Статии за диети и диети
Диета?
Има хиляди диети за избор. Който? Защо точно това? Предимства и недостатъци. В този раздел ще се опитаме да обобщим най-популярните диети.
Как да изгаряме упоритите коремни мазнини?
Големият Овес (люспи) е въпрос дали да се яде или не?
Извън сезона: объркване или хранителна магия?
Закуска за културизъм с Балинт Касас
Интермитентно гладуване: какво се случва, ако не ядете нищо за един ден?
Нямате енергия да спазвате диета?
Вашата диета, вашето здраве може да зависи от това как ядете банани!
Диетата с тежести е отметната
Най-опасната диета в света: яденето на светлина
Лятна диета - бързо нещо мускулесто
Сезони и вашият стил - или какво ядем през лятото?
Нарушаване на теглото и аномалии при отслабване
Един ден без месо
Най-често задаваните въпроси за кетогенната диета
Сезони и вашият стил - или какво да ядете през зимата?
Най-големите митове за изгарянето на мазнини: Разкрити!
Пети Молнар: какво да ям? - и какво не!
Интермитентно гладуване: какво прекъсва гладуването и кое не?
Сезони и вашият стил - или какво да ядете през есента?
Не умирате по-рано поради ниско съдържание на въглехидрати
Проблемът, който засяга мнозина, е това, което предотвратява загубата на тегло: хипотиреоидизъм
5 научно доказани хранителни съвета за фибризация
Тайната на промяната на начина на живот
Албански сладолед вместо протеин, здравословен сладолед!
Един от най-добрите диетични методи, които никога не сте опитвали, е периодичното гладуване
Нашият читател писа: личен опит с кетогенната диета
Поставете леки закуски (не само) в случай на спешност
Ето до лятото, ето няколко апетитни коктейлни рецепти от BCAA!
Веганска диета: преди да преминете
Плодове: какво, кога, колко?
Упражнявайте се и изгаряйте мазнини с CLA!
8 + 1 версии за правилното хранене след тренировка
Защо да се храните на всеки 3 часа (включително въглехидрати)?
Време е да спрете да броите калории!
Спортуване без месо
Изградете мускули и се отървете от мазнините - всички наведнъж!
Нулева мазнина и въглехидратна диета? Не е безплатно!
Научно приложение на протеиновите палачинки
Смърт на мозъка: угояване на храни
Диета в последния момент
90-дневна диета - така че НИКОГА не го правете!
Големият мумус: въглехидрати
Моята кетогенна диета 2.
Моята кетогенна диета 1.
Нутригеномика - захранвайте вашата ДНК
Едностранното бодибилдинг хранене
Вечерни ястия: грешки и решения
Истинската протеинова диета
Подкисляване-алкализиране - това, което не сте знаели за него
Храна и хранителни добавки за болест на Крон и други чревни заболявания
Живот след диета
ДОБРА купичка мазнина
Homo muscularis - палео малко по-различно
Алтернатива на ориза - кус-кус
Сакралидж! Просо вместо ориз!
Плетена книга за ученици или ястия в училище!
Фиброзната диета
Тренировка на гладно? Предимства и недостатъци!
Warriors diet pro (?) И минуси
Палеолитно хранене - плюсове и минуси!
Основите на диетата за напълняване
Основно изгаряне на мазнини III.
Основно изгаряне на мазнини II.
Овладейте изгарянето на мазнини.
Хроника на диетичен ден
Том Венуто - Почистване на дебелото черво
Бигорексия - чужда територия
Истината за цялото яйце
Истини за храненето - Интервю с Джони Боудън
Kormos Zoli - състезателна диета
Хранене за начинаещи културисти
Основи на начинаещите хранения по културизъм
Кетогенна диета - Всичко, което трябва да знаете за нея
Нищо след диетична вечеря или 6 вечерта?
Колко да ядем, за да започнем да отслабваме?
5 съвета за строители, за да поддържате формата си добра през лятото!
TRF - Ето как оправяте храносмилането си!
Рецепти за закуска, здравословно!
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Трудно е да се определи това, защото всеки човек е различен, тялото на всеки реагира по различен начин. Казвахме, че предпочитате да броите макроси, т.е. колко протеини, въглехидрати и мазнини приемате, именно защото е ужасно трудно да се изчисли колко калории изгаряте. Писали сме за това и преди.
Най-важното е приемът на протеини, оттам започвате. От това за всеки човек са необходими 2 грама на килограм телесно тегло. Въпросите с въглехидратите и мазнините са по-трудни, струва си да запазите приема на мазнини около 1 грам, малко по-надолу, въглехидратният набор, както споменах, зависи от индивида. Изстреляйте и 2 грама от това, след това вижте дали сте гладни за толкова много и измервайте теглото си постоянно. 1 килограм отслабване на седмица би било оптимално или малко под това.
Здравейте!
Имам нужда от малко помощ.
На 18 години съм, 190 см, 135,1 кг, ендорморфен тип.
По-добро ли е за намаляване на телесните мазнини/загуба на тегло/фибри?:
270g протеин
270g Въглехидрати
90g Мазнини?
Благодаря ви много за вашата помощ! И ако не е добре, тогава няколко съвета какво може да се промени и защо?
Благодаря, Кристиан
Да, z изглежда доста добре по този начин, но тъй като всеки човек е различен, не можем да кажем на 100% със сигурност, че това е перфектно. Опитайте, измерете теглото си, погледнете напредъка си в огледалото и променете количествата, ако е необходимо. Това, което е сигурно е, че въглехидратите трябва постепенно да се намаляват, би било добре да ги поддържате под 2 грама, а след това можете да отидете под 1 g в края на диетата. Протеинът винаги трябва да бъде 2g.
Пропуснали сте количествата от предишен пост. Йога:)
Вчерашен прием, който може да се счита за среден:
Енергия: 1400kcal
Протеини: 110.3g
Мазнини: 27,9 g (от които 14 g кефир + сирене)
Въглехидрати: 120g (от които 50g гранулирана захар)
Здравейте, благодаря за добавката!
Протеин: твърде малко, вдигнете го малко до 140 грама.
Дебел: добре, макар че мисля, че можете да преброите нещо погрешно, предлагам да преизчислите bizt. в името на.
Въглехидрати: добре, тук са проблемите. 50 грама гранулирана захар трябва да бъдат намалени до около 5 грама и заменени с добър, т.е. сложен въглехидрат, който може да бъде картофи, ориз, пълнозърнест хлебен продукт.
В началото на годината започнах да модифицирам диетата си с цел намаляване на коремните (вътрешни) мазнини.
Това на момент идва от факта, че 5 сандвича през деня (кифлички + нарезки) са заменени с 1 порция протеиново смути (100% казеинов комплекс) +2 сандвича (кифлички "нарезки + салата). Основното хранене е оставени около 5 следобед, В допълнение, 2x1 Revex и 1200mg лецитин на ден са новостите.