Стареене добре 11 доказани съвета за поддържане на здраве за дълго време
Не можете да стоите на опашка, без да видите поне някои заглавия на списания как да изглеждате по-млади. Въпреки че не е необичайно да се страхувате от някои бръчки и увисване, има още много неща стареене добре.
Стареенето не се опитва да изглежда на 20 години, а най-добрият ви живот и физическото и психическото здраве, за да му се наслаждавате. Подобно на бутилка вино, можете да се подобрите с възрастта с правилната грижа.
Прочетете, за да разберете какво да правите и какво да не правите в стремежа си да остареете щастливо.
Използвайте тези съвети, за да ви помогне да стареете добре отвътре навън.
Съдържание
Стареене добре: бъдете добри към кожата си
Ако се отнасяте внимателно с него, той може по-добре да предпази тялото ви от елементите, да регулира телесната температура и да ви даде усещане.
За да го поддържате в най-добрия вид:
- Използвайте слънцезащитни продукти и носете дрехи, когато сте навън.
- Изследвайте се за рак на кожата всяка година.
- Използвайте щадящи продукти в ежедневната си грижа за кожата против стареене.
- Поддържайте добра хидратация.
Практикувайте физическа активност, за да живеете по-добре
Редовното упражнение значително намалява риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак, и ви помага да останете по-дълго мобилни. Упражненията също намаляват стреса и подобряват съня, здравето на кожата и костите и настроението.
Препоръчва се от СЗО да практикувате физически упражнения в размер на:
- 2,5 до 5 часа седмично упражнения с умерена интензивност, 1,25 до 2,5 часа седмично аеробни упражнения с енергична интензивност или комбинация от двете
- дейности за изграждане на мускули с умерена интензивност или повече, които включват всички основни мускулни групи, два или повече дни в седмицата
Някои примери за аеробни упражнения включват:
- Разходка
- Плувайте
- Пърхот
- Колоездене
Упражнения за укрепване на мускулите и костите могат да се правят с помощта на тежести или ленти за съпротива.
Възрастните възрастни също трябва да се съсредоточат върху дейности, които включват тренировки за баланс в допълнение към аеробни упражнения и упражнения за изграждане на мускули.
Обърнете внимание на диетата си
Здравословното хранене е най-добрият начин за добро остаряване. Ето какво се препоръчва да се яде:
- плодове и зеленчуци, пресни, замразени или консервирани
- постни протеини, като риба и боб
- поне три супени лъжици пълнозърнести храни, хляб, ориз или тестени изделия всеки ден
- три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко или сирене, обогатени с витамин D
- добри мазнини (омега 3)
Избягвайте да използвате твърди мазнини за готвене и вместо това използвайте масла. Избягвайте преработените храни, рафинираните захари и нездравословните мазнини.
Също така трябва да ограничите приема на сол до минимум, за да поддържате ниско кръвно налягане.