Статии Най-важните въпроси и отговори за отслабването; Аптека Фиделио Мюнхен

Най-важните въпроси и отговори за отслабването

Коя диета е най-добрата?

Забравете за диетите, особено за едностранните мълниеносни и катастрофални диети, защото те носят повече вреда, отколкото полза (вж. Оценка на диетата)! Запитвате ли се „Наистина ли съм прекалено дебел или просто си го представям?“ особено жените често преследват нереалистичен образ на тялото. Получаването на стройност на всяка цена - с глад, преброяване на калории и опасни „чудо хапчета“ рядко е успешно в дългосрочен план и никога не е здравословно.

Но защо е така?

През първите няколко дни от диетата отслабвате бързо, защото тялото губи главно вода, което е фалшив успех. За повечето хора желаният успех при отслабване обикновено е бързо отслабване! И това вече е решаващата грешка. Точно както "ролките" не са се поставили за една нощ, те също не изчезват набързо. Ако искате да станете и да останете стройни в дългосрочен план, трябва да прецените по-дълъг период от време. Паунд отслабване на седмица е напълно достатъчен. Ако по-дълго се подлагате на едностранна диета (като диетата с лимонов сок), липсват важни хранителни вещества и витамини. Тялото атакува своите протеинови резерви, което отслабва мускулите, в най-лошия случай и сърдечния мускул. Веднага щом се храните нормално отново, килограмите се връщат, често с интерес (йо-йо ефект).

Тогава какво препоръчвате - какво можете да направите, за да останете слаби?

Как всъщност работи този принцип „по-малко мазнини“? Какво трябва да вземете под внимание?

Първата добра новина: Винаги можете да ядете засищане и не е нужно да ходите без нищо.

Ето най-важните съвети:

Диетични оценки

Диета на Маркерт

Наскоро диетата на Markert беше силно популяризирана. С изявления като „диетична революция“ или „турбо диета“, които гарантирано водят до успех на диетата за кратко време и в същото време изключват йо-йо ефекта - тоест страшното наддаване на тегло след диета - потребителите се насърчават да купуват подходящи книги и препарати да купя. Освен всичко друго, диетата трябва да увеличи активната форма на хормоните на щитовидната жлеза, което трябва да доведе до повишена консумация на енергия и загуба на мазнини.

Диетата на Markert е силно хипокалорична (нискоенергийна) диета, при която загубата на протеин трябва да бъде ограничена от протеинов препарат. Консумацията на калории трябва да се увеличи чрез интензивна физическа подготовка. Ключовото послание на Markert, увеличаването на активната форма на тиреоидни хормони, не може да бъде постигнато чрез диета. Йо-йо ефектът не може да бъде предотвратен чрез диета, а най-много чрез съветите за времето след гладуването, през което приемът на енергия и мазнини трябва да бъде значително намален и да се спортува много. Това е общ съвет за отслабване. Следователно прилагането на Markert Diet не предлага особени предимства пред сравними мерки.

Хранителна оценка на диетата:

Диета за кръвна група

Германското общество по хранене e. В. (DGE) преценява: „В нито един случай не е научно документирано, че лектините от храни водят до натрупване (аглутинации) в кръвта. Диетата според кръвната група не е нито панацея за защита срещу цивилизационни заболявания, нито е научно доказано, че диетата с кръвна група може да има положителен ефект върху съществуващите заболявания. Д'Адамо използва необезпечени, съблазнително просто звучащи предположения като факти и изобразява лектините в храната като обща опасност. D'Adamo не предоставя научно потвърдени данни, публикувани в специализирани списания, за да потвърди своите теории и препоръки. "

Според Питър Д'Адамо, изобретателят на така наречената диета с кръвна група, диетата с кръвна група трябва да може да лекува затлъстяване, захарен диабет, язва на стомаха и дори да подобри здравето на пациентите с рак и СПИН. Според D'Adamo състоянието на кръвната група в системата на кръвните групи ABO определя собствената химия на организма. Твърди се, че някои протеини (лектини) попадат в кръвта с храната, където кръвните клетки се слепват и по този начин увреждат тялото. Избягването на отделни лектини се казва, че е ключът към здравето и благосъстоянието.

