Стегнати цици, кръгло дупе за бикини сезон! Добре; годни
Пригответе се за лятото сега! Не очаквайте да рисувате добре по бански без редовно обучение! Правете следните упражнения по няколко пъти на ден - не е нужно да отделяте твърде много време, но резултатът не се губи! Упражнения за стегнато седалище Упражнение 1 Легнете настрани, опрете ръце на земята. Горната част на крака ви бавно […]
Пригответе се за лятото сега! Не очаквайте да рисувате добре по бански без редовно обучение! Правете следните упражнения по няколко пъти на ден - не е нужно да отделяте прекалено много време, но резултатът не се губи!
Упражнения за стегнати задни части
Упражнение 1
Легнете настрани, подпрете ръце на земята. Бавно повдигнете горната част на крака и след това го спуснете. Повторете упражнението двадесет до двадесет и пет пъти, но внимавайте да не повдигате краката си от инерция. Ако в края на тренировката не усещате напрежението на седалището и бедрата, грешно сте направили упражнението!
Упражнение 2
Легнете по гръб, сгънете крака и стиснете топка между двете си колене. Бавно повдигнете басейна си, така че да продължите да притискате топката, след което бавно се спуснете обратно на земята. Повторете упражнението поне петнадесет до двадесет пъти!
Упражнение 3
Наистина можете да правите това упражнение за укрепване на мускулите навсякъде, на работа, в автобуса или дори по пощата, докато стоите на опашка. Затегнете здраво бедрените и задните мускули, задръжте за шест до седем секунди, след което отпуснете!
Съвет: Ако искате не само да стегнете гърба, но и да се отървете от целулита, трябва да промените и хранителните си навици: храни, богати на витамини С и Е, укрепват кожата ви! Изберете от аеробика за капоейра, аеростеп или акваджагинг.!
Упражнения за стегнати гърди
Упражнение 1