Старши консумират протеин за предотвратяване на загуба на мускули - Pharmashopi

От 60-годишна възраст възрастните хора трябва да ядат протеини при всяко хранене. Това се прави, за да се избегнат падания и намаляване на мускулите.

старши

Доказано проучване

Проучване е проведено от изследователи от университета Макгил, Канада, на 1700 участници. В него са участвали здрави хора на възраст от 67 до 84 години и е публикуван в медицинското списание The American Journal of Nutrition. Изследването продължи 3 години, през които възрастните хора тестваха консумацията на протеини и неговото въздействие върху мускулната сила. Така учените постепенно оценяват силата на горните и долните си крайници и тяхната подвижност.

След проучването те наблюдават, че способността на участниците да възвърнат силата след натоварване е намалена и мускулната сила е нарушена. От друга страна, тези, които са добавяли протеин към всяко свое хранене, са имали добър мускулен тонус и добра физическа форма. Като цяло препоръчителният дневен прием на протеин е 1,2 g на килограм телесно тегло (за всички възрасти). За тези над 50 години ви трябват 150 до 200 g (5 до 7 порции протеин). Следователно 75 килограмово лице трябва да консумира 90 g протеин на ден. В зависимост от начина на живот на всеки възрастен човек, нивото на протеин трябва да бъде между 50-90%.

Протеини и физическа активност

Комбинирайте консумацията на протеин с редовна физическа активност. Това с цел запазване на автономността и мускулната маса. Всъщност, при извършване на физическа активност, мускулът трябва да консумира протеини и да се бори срещу крехкото състояние на ставите. Изправени пред дефицит на протеини, възрастните хора са намалили мускулния капитал, всичките им действия изискват големи усилия и са в крехко състояние. От 1345 жители на Бордо на възраст над 65 години, състоянието на нестабилност се намалява с до 60% (след 15 години проследяване) чрез консумация на повече протеин.