Стегнат и плосък корем бързо! Добре; годни
Стегнат, плосък, секси - не искаш ли корем такъв, нали? С тези упражнения вие гарантирано постигате!
Седнете малко по-различно
Какво работи: коремни мускули и крака
Легнете по гръб върху пенопласт, сгънете леко коленете и повдигнете краката си от земята, като прасците са успоредни на земята. Поставете ръце зад главата си, изпънете лактите и тогава може да дойде самата коремна преса; също повдигнете раменете си от матрака. Изпънете единия крак по диагонал над другия, с кръстосани глезени и все така протегнати ръце. Задръжте тази позиция, редувайте краката осем пъти и след това се върнете в началната точка. Направете осем повторения.
Прост мост
Какво работи: коремен мускул, наклонен коремен мускул, ханш, седалище
Легнете по гръб върху матрака, свити колене, широко раздалечени крака на пода, ръце до вас. Изпънете десния си крак към тавана, разтегнете коремните мускули и повдигнете бедрата си от земята, образувайки права линия от лявото коляно чак до раменете. Също така вдигнете ръцете си на висока стойка, докато записвате осем малки кръга с десния крак. Кръговете могат да дойдат в другата посока, след което можете да поставите крака си надолу. Изпълнете същата задача с другия крак.
