Станете от фотьойла сега! Meru SportCare
Можете също така да започнете да тренирате в по-напреднала възраст и всъщност, поради естествената деградация на тялото, упражненията са може би дори по-важни през този период от преди. Споделяме няколко мисли за принципите на възможностите за обучение в напреднала възраст.
Проучване на състоянието
Ако някой иска да започне да спортува над шейсет или седемдесет, не забравяйте да направите първите стъпки с треньор. Също така е важно да поискате помощта на треньор, защото ще е необходимо да се направи оценка на състоянието, тъй като над шестдесет здравословни проблема вече се увеличават.
- здрави възрастни хора: те са тези, които са осъдително младежки, нямат мускулно-скелетни нарушения, нямат хронични заболявания, само малък проблем с подвижността на ставите им и очевидно мускулите им вече са започнали да се разпадат, тъй като костите им са по-слаби.
- леко ограничени възрастни хора: те вече имат мускулно-скелетен проблем, но са подвижни и стресират и имат леко хронично заболяване, напр. започват с диабет, проблеми със зрението, храносмилателни проблеми.
- силно ограничена възраст: тези, които имат тежки мускулно-скелетни проблеми, но все още могат да ходят на фитнес или имат тежки хронични здравословни проблеми като сърдечно-съдови проблеми, тежък диабет, високо кръвно налягане.
Избор на спорт
Докато не се осъществи горепосочената категоризация - и дори групите в момента не помагат особено, тъй като планирането на обучението на възрастните хора трябва да се решава много по-индивидуално - струва си да помислим каква форма на упражнения трябва да изпробва човек над шейсет и седемдесет .
- спортове, които подхождат на всички: Те включват спортове, които могат да бъдат препоръчани на почти всеки, независимо от състоянието на възрастните хора. Тези форми на движение не използват толкова много своите двигателни органи или сърдечно-съдовата си система, но водят до качествена промяна в живота им. Те включват ходене, северно ходене, плуване, водна гимнастика, гимнастика на гръбначния стълб, туризъм.
- напреднали спортове: Тук съм събрал спортовете, които вече са по-стресиращи, но също така се препоръчва да се извършват в напреднала възраст, ако няма големи здравословни проблеми. Това включва колоездене, колоездене с упражнения, гребане на велоергометър, гребане, елиптични тренажори, по-нежни разновидности на йога, гимнастика, силови тренировки с треньор, танци.
- спорт за възрастни хора: бягане, колоездене, силови тренировки.