женско деколте. Събрахме за вас 5 упражнения и съвети за грижи, които лесно можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, са пълни бутилки с вода или тежести и тялото ви. За видим ефект опитайте упражненията да се повтаря няколко пъти седмично. Ще видите: това води не само до стегнати гърди, но и до подобрено усещане за тялото!
Инструкции за всяко упражнение можете да намерите по-долу!
1. Класиката: лицеви опори
Тялото ви трябва да образува права линия с ръце, разположени вертикално под раменете. Сега стегнете тялото си и се отблъснете от пода с ръце. Повторете това упражнение, докато усетите леко парене в мускулите.
Също толкова ефективни, но малко по-лесни за започване: за лицевите опори, подпрете тялото си на ръба на маса или ниска стена, например. Друга алтернатива: правете лицеви опори на колене.
2. Притиснете длани един към друг и ги затегнете
Съберете дланите си пред гърдите. Предмишниците и лактите образуват права линия, успоредна на пода. Сега притиснете плътно ръцете си една към друга и задръжте малко това напрежение. При следващото издишване бавно намалете напрежението и повторете упражнението пет пъти. Можете да правите това упражнение, докато седите или стоите. Винаги дръжте гърба си изправен.
3. пеперуда
За да направите това, вземете 1 литър бутилка или 1 кг тежести във всяка ръка. Свийте коленете си и отидете в разкрачена. Горната част на тялото се държи изправена, а лактите са повдигнати под прав ъгъл от височината на раменете. От това положение бавно съберете двете бутилки в средата. Затворете и отворете ръцете си 10 пъти. След това си дайте кратка почивка и направете общо 3 повторения.
4. "Кълца дърва"
Вземете бутилка (1 - 2 литра), пълна с вода или тежест, и я задръжте над главата си. След това разкрачете краката си и се уверете, че торсът ви е изправен. А сега си представете, че цепете дърва: завъртете насила плътно затворената бутилка над главата си и отново се върнете нагоре.
5. Повдигане на ръката с гири
Ако нямате налични гири, това упражнение може да бъде направено също толкова лесно с напълнени бутилки с вода.
Изведете тялото си в правилната позиция, като разтворете краката си настрани и поставите ръцете с дъмбелите върху изправения си торс. След това изпънете ръцете настрани на височината на раменете и бавно ги спуснете отново, без да се блъскате в бедрата. Повторете това упражнение 30 пъти.
+ 1: Допълнителни съвети за грижа за красиво деколте
Редовно нанесете лосион: Влагата насърчава еластичността на кожата.
Отпускащо Масажи на гърдите стимулират кръвообращението.
Студените кубчета вода/лед върху кожата стимулират Кръвообръщение на съединителната тъкан. Лосиони и масла с растителни екстракти засилват този ефект.
Слънцезащита: Специалните кремове с особено висок слънцезащитен фактор могат да помогнат за предотвратяване на неприятни пигментни петна и бръчки.
Десния Поза за сън: легнало положение поддържа твърд гръден кош.
Грим със седефени частици: блясъкът оптимално прикрива неравностите-