Стари навици, стари навици
Здравейте, това е Поли!
Бях на ваше разположение, за да ви дам: отстъпки, безплатни продукти и други удобства на нашия сайт. За начало получавате аудиокнига БЕЗПЛАТНО. Щастлив с подаръци? Регистрирайте се ТУК!
ФИЗИЧЕН ПРОДУКТ
Може да бъде закупен и с възстановяване на сумата. Доставя се с куриер.
Нови навици, стари навици: Защо правим някои неща, какво ни пречи да правим други и как да поддържаме промяна/създаване на навици: Прекъсване на навици: Защо правим неща, защо не правим и как да направим каквато и да е промяна от Джеръми Дийн е книгата, която ще ви хареса да прочетете, ако сте запален по психологията и ако искате да разберете по-добре човешкия мозък и как работи. Отправната точка на книгата беше много прост въпрос, който изглежда имаше също толкова прост отговор: колко време ви отнема да си създадете нов навик? Отговорите, открити от Джеръми Дийн, психолог по професия, бяха многобройни: 21, 28, 50, 66, 84 дни, в зависимост от субекта и навика, който искаше да тренира. Но какви са навиците, как те улесняват ежедневието ни или обратното, как могат да ни застрашат и как можем да ги формираме по-лесно или, напротив, да се откажем от тях при условия, които ни нараняват? Отговорите могат да бъдат намерени на страниците на тази книга.
Джеръми Дийн (45 години) е психолог от британски произход, автор и основател на популярния уебсайт PsyBlog, където редовно пише за психологически изследвания, свързани с нашето ежедневие. Обхващаните теми включват: памет, самоконтрол, начини да бъдете по-креативни, интелигентност, щастие или трудова психология. Джереми Дийн стартира своя блог през 2004 г., когато забеляза съществуването на доста голяма ниша от хора, които искат да четат новини от психологията, написани по интелигентен и лесно достъпен начин. Блогът му често се цитира от престижни публикации като: BBC News, The New York Times (Health Around the Web), The Los Angeles Times, Wired, NPR, The Guardian и The London Times.
Джеръми Дийн е доктор по психология от престижния университетски колеж в Лондон (UCL), магистър по изследователски методи в психологията и следдипломна степен по психология, след като първоначално е специализирал право и е работил за период в Интернет индустрията.
Тази книга е структурирана в три части, както следва:
1. Част I: Анатомия на навика
„Хубавото на навиците е, че с развитието си те стават по-леки. Дори когато сте уморени, разстроени или разсеяни, все още има големи шансове да приложите на практика силни навици, защото те са много добре отпечатани. Навиците, които сте си създали сами, за свои цели, са като магия, когато работи. Подобно на други дейности, които правим редовно, плодовете от добрия навик може да се появяват бавно, но те ще платят десетократно за усилията, направени за тяхното формиране. "
В тази първа част ще разберете: как се ражда навик, каква е връзката между навик и намерение, какъв е механизмът, чрез който едно поведение се превръща в навик и защо понякога е по-добре да действате повече и да мислите по-малко.
Тази първа част отговаря на някои ключови въпроси като:
• Колко време отнема формирането на навик?
• Какво е „умора от вземане на решения“ и как да се отървем от него?
• Какви са характеристиките на навиците?
• Как се формират навиците?
• Как нашите собствени навици се влияят от околните?
• Колко контрол имаме над навиците си? Ако искаме да направим промяна, колко лесно ще бъде?
• Каква роля играе намерението за формирането на нови навици и защо намерението няма сила по отношение на вече вкоренено поведение?
• Как, въпреки че променяме намеренията си (вече не искаме да пием, пушим, консумираме вредни мазнини и т.н.), не успяваме да променим навиците си?
• Колко знаем за себе си, когато става въпрос за подсъзнанието, личността, отношението и самочувствието?
• Колко важни са наградите, които получаваме от околната среда за формирането на навици?
• Защо в крайна сметка приемаме поведение, което не е в съответствие с дългосрочните ни цели?
2. Част II: Ежедневни навици
„Никой не обича да мисли, че е посредствен, още по-малко под средното. Когато ги питат психолози, повечето хора се оценяват като над средните по отношение на всякакви критерии, включително интелигентност, външен вид, здраве и т.н. Дори в случая на самоконтрол не е по-различно: хората винаги надценяват способността си да се контролират. Това прекалено самочувствие ги кара да предположат, че ще могат да се контролират в ситуации, в които, както се оказва, не могат. Ето защо опитът да се възпрепятства нежелан навик може да бъде изключително разочароваща задача. През дните и седмиците след решението за промяна започваме да забелязваме как старият навик се проявява безброй пъти. Тъй като е дълбоко вкоренен, той преодолява нашето съзнателно желание за промяна “.
