Старт отпред и съвети за повече упражнения
Научна подкрепа: Д-р Доминик Песта
Вероятно сте запознати с тези ситуации: Например, в навечерието на Нова година или преди лятната си ваканция, все още сте били мотивирани да се храните по-здравословно и накрая да спортувате отново - и сега цялата инерция отново е изчезнала. Това е човешко - но има трикове, с които можете да издържите по-дълго.
Може би един от нашите 12 съвета ще ви помогне да се придържате към него.
Каква цел искате да постигнете? Да отслабнете, да живеете по-здравословно? Или може би да подобрите определени кръвни стойности? Поставете си реалистична цел, която смятате, че можете да постигнете. Направете солиден план за това как искате да стигнете до там. Помислете и за препятствията, с които е вероятно да се сблъскате - и как можете да ги преодолеете. Помислете кой или какво може да ви подкрепи, например приятели или фитнес тракер или нещо друго.
Имайте предвид голямата си цел - и си поставете допълнителни постижими междинни цели: около 1-ви килограм отслабване или още 1 порция зеленчуци на ден.
Празнувайте успехите си, дори и най-малките; поглезете се, например, с топла пълноценна вана или масаж или екскурзия.
Ако болните мускули ви демотивират, не се претоварвайте в началото. По-добре постепенно да увеличавате тренировките си.
Но за някои хора мотивацията е именно по-високата интензивност. Бакшиш: За 1000 стъпки обикновено ви трябват около 10 минути в ежедневието. Засилете тук предавка и направете 1000 стъпки за 6 минути. Също така се опитайте да преодолеете големите неуспехи.
Задайте фиксирани срещи, като например провеждане в понеделник вечерта, и ги запишете в календара.
Ако ви харесва да бъдете активни заедно, уговорете среща с приятел или колега - тогава трябва да се придържате към него и е трудно да отложите срещата.
Не позволявайте на неуспехите да ви разубедят от целта ви. Не можахте да устоите на бюфет с торта на семейното тържество? Случва се изключение от вашите намерения тук и там да е добре.
Важно е само да не се отклонявате от големия си план и цел. В случай на нараняване, успокойте се, но започнете да планирате как ще изглежда вашата тренировка, след като се възстановите.
Ако продължавате да се сблъсквате със ситуации, в които се проваляте, разберете защо. Преди тези ситуации направете солиден план колко искате да ядете. Или как отказвате с благодарности, например когато пралеля ви предлага парче торта. Само си представете това.
Ако се храните нездравословно, особено под стрес, пригответе здравословни закуски и/или се опитайте да намалите стреса си.
Не отслабвате ли толкова бързо, колкото се надявахте? Не се обезсърчавайте. Бавната, но стабилна загуба на тегло (между 5 и 10 процента от изходното тегло за 6 до 12 месеца) е здравословна и намалява риска от йо-йо ефект. Може би ще забележите повече напредък на колана, отколкото на кантара.
Останете на линия, вижте какво вече сте постигнали и продължете да обръщате внимание на енергийния си баланс.
Намерете здравословни рецепти, подправки и съставки, които харесвате. Пригответе ястията си особено добре.
Ако продължите да се наслаждавате на по-здравословни ястия, ще ви е по-лесно да издържите. Защото здравословното хранене е дългосрочен проект.
Намерете колеги-участници в кампанията: Гответе по-здравословно заедно с партньора, приятелите или семейството си.
Или обменяйте идеи за вкусни рецепти в онлайн общности.
Искате ли да спортувате повече, да се храните по-здравословно, да се отпуснете по-добре и да постигнете напредък едновременно - да се чувствате припряни и съкрушени? Направете крачка назад и помислете коя стъпка е най-важна в живота ви и коя се вписва най-добре във вашето ежедневие. Фокусирайте се върху това и поставете на пауза други резолюции, докато не установите първата си промяна. Средно са необходими 8 седмици, за да се възприеме нов навик. Позволете си този път!
В началото бяхте толкова мотивирани, но напоследък просто не можете да се дърпате да спортувате? Намерете дейност, която наистина ви харесва. Танците са също толкова добри, колкото и бягането. Слушайте музика или аудио книги, докато тренирате сами, е твърде скучно за вас. Надхитри по-слабото си аз, като вземеш спортната чанта да работи с теб и дори не се прибереш у дома преди тренировката.
Можете също да включите упражненията в ежедневието си, като пазарувате пеша или пътувате до работа с колело.