Стегнат гръб, стройни крака - у дома, лесно! Страница 3 от 3

Стегнат гръб, стройни крака - у дома, просто!

Закръгляване на дупето - Повдигане на бедрата с един крак

От тази практика можете да направите дупето си наистина кръгло. Същата основа като повдигане на тазобедрената става, направете това само с 1 крак, опънете другия крак нагоре. Правете го с по-чести повторения, с издръжливост от 2 секунди при повдигане. Направете 20 повторения. Сменете краката. Направете 3 упражнения.

стегнат

Укрепване отдолу - люлка с гиря

SWING е може би най-характерното движение на гиря. Когато говорим за желязната топка, мнозинството скача първо: хващаме желязото в ушите си и го люлеем напред между двата си крака.