В тази част на книгата лесно ще се изненадате да откриете портрет на вас, вашия колега или най-добрия ви приятел, без значение за кого искате да мислите, ще откриете, че по отношение на навиците ние, хората са много сходни. Тук можете да прочетете за: ежедневието, на което всички ние сме „затворници“ и което, въпреки факта, че понякога става непоносимо, ни прави много добре в ситуации на екстремен емоционален стрес, депресиращият цикъл, в който се събуждаме неволно в даден момент като се има предвид, навици, които убиват или за една малко притеснителна черта от всички нас: ние винаги сме онлайн.
Историите, които илюстрират различните примери, предложени от автора, са колкото интересни, толкова и шокиращи.
От тази глава ще намерите:
• Колко важни са често срещаните навици при създаването на приятелства.
• Колко важни са работните навици.
• Как можем да променим силно вкоренени навици като начина, по който пътуваме?
• Интересни любопитства относно нашите хранителни навици, пазаруване или начини, по които можем да се отървем от ежедневието си, подобрявайки живота си.
• Защо навиците за спестяване, а също и нашето проклятие, след като те ни карат да се чувстваме в безопасност и в същото време могат да се дегенерират в болести (обсесивно-компулсивно разстройство, синдром на Турет), когато са довели до крайност.
• Как мисли депресираният човек и защо останалите от нас не се депресират да мислят за същите причини като депресираните хора?
• Как могат безполезни мисли да бъдат заменени в случай на хора, страдащи от психични заболявания, с по-полезни и какви други методи използва когнитивно-поведенческата терапия?
• В какви ситуации негативните мисли са ни полезни?
• Когато навиците пречат, те застрашават нашата безопасност?
• Каква е „цената на автоматизацията“ и колко смешни могат да бъдат ситуациите, които понякога възникват, като се започне от някои дълбоко вкоренени навици?
• Колко важен е контекстът при контролиране на навиците?
• Защо проверяваме имейлите си така натрапчиво, въпреки че много от тях са напълно безинтересни?
• Кратък анализ на начина, по който използваме електронна поща, Twitter или телевизия, заедно с обяснения защо показваме този тип поведение.
• Защо навиците ни стават по-силни от нашите намерения?
• Пристрастени сме към Интернет или просто става въпрос за „лоша саморегулация“?
3. Част III: Промяна на навиците
Тази глава е практическата част на книгата, тъй като тя ще ви насочи към промяна, като ви показва как можете да замените старите навици с нови. Тук авторът разглежда поредица от интересни теми като: формиране на навици, учене на навици, здравословни навици, творчески навици или навици, които ви правят щастливи.
• Техники, методи и стратегии, с които можем да променим или формираме определени навици;
• Какви са правилните стъпки, които трябва да следвате, за да се откажете от лошите навици.
• Какво е медитация на вниманието и как можете да я практикувате?
• Какво представлява „теорията на ироничните процеси“ и как тя ни пречи да формираме добри навици;
• Как можем да променим лошите си хранителни навици и каква роля играе самоконтролът в този процес.
• Какви видове интервенции са ефективни, за да накарат хората да се движат повече;
• Защо е толкова трудно да се откажеш от лош навик като пушенето;
• Кои са най-ефективните начини да се откажете от пушенето или поне да намалите броя на цигарите;
• Каква мистериозна връзка има между творчеството и навиците;
• Каква магия обитава силата на противоположностите;
• Какво е мисленето на Янусиан и защо бог Янус е най-подходящият персонаж, който да представя добрите навици на творението?
• Някои тайни, за да бъдете по-креативни;
• Как се влияем от нашата изключителна способност да свикнем с каквато и да е степен на щастие;
• Как можем да бъдем по-щастливи, като променим мисловните си навици?
• Как можем да намалим ефектите от привикването?
Заключението на автора за промяна на вредните навици по най-ефективния начин е следното:
„Истинската цел на личната промяна е да забравим за чудодейните изцеления и бързите решения и да приемем дългосрочна стратегия. Промяната на навиците не е спринт; това е маратон. Правилното мислене е да се събудиш утре сутринта като абсолютно същия човек, с изключение на една малка промяна - малка промяна, която можеш да повтаряш всеки ден, докато вече не я забележиш, в този момент е време да планираш друга малка промяна. "
Но според Джеръми Дийн промяната или отказът от определени навици е само началото на нов начин на живот на нашия живот. Авторът твърди, че истинските удовлетворения ще дойдат едва след като намерим нови начини да ги приспособим и приспособим, така че винаги да чувстваме, че изпитваме нещо ново, защото:
"Странно е, че има голяма радост от тези малки промени в рутината. Когато животът е един и същ всеки ден, става скучен. Трябва да разпознаем и да се опитаме да разберем навиците си, но също така да се издигнем над тях, да продължим да работим върху това как те могат да бъдат променени, подобрени или просто коригирани. “