Кръвните групи се отличават с това, което е известно като AB0 антигени (тъканни антигени) върху червените кръвни клетки. Определена група от градивни елементи на захарта, така нареченият олигозахарид, представлява основната структура за този клас кръвни групи.Съществуват и други видове кръвни групи, базирани на захари, които авторът очевидно игнорира. Човек има кръвна група А или В, ако основната структура на кръвната група 0 е разширена със съответния захарен компонент. При лабораторни тестове, т.е.в епруветка, някои протеинови вещества от храни - така наречените лектини - могат да се свържат със съответните захарни компоненти на кръвна група. Повечето билкови лектини са безвредни. Няколко лектини, като PHA на бъбреците, са несъвместими с хората, но тяхната активност се унищожава чрез нагряване.

Според D'Adamo, лектините от храни трябва да могат да преминават в кръвта и да представляват заплаха за кръвната група, с която те реагират. От тази теория D'Adamo извлича различни диетични препоръки за носителите на отделните кръвни групи, както и за някои заболявания. D'Adamo твърди, че различните видове кръвни групи биха толерирали различни храни по различен начин поради съдържащите се в тях лектини. Следователно представители на кръвна група 0 трябва да избягват пшеница, кръвна група А трябва да избягва млечни продукти, кръвна група В трябва да избягва различни риби, а кръвна група АВ трябва да избягва свинско месо. Според Германското общество по хранене е сигурно, че някои лектини, произведени от домати, фъстъци и пшенични зародиши, ще преминат от храносмилателния тракт в кръвта в измеримо, но в никакъв случай количествено количество. Въпреки това, бучките в кръвта не са документирани във всеки случай. Човешкото тяло само произвежда лектини със способността да свързват кръвни групи AB0 (напр. В лимфоцити и ендотелни клетки), но те не представляват никакъв риск.

Обобщенията на D`Adamo за лектините от храни са научно неустойчиви. В някои случаи неговите препоръки дори фундаментално противоречат на природните условия. Много от растенията, наречени от D'Adamo, съдържат лектини, които нямат спецификата, която им се приписва. Така свързва z. Б. Лектин от пшеничен зародиш (WGA), независимо от кръвната група, освен това - особено в комбинация с други храни - не се наблюдава слепване. D'Adamo също така свързва лектините в ориза или лещата с кръвните групи AB0 без обективно оправдание. Агломерацията по тип В-подобни гликопротеини в млякото не е установена, нито е установена за лектини от ракообразни и пилета. Освен това пърженето и печенето на скара много вероятно биха унищожили подобна дейност. Д'Адамо класифицира доматите и картофите от семейство пасленови като особено рискови, въпреки че техните лектини се свързват без никаква връзка с кръвните групи. Като цяло нагряването унищожава лектиновата активност в почти всички храни, с изключение на печените фъстъци, според DGE.

D'Adamo също твърди: "Ако определите кръвната група на човек с определен вид рак и използвате подходящите лектини, получени от кръвната група, онкологично болният може да използва ефективно ефективно средство за увеличаване на шансовете си за оцеляване". Например при рак на гърдата, меню с фъстъци, пшеничен зародиш, леща и охлюви трябва да неутрализира туморните клетки с предполагаемо опасния А-фактор. Според DGE фактите са: Нито постъпването на лектините в кръвта, нито точността на някои лектини, приети от D'Adamo за клетки, които се променят злокачествено (метастазират), нито антиметастатичен ефект. Освен това, ако такъв лектин попадне в кръвта според теорията на Д'Адамо, той не само ще трябва да натрупва туморни клетки, но и предимно кръвни клетки.

