Старт за фигурата на бикини - ConnyPure
Все още ли изчезва фигурата на бикини? Този въпрос възниква всяка година през май или най-късно през юни. Поне за мен е така. Не че като цяло съм недоволен от фигурата си, напротив. Но бикини е безмилостен и не покрива почти нищо. В този контекст намирам лятото два пъти по-трудно. Можете да се насладите на меките вечери на балкона, чаша или две вино или сладолед. Не е точно парадната програма за перфектни форми (добре, който иска да бъде перфектна ...) и фигурата на бикини.
Но нека не се шегуваме. Всеки знае, че дългосрочната промяна в диетата има смисъл и трябва да бъде основната цел на всеки, който се бори с няколко килограма твърде много. На практика обаче точно 3-4-те килограма трябва да бъдат премахнати бързо за почивка, за да стигнете до фигурата на бикини. Свежата тренировка е всичко и всичко, но тя не работи без няколко допълнителни хранителни мерки. И така какво да правя?
Ето моята програма за първа помощ:
Версия 1: Избирам строга диета или лек и преминавам безмилостно през него. Със сигурност има интересни и успешни подходи на пазара, било то това Програма за метаболитен баланс или този, който винаги е силно обсъждан HCG диета (известен също като 21-дневно лечение на метаболизма). Този вариант несъмнено работи добре за фигурата на бикини (ако е избрана правилната програма). Тук по-скоро възниква въпросът дали в момента съм готов да премина през такава програма, или изкушенията (първите вечери на барбекю и т.н.) не са твърде големи.
Вариант 2: Задавам тон и се фокусирам върху няколко мерки, които наистина носят нещо. По-долу са моите лични съвети, нито един от които не е нов, но въпреки това е ефективен по пътя към фигурата на бикини. Решаващият фактор е Последователност в изпълнението. Не е задължително да е 100% перфектен, но възможно най-добър.
Захарта е табу
Отдавна не е тайна, че по-големи количества захар увреждат тялото ни. Той е двигател номер 1 на инсулина и по този начин насърчава наддаването на тегло като почти всяко друго хранително вещество. Да, има алтернативи на захар и дори някои много добри (захар от кокосов цвят, брезова захар, лукума, ...). Въпреки това, вие си правите лоша услуга, ако просто замените гранулираната захар 1: 1 за тези алтернативи. Защото само ако тялото за известно време е напълно извън захарта, то вече не го изисква толкова много. Затова препоръчвам 2-3 седмици напълно без захар (обърнете внимание и на скритата захар), за да включите алтернативите на захарта разумно и умерено. Тялото му благодари по пътя към фигурата на бикини с бърза загуба на тегло.
Пропуснете бялото брашно
Ако наистина искате да постигнете бързи резултати, можете напълно да пропуснете бялото брашно за това време и също така драстично да намалите пълнозърнестото брашно. Има много други източници на въглехидрати (киноа, картофи и др.), Които също могат да снабдят спортиста добре. За закуска предпочитайте каша или мюсли с овесени люспи, подсладени с настъргани ябълки или плодове!
Само три хранения на ден
Повечето хора се възползват от храненето три пъти на ден и пропускането на закуски. Ако хапете, тогава храни с ниски ефекти на кръвната захар (ядки, сурови зеленчуци, плодове в умерени количества).
14-часова почивка два пъти седмично
Особено папа против стареене Д-р Д-р Йоханес Хубер направи много за т.нар 14-часова почивка изследвани: нашите хормони на растежа (тук става въпрос за поддържане на клетката млада), но също така и хормоните, които контролират метаболизма ни в мазнините, просто работят по-добре, когато няма храна - особено през нощта и особено около полунощ. В конкретни термини това означава: ако успеете да ядете последното хранене в 16 или 17 ч. Два или три пъти седмично и закусвате само в 9 ч. Сутринта, вие не само правите активно средство против стареене, но и правите нещо за вашата фигура. Тази мярка също се оказа много ефективна за поддържане на тегло след диета.
Включете естествени горелки за мазнини
Не бива да очаквате чудеса от храни за изгаряне на мазнини. Никой не е отслабнал значително от яденето на лют червен пипер. Но като цяло тези храни все още имат ефект и подкрепят останалите мерки. Тези храни включват освен чили също Джинджифил, зелен чай или дори зелеви зеленчуци (помислете за известната зелева супа). Черупките на ракообразните се считат за естествени блокери на мазнини поради тяхното съдържание на хитин, т.е. те затрудняват усвояването на мазнините от червата. Следователно малките скариди, които се ядат с кожата си, също са добър избор.
