Стационарен велоергометър срещу
Стационарните велоергометри и бягащи пътеки са две от най-популярните машини за упражнения, както за домашна употреба, така и за фитнес. И двете предлагат ефективно сърдечно-съдово обучение и идват с няколко нива на издръжливост, за да можете да напредвате чрез тренировка.
Аеробните упражнения, получени с помощта на стационарни велосипеди и бягащи пътеки, са изключително полезен вид упражнения и дори могат да намалят болката. Това е така, защото аеробните упражнения предизвикват освобождаване на ендорфини, които са хормони, които инхибират сигналите за болка и ви помагат да се чувствате добре.
Доказано е дори, че аеробните упражнения облекчават симптомите на пациенти с депресивни разстройства. .
Избор на спортно оборудване
Как решавате кое оборудване е най-добро за вас? Е, има много фактори, които трябва да се вземат предвид. Като начало, нека разгледаме плюсовете и минусите на двата вида оборудване:
Стационарен мотор
Ползи
- Подобрява гъвкавостта на мускулите на краката и връзките
- Намалява налягането в долната част на гърба
- Отлично за хора с проблеми с баланса
- Той има различни програми за упражнения
- Позволява ви да се включвате в други дейности, докато работите
недостатъци
- Не помага толкова много за укрепване на костите
- Изгаряйте по-малко калории от другите тренировки с еднаква интензивност
Бягаща лента
Ползи
- Повечето модели имат функцията за заключване
- Изгаряйте повече калории
- Има различни програми за упражнения
- Изисква по-малко стави, отколкото бягане на открито
недостатъци
- Оказвайте натиск върху ставите и кръста
- Опциите за многозадачност са ограничени
- Можете да се спънете относително лесно
- Както можете да видите, както бягащата пътека, така и стационарният мотор осигуряват множество предимства.
Стационарен мотор vs. бягаща пътека за изгаряне на калории
Както бе споменато по-рано в раздела за „за“ и „против“ на двата вида уреди за упражнения, ще изгорите повече калории по време на тренировка на бягаща пътека в сравнение със стационарна тренировка със същия интензитет. Това се дължи главно на вашата позиция.
На тренировъчния велосипед теглото ви се поддържа от стола, докато когато бягате, носите цялото си тегло и го движите напред. Освен това ще включвате по-малко горната част на тялото си в тренировка, когато използвате велосипед.
Въпреки това, докато можете да изгорите повече калории и по-бързо на бягаща пътека, може да откриете, че сте по-склонни да тренирате по-дълго време на велосипед.
Това може да се дължи на това, че моторът оказва по-малък натиск върху ставите и следователно ви е удобно за по-дълго време или защото можете да получите по-разнообразна тренировка със стационарен велосипед.
Ако тренирате за по-дълъг период от време на стационарния велосипед, ще изгорите повече калории, отколкото при тренировка на бягаща пътека, така че този спор между двете упражнения може да приключи.
Стационарен мотор vs. бягаща пътека за коремна мазнина
Според Американския колеж по спортна медицина, ефективен начин да се отървете от коремните мазнини, но да поддържате мускулна маса е тренировката с висока интензивност (HIIT), която може да се прави както на стационарно колело, така и на бягаща пътека.
Много модели от двата вида спортни съоръжения се предлагат с програми HIIT, вградени в конзолата им, за да ви помогнат и да ви насочат по време на тренировка.
Как да сравним тренировките на бягаща пътека или стационарен велосипед с тренировки на други фитнес уреди?
Бягащите пътеки и стационарните велосипеди не са единствените фитнес уреди, които могат да осигурят интензивна кардио тренировка.
Например, елиптичните симулират движение при бягане, без да оказват натиск върху ставите, което означава, че можете да тренирате по-интензивно и повече в сравнение с бягаща пътека.
Те обаче са по-малко динамични и затова предлагат по-малко разнообразна и интересна тренировка.
Гребните машини, от друга страна, осигуряват по-задълбочена тренировка за цялото тяло. Подобно на велосипед, той осигурява кардио тренировка с ниско въздействие, което е чудесно, ако искате да сведете до минимум болката в ставите.
Те обаче могат да заемат много повече място от другите спортни съоръжения и могат да бъдат доста шумни. Необходимо е определено ниво на умения, за да се използва гребна машина, защото ако машината се използва неправилно, това може да доведе до различни наранявания повече, отколкото в случая с други фитнес уреди.
Разнообразяването на вашата тренировка винаги е добра идея, дори само за да запазите интереса си към плана за тренировка.
Ако можете да изберете един тип тренировъчна машина, помислете за такава, която има множество настройки, за да бъдете предизвикателни и мотивирани, или дори по-добре, такава с вградени програми, за да запазите тренировките си вълнуващи всеки път. Не забравяйте да разгледате тази интересна статия, посветена на най-добрите елипсовидни степери !
Стационарен мотор vs. бягаща пътека за загуба на излишни килограми
И стационарните мотори, и пътеките за бягане ви осигуряват отлични и енергични аеробни упражнения и следователно и двете могат да ви бъдат изключително ефективни, за да ви помогнат да спечелите битката с излишни килограми. Дори 5% до 10% загуба на тегло от първоначалното ви тегло носи много предимства, според CDC.
Също така се казва, че хората, които обикновено приемат по-здравословен начин на живот и постепенно отслабват, са по-склонни да запазят новата си фигура.
Ето защо е важно да изберете фитнес уреда, който според вас е най-подходящ за вашите нужди и следователно да можете да го използвате по-често и по-дълго на всяка тренировка.
Тичането на бягащата пътека може да изгори още няколко калории, но ако установите, че всеки път работите по-дълго на стационарен мотор, ще изгорите повече калории на мотора.
Изборът на вида на упражнението, което ви харесва най-много, ще ви помогне да запазите здравословния си нов начин на живот и да извлечете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.
Кой фитнес уред е най-подходящ за хора с проблеми с коляното?
Естеството на бягане, независимо дали е на бягаща пътека или на открито, означава, че на всяка стъпка се упражнява натиск върху коленете. Ще откриете, че бягането на бягаща пътека има по-малко въздействие върху ставите, отколкото бягането навън, защото бягащата пътека е по-еластична от асфалта.
За сравнение обаче, стационарното колоездене е упражнение с малко въздействие, което не оказва прекалено голям натиск върху ставите, но осигурява отлична тренировка за мускулите на краката. Това вероятно ще означава, че вашите тренировки ще бъдат по-приятни за по-дълго, което ще доведе до по-добри резултати.
Добра причина да изберете стационарен мотор за вашите тренировки е, ако имате болки в гърба, тъй като движението, свързано с колоезденето, не оказва натиск върху мускулите и долните стави на гърба.
Също така може да облекчи част от дискомфорта, причинен от болки в гърба. При стационарен мотор не е нужно да седите прегърбени, за да педалите, за разлика от обикновения мотор и обикновено можете да повдигнете кормилото.
Има и възможност за закупуване на хоризонтален стационарен велосипед, за да се получи по-удобна тренировъчна позиция. Все още може да искате да сравните вертикални и хоризонтални тренировъчни велосипеди!
Като алтернатива можете да изберете хоризонтален стационарен мотор, който осигурява наклонена и напълно поддържаща позиция на тялото, като педалите са пред вас.
Ако се интересувате от закупуване на стационарен велосипед, разгледайте какво препоръчваме и какво смятаме за най-добрите мотоциклети на пазара, както вертикално, така и хоризонтално. Отзивите за най-добрите пътеки за бягане са на път!