Stato-динамика Бързо увеличете експлозивността си в културизма
Използвай стато-динамична програма в обучението по културизъм може да се изплати много бързо.
Този метод на работа се използва от треньори или от хора, които желаят да се подготвят за състезания. Интересно, защото лесен за настройка, ще можете да увеличите експлозивността си за нула време.
Стато-динамика: дефиниция, употреба, цел
Какво е статично-динамична работа ?
Използването на статично-динамичния метод означава, че ще комбинирате два вида движения, едното ще се извършва статично, другото динамично.
За да бъде по-техничен, този вид работа ще включва два много специфични типа фази, а именно концентрична фаза и изометрична фаза.
За да научите повече за различните видове контракции, ви каня да прочетете статията: Всичко за доброволните контракции в културизма.
Успоредно с това е a обяснително видео да увеличи десетократно силата си чрез пълен справочник, за да има максимални резултати:
Защо да използвате статично-динамична програма ?
Този тип програма е създадена с добре насочена цел, за да позволи за увеличаване на експлозивността на човек, както и за най-обучените хора силата.
Това е програма, която дава ефекти много бързо, за разлика от конвенционалните тренировки за увеличаване на теглото или за увеличаване на мощността.
Както видяхме, целта е да се създаде смесен метод, смесвайки изометрична фаза (следователно статична) и концентрична фаза.
Този начин на работа ще ви накара да увеличите силите си за няколко дни, главно чрез интензивна работа на нервните механизми.
Другият интерес е към хората, които се състезават и трябва да увеличат силата си, за да увеличат максимално шансовете си за печалба.
Този метод ще им помогне да влязат във форма в деня на състезанието, с оптимизирана сила. Каня ви да прочетете: Как да натрупате сила по време на тренировка
Кога и как да използваме метода stato-dynamic ?
Подходящи състезания, като цяло няколко дни преди или една до две седмици преди това, ще бъде приложена статично-динамична работа. За този тип упражнения обикновено трябва да вземете половината от неговия максимум, тъй като фазата на експлозията трябва да може да се извършва ефективно.
По този начин ще извършите движението си след блокират две трети, за да влезете най-накрая във фаза на ускорение, която ще бъде експлозията, така че ще натискате възможно най-силно. За блокиране можете да броите около 4 или 5 секунди, преди да натиснете в експлозия.
По отношение на броя сетове, които трябва да постигнете, ще трябва да направите 5, можете да направите един по-малко или един повече, но винаги трябва да се стремите към 5 сета. Броят на повторенията ще бъде 6 за сет, което е максималният брой за работа на сила.
Успоредно с това е и a обяснително видео 5X5 в културизма, за да знаете как да го използвате, за да натрупате сила:
Водени товари или свободни тежести ?
Статодинамичната работа често се извършва с управлявани товари, но може и със свободни тежести, както винаги, работата със свободни тежести трябва да бъде запазена за практикуващи, които владеят добре движенията, за да се гарантира перфектно постижение.
За повече информация ви каня да прочетете: Бърз напредък в културизма: свободни тежести или машини ?
Различните режими на мускулни контракции
Изометрични контракции
Работа в изометрия представлява всички упражнения, при които няма да се движите, като основно обучение например. Този тип упражнения могат да бъдат много интересни за работа в трудни пози или за максимизиране на мускулното активиране.
Намираме тази работа в първата част на стато-динамичните упражнения, позволяващи да се подготви експлозията на втората фаза на движението. Принципът е съвсем прост, свиване на мускулите, без да се движат ставите.