Яжте алкално
Звучи банално, но е изключително важно за бикини фигурата и може да бъде разпознато много ясно по по-ясни черти на лицето и по-стегната кожа. Тези, които са прекалено киселинни, не отслабват. За да направите това, блокирайте Киселинни отлагания в съединителната тъкан твърде много цялата липидна метаболитна система. Следователно е време да ограничим строителите на киселини. Тези, които се справят без захар и бяло брашно, вече са постигнали много тук. След това избягвайте готовите продукти и колбасите и половината битка е приключила. Тези, които са особено добри, също намаляват месото, рибата и сиренето и постоянно разчитат на биологични стоки.
Но на масата има много зелено. Листното зелено на дивите билки е особено полезно тук. Но почти всички видове плодове и зеленчуци са добри източници на основи. Вътрешен съвет за упоритите: японците Умебоши кайсия.
Внимание плодове
Особено по това време на годината сте склонни да ядете плодове или да пиете смутита по-често. Тук ясно препоръчвам предпазливост. Плодовете са здравословни (и разбира се основни) и съдържат много витамини, за това не може да става и дума. Но плодовете съдържат и много грозде и фруктоза. И двете са лоши, когато получите твърде много от тях. Така че съветвам да правите това на ден не повече от 3 парчета плод да консумира. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате зеленото смути с много зеленчуци (спиране на салата и т.н.) в него.
Използвайте белтъците правилно
Протеинът като строителен материал за мускулните клетки е изключително важно и трябва да бъде част от всяко хранене, допълнено с подходящи, ако е необходимо Хранителна добавка. (Тук зависи много от индивидуалния тренировъчен план.) За да поддържате киселинно-алкалния баланс стабилен, съветвам ви да го направите Не смесвайте твърде много протеини на хранене, защото, както вече беше посочено по-горе, много протеинови източници са киселинни. Тук определено трябва да обърнете внимание на качеството (особено важи за месото!). Особено, ако нуждата от протеин е много висока, добавка от Аминокиселини, напр. под формата на капсули имат смисъл, за да не се натоварва балансираният киселинно-алкален баланс.
9. Инсталирайте супа дни
Когато фигурата ми в бикини се стегне, обичам да строя ден или два дни от зеленчукова или зелева супа а. Това работи много добре за кратък период от време, най-късно от 4-ия ден трябва да вземете източник на протеин със себе си или да вземете аминокиселини под формата на капсули. Има тонове рецепти за зелева супа. Също така обичам да се придържам към рецепта от Марион Грилпарцер от „33 магически супи“ и варират в зависимост от това какво имам в хладилника с други зеленчуци и пресни гъби.
Фигура на бикини и въглехидрати?
Разбира се, колкото повече се грижа за ограничаване на въглехидратите, толкова по-голямо е наддаването на тегло (без зеленчуците). Обаче зависи много от това коя спортна програма ще правя. Колкото повече (интензивно!) Тренировка за издръжливост, толкова повече въглехидрати се консумират. И колкото повече желание за въглехидрати ще развие тялото. Тази необходимост също трябва да бъде удовлетворена.
На практика обаче много спортисти за развлечение значително надценяват нуждата от въглехидрати и консумират повече от необходимото след тренировка. Резултатът: не отслабвате. Тук ви съветвам наистина да подложите на критичен въпрос на собствения си обхват на обучение, а също и да изпробвате дали можете да се справите с по-малко тестени изделия. Тялото често трябва да свиква с първите няколко дни и настъпва повишено чувство на глад. Но с течение на времето тялото на практика се препрограмира и се учи в по-ранното Режим на изгаряне на мазнини превключвател. Това вече беше впечатляващо демонстрирано от спортисти с интензивна издръжливост. Препоръчвам книгата на всеки, който би искал да прочете по-отблизо тук „Още от спорта“ (Worm, Opoku-Afari).
Основно правило за рекреационните спортисти:
Опитът, който успях да натрупам по време на работата си през последните години, води до лесно правило, което може да се приложи към повечето спортисти за развлечение:
I.Във фазите на отслабване препоръчвам максимум 2-3 основни хранения, богати на въглехидрати (като тестени изделия или ястия с ориз) на седмица, във фази на стабилизиране 3-5. Всеки сам трябва да разбере какво е критичното количество допустими въглехидрати. Тук има генетични различия, които между другото също са разнообразни ДНК тестване нека разберем.
Вашите съвети?
Разбира се, има много повече неща за здравословна и балансирана диета и със сигурност имате един или два вътрешни съвета в магазина. Убеден съм обаче, че само тези мерки са достатъчни и предприемат решителна крачка напред по пътя към фигурата на бикини, при условие че сте последователни.
Имайки предвид това, надявам се да ви хареса да оформяте и да се подготвяте за вашата фигура на бикини!
ConnyPure
Вижте моя Youtube канал ConnyPure минало! Тук имам точното нещо, което да отговаря на темата Видео рецепта за вас - риба на скара в бананово листо, напълно фигура и вкусна.