Станете интелигентни! Какво и колко зеленчуци и плодове ядем
Преди да бързате към аптеката за различните хапчета с витаминни бомби, препоръчително е да разгледате отдела за плодове и зеленчуци в магазините. Балансираната и пропорционална консумация на плодове и зеленчуци не само спомага за турбо зареждане на витаминните запаси в тялото ни, но и за по-здравословно хранене.
Въглехидрати в плодовете!
Все повече възрастни са диагностицирани с инсулинова резистентност, за което диетолозите предлагат персонализирана диета, която обикновено съдържа 160 грама въглехидрати. Освен броенето обаче е важно също така да ядем по-малки количества поне пет пъти на ден и да се опитаме да включим много пресни зеленчуци и плодове в нашата диета. Ето един списък на жокер зеленчуци с по-малко от 5 грама въглехидрати на 100 грама, така че не се брои за дневен прием на въглехидрати, ако ядем по-малко от 20 dkg от тях: домати, чушки, краставици, гъби, тиквички, патладжан, карфиол, броколи, целина. Важно е да се отбележи, че суровите зеленчуци се усвояват бавно, което благоприятства диетата, но след готвене, скара, пържене, тяхното усвояване се променя, което може внезапно да повиши нивата на кръвната захар.
Витаминна бомба от зеленчуковия брояч
Не е новост, че тялото ни отслабва през зимата. В този случай се нуждаем от източник на витамини, който може да се попълни естествено. Не може да се каже достатъчно, че джинджифилът е най-добрият отговор на дихателните заболявания оттогава има противовъзпалително и аналгетично действие, освен това съдържа витамини А, С, Е и В. Ако търсите отлична рецепта за чай с джинджифил, кликнете тук!