Стареене здрав фитнес в напреднала възраст

Важен крайъгълен камък за възможността да се наслаждавате на живота в най-доброто здраве в напреднала възраст е да живеете възможно най-здравословно с много физически и умствени упражнения.

Стареенето започва с раждането и варира от човек на човек. Различни фактори влияят върху процеса на стареене, като напр генетични промени или заболявания. Поради това препоръките за подходяща за възрастта диета са различни в много отношения и зависят от заболяването и необходимостта от грижи. Следователно здравословната диета е също толкова важна, колкото спортът и редовните упражнения. .

Годен и здрав в напреднала възраст

Никога преди хората не са имали толкова дълга продължителност на живота, както днес. Всички искат да остареят - но моля, бъдете и вие здрави и здрави! Ако ходенето на спорт все още е рутина за много хора в млада възраст, радостта от упражненията за повечето от тях намалява с увеличаване на възрастта. Достатъчното физическо натоварване е от основно значение, особено в напреднала възраст, за да се поддържа физическа форма и да се допринася за здравето на тялото и ума.

Но не само спортът ви поддържа във форма. Доказано е също, че здравословният начин на живот допринася за физическото благосъстояние и намалява риска от множество заболявания. Но какво включва здравословният начин на живот? На първо място, това включва избягване на токсини, алкохол и никотин, както и здравословна и балансирана диета. По този начин например може да се предотврати диабет или различни видове рак. Мускулно-скелетните проблеми могат да бъдат облекчени чрез подходящ начин на живот.

Възрастните хора искат да се чувстват добре в кожата си дори в по-напреднала възраст. Малко уелнес почивка може да помогне. Независимо дали сауни, релаксиращи масажи или козметика против стареене: уелнес процедурите осигуряват здравословно усещане за тялото и са удоволствие за душата. Много козметични студия предлагат подходящи оферти на място. Ако имате нужда от малко повече почивка, можете да се поглезите с малка почивка в уелнес хотел. Тук можете да се насладите на спокойни часове, добра храна и малки екскурзии.

Спорт в напреднала възраст

За да подобрите или поне да поддържате физическа форма, упражненията са от съществено значение. Тези, които спортуват, допринасят за здрава сърдечно-съдова система, а също така укрепват имунната система. Освен това се изграждат мускули, които могат да осигурят целенасочено облекчение в случай на проблеми с опорно-двигателния апарат. Позата също се подобрява и болката в гърба се противодейства. Укрепването на общите мускули на тялото също помага за предотвратяване на падания, номер 1 причина за нараняване в напреднала възраст.

Всеки, който преди това е бил неактивен и би искал да се качи на борда, винаги трябва предварително да направи задълбочен преглед и да получи разрешение от лекар.

Движение в ежедневието

Не винаги трябва да бъде наистина голям спорт, често е достатъчно да се интегрират някои упражнения в ежедневието. По принцип всяка форма на движение е по-добра от никакво движение. Мисълта за спорт в напреднала възраст често плаши възрастните в началото. Винаги обаче трябва да се има предвид, че не става въпрос за постигане на максимална физическа работоспособност. Вместо това дори малките единици за движение са достатъчни в ежедневието.

Дори разходката или разходката с колело до супермаркета внася движение в ежедневието и може да се оцени като малка спортна единица. Дори тези, които предпочитат да се качат по стълбите вместо асансьора и да се занимават с градинарство, могат да се занимават с физическа активност. По този начин упражненията могат лесно да се интегрират в ежедневието и да се допринесе за физическата форма.

Спорт за възрастни

Ако искате да надхвърлите ежедневните спортове, можете също да изпробвате различни спортове за себе си. Може би някои са се занимавали дълго време със спорт или са играли спорт, който искат да активират отново в напреднала възраст. За да не се претоварва тялото, идеални са два до три тренировъчни единици на седмица - по възможност с междучасова почивка за ден.

От скандинавското ходене до туризма - списъкът с възможни спортове за възрастни хора е дълъг. Събрахме най-популярните варианти с един поглед.