Потискащи апетита

Потискащите апетита сами по себе си не водят до трайна загуба на тегло; използването им самостоятелно само намалява теглото за кратко време. Веднага след спиране на апетита, телесното тегло отново се увеличава, тъй като причините за затлъстяването не са променени. Освен това подтискащите апетита имат z. Т. силни странични ефекти. Всеки, който иска да намали теглото си в дългосрочен план, може да постигне това само чрез промяна на хранителните си навици. Смесената диета с намалени мазнини и енергия е най-ефективният и щадящ начин за отслабване и поддържане на новото тегло. Редовното упражнение насърчава дългосрочната загуба на тегло. Потискащите апетита могат да улеснят загубата на тегло само в краткосрочен план, ако се приемат под лекарско наблюдение.

Някои подтискащи апетита имат тежки странични ефекти. Те могат да повишат кръвното налягане като цяло и в белодробната циркулация, да увеличат пулса, да доведат до нервност и нарушения на съня. Потискащите апетита могат бързо да станат неефективни и пациентите дори да станат зависими от тях. Потискащите апетита и други лекарства за отслабване могат да ви помогнат да започнете цялостна програма за отслабване. Поради страничните ефекти е препоръчително да приемате лекарството само за кратко, ако изобщо, и под лекарско наблюдение.

Когато супресантът на апетита бъде спрян, пациентите обикновено отново наддават на тегло. Ето защо засегнатите трябва да потърсят съвет от диетолози или диетолози. Заедно личните хранителни грешки могат да бъдат проследени и постепенно променени. Това позволява загубата на телесно тегло и поддържането на новопостигнатото тегло в дългосрочен план.

В Германия около 12 милиона души са с наднормено тегло. Медиите и рекламата предлагат огромен брой начини за намаляване на теглото. Потискащите апетита са една от възможностите. Много подтискащи апетита потискат апетита, така че засегнатите да се чувстват по-малко гладни. Други удължават чувството за ситост. Има и подтискащи апетита с комбиниран ефект: Амфетамините увеличават консумацията на енергия и имат подтискащо апетита.

Чудодейни лекарства и диети

Не се доверявайте на нито един диетичен продукт,

това обещава, че ще отслабнете бързо, лесно и без собствена активност. където уж все още можете да ядете каквото искате. което обещава известна загуба на тегло, напр. „3 килограма по-малко за 2 дни“. което дава гаранции за успех или създава това впечатление. който рекламира със снимки преди или след или изявления от лица. при които механизмите на действие са недостатъчно обяснени. което прави необходими допълнителни покупки, напр. Б. шипове за уши, продукти за баня, електрически устройства. което е достъпно само чрез писмен адрес, особено в чужбина.

Диетичните мерки са уважавани,

ако се стремите към бавна, дългосрочна загуба на тегло. ако теглото се задържа поне една година. когато се вземат предвид индивидуалните предпочитания при хранене, пиене и упражнения. ако се насърчава здравословно поведение (приятно, здравословно хранително поведение, адекватни упражнения, редовно наблюдение на рисковите фактори за вторични заболявания). ако нямат странични ефекти.

Тънък, здрав и красив - кой не би искал да бъде или да стане такъв? Ден след ден рекламата и медиите популяризират нови патентни рецепти, които обещават да останат тънки или здрави завинаги. Диетите трябва да могат да постигнат мечтаната си фигура без усилие, ако например „ядат според кръвната си група“, „пият редовно екстракти от ябълки“, „пречистват тялото“ или „стимулират метаболизма“ с различни хапчета и прахове. И така, година след година много хора изпробват една обещаваща диета след друга за мечтаната от тях фигура.

Чудодейните лекарства, постоянното гладуване или диетите са погрешните начини за постигане на желано тегло. Тези, които спортуват редовно и се хранят разумно, без да пренебрегват индивидуалните предпочитания или вкус, имат най-добрия шанс да станат и останат слаби. Строгите резолюции или строгите диетични разпоредби, които включват яденето на определени храни „никога повече“ или „винаги отсега нататък“, са неуспешни. Те не са поети в ежедневието в дългосрочен план. Сериозни хранителни разстройства могат дори да възникнат, ако човекът, който спазва диета, вярва, че не е успял дори при най-малкото отклонение от твърдото правило. Тогава има опасност той да прекрати диетата или да се утеши с истински „атаки за хранене“.