Спорт за възрастни

Скандинавско ходене: Скандинавското ходене е един от най-здравословните спортове досега. Затова не е чудно, че става все по-популярен. Докато ходенето бързо задвижва сърцето и кръвообращението, включената тренировка за горната част на тялото укрепва едновременно раменете, ръцете и гърба ви. Упражненията на чист въздух също стабилизират имунната система и са полезни за издръжливост. Ако не искате да ходите сами, можете да се присъедините към местна група за бягане.
Плуване: Плуването поддържа младите и възрастните във форма, но по-специално възрастните граждани се възползват от водните спортове. Тези, които редовно плуват в скута си в басейна, не само укрепват мускулите в цялото тяло, но и защитават ставите едновременно. Плуване или аква фитнес тренират сила и издръжливост и поддържат цялата опорно-двигателна система.
Гимнастика: От йога за възрастни до сърдечно-съдови тренировки до тренировки на гърба - списъкът с курсове по гимнастика, предлагани за възрастни граждани, е дълъг. Възрастните могат да се възползват от курсове по гимнастика, специално създадени за възрастни хора. Те често се предлагат от здравноосигурителни компании, центрове за обучение на възрастни или фитнес студия, в някои случаи дори безплатно. При избора трябва да се обърне особено внимание на това, което доставя най-голямо удоволствие. Много по-лесно е да спортувате веднага!
Да танцуваш: Танците ви правят щастливи! Това се доказва от множество проучвания. Много възрастни също попадат в този вид упражнения след първите няколко стъпки. От валсове до танго - има по нещо за всеки. Освен това редовното замахване на танцуващия крак насърчава издръжливостта и координацията. Също така класовете по танци са чудесна възможност да се срещнете с други възрастни хора. По този начин танците ви държат млади и ви правят щастливи.
За да отидете на колело: Тези, които го предпочитат малко по-бързо и обичат да прекарват времето си сред природата, могат да опитат да карат колело. С много чист въздух сърдечно-съдовата система се укрепва и мускулите на краката са специално обучени. Това е особено полезно за предотвратяване на проблеми при изкачване по стълби или дълги разходки.
Поход: Разгледайте най-красивите кътчета на Германия и направете нещо добро за вашето здраве. Туризмът не е много популярен сред малки и големи за нищо. Бавното ходене е нежен спорт за издръжливост, който обогатява цялото тяло и в същото време е лесен за крайниците и ставите. Туристическите маршрути и темпото могат да бъдат адаптирани много добре към индивидуалните нива на изпълнение, така че туризмът е подходящ спорт за почти всеки възрастен човек.

Препоръка за диета

Базираната на нуждите и балансирана диета осигурява на тялото необходимите хранителни вещества. Те включват въглехидрати, мазнини, протеини и балансирано количество витамини, минерали и микроелементи с доставката на течности. Необходимото количество храна и течности се изчислява въз основа на височината и теглото. Хранителната пирамида е препоръка според DGE (Германското общество за хранене), която е разделена на хранителни клонове.

Ето процентното разпределение на здравословна и балансирана диета:

Поддържайте психическа форма

Никога не спирате да учите - това важи и за старостта. Всеки, който винаги е искал да научи нов език или музикален инструмент, най-накрая ще има време в напреднала възраст! Старшата степен също може да осветява ума и да помогне за придобиване на нови знания. Ако всичко това е прекалено добро нещо, можете да подхванете сивото си вещество с кръстословици или судоку.

Без значение какъв избор е направен, това, което в крайна сметка е важно, е да е забавно и приятно. Тези, които измъчват скучните професии, в дългосрочен план увреждат мотивацията. И същото важи и за обучението по памет: Много по-добре е да тренирате в общност, отколкото сами.

Дали пъзели или учене през целия живот: умствената и физическата годност вървят ръка за ръка. Доказано е, че активирането на мозъчните клетки намалява риска от страдания от заболявания като депресия или деменция.

Малки неща като редовни срещи с връстници или други социални дейности също поддържат главата ви в добра форма.

Профилактиката е по-добра от последващата грижа

Всички мерки за фитнес ще загубят нищо, ако предпазните мерки не бъдат взети от медицинска гледна точка. Следователно, освен редовните прегледи при семейния лекар и ежегодните посещения на зъболекари, възрастните хора трябва да имат и други профилактични прегледи при съответните специалисти. По този начин свързани с възрастта заболявания като катаракта, остеопороза или белодробни заболявания могат да бъдат открити и лекувани на ранен етап. Това важи и за ранното откриване на рак. Раковите форми като рак на дебелото черво, рак на простатата или рак на белия дроб се срещат статистически по-често в напреднала възраст.

Във всеки случай превенцията е по-добра от последващата грижа и трябва да се приема сериозно!

Дори и с малки занимания, възрастните хора могат да допринесат решаващо за тяхната физическа и психическа годност. Например тези, които интегрират малко упражнения в ежедневието с разходки и се опитват в ежедневните кръстословици, могат да доведат до